Glutamina Integralmédica

Se existe algum nutriente que seja um aliado dos nossos músculos, este é a glutamina. Este aminoácido é um importante reabilitador muscular e seus benefícios são bem conhecidos entre pessoas que praticam esportes, atletas de alta performance e amantes da boa forma. Nesse sentido, o suplemento de glutamina Integralmédica se apresenta como um grande aliado.

Mas os benefícios deste suplemento não param por aí. Enquanto os atletas obtêm muitas vantagens com a inclusão da glutamina em sua rotina diária de suplementos nutricionais, as pessoas que não praticam esportes também precisam prestar mais atenção a esse aminoácido não essencial.

É importante saber como e quando tomá-lo, quais são as doses recomendadas e se é mais eficaz antes ou depois do treino . A seguir, vamos explicar alguns desses aspectos que você deve conhecer, incluindo algumas dicas, para que o nutriente não perca suas propriedades quando ingerido e você não acabe tomando algo que não produza o efeito esperado.

Como tomar glutamina Integralmédica

Existem situações em que é absolutamente aconselhável ter este aminoácido em casa. E ainda mais, consuma-o como rotina diária para manter a saúde.

Em condições normais, nosso organismo é responsável pela produção de glutamina em quantidades suficientes para atender às demandas metabólicas de energia , síntese de massa muscular e funcionamento dos sistemas imunológico, nervoso, digestivo e renal.

A glutamina é sintetizada a partir do que comemos na nossa dieta. Mas nós não estamos falando de qualquer alimento, estamos nos referindo a aqueles ricos em proteínas, tais como produtos lácteos (queijo, leite, iogurte), carne (vermelha, frango, peixe, carne bovina), legumes (repolho, salsa) e nozes (amêndoas, soja).

Quando é conveniente usá-lo como suplemento?- Glutamina Integralmédica

O que acontece é que, às vezes, para situações diferentes, essas necessidades não são atendidas. Ou porque o ritmo rápido impede cumprir ao pé da letra com uma dieta equilibrada e completa ou porque você está submetendo o corpo para um treinamento árduo e prolongado para aumentar a massa muscular, ou porque você está jogando esportes com um monte de desgaste, como você pode ser ciclismo, triathlon, escalada e atletismo. Nesses casos o suplemento de glutamina da Integralmédica é bastante recomendado.

Se você pratica esportes, é possível que você tenha passado o dia entre o trabalho e seus treinos, você tem pouco tempo livre para se sentar para comer corretamente, e você acaba enchendo seu estômago com a primeira coisa que você encontra. E, às vezes, você pode preferir descansar sem ter observado os nutrientes que levou à boca durante o dia.

Além disso, o fato de viver com muito estresse, exaustão e ansiedade pode fazer com que os níveis de glutamina caiam. As pessoas que sofreram acidentes ou trauma muscular, assim como recuperando de queimaduras, infecções musculares e da pele, insones ou têm desequilíbrios nutricionais são os principais candidatos para a incorporação de um suplemento de glutamina, como é o caso do distribuído pela Integralmédica, referência em suplementos alimentares no mercado brasileiro

Dicas básicas para ter em mente- Glutamina Integralmédica

Para saber quando tomar o suplemento de glutamina, é importante saber que as quantidades ideais deste aminoácido não são contribuídas por qualquer alimento vegetal ou animal. Somente com os suplementos nutricionais você obtém uma aproximação aos níveis desejáveis ​​que podem ser usados ​​pelo seu corpo.

Quando as necessidades diárias de glutamina aumentam (por qualquer das razões listadas acima), seu corpo fica estressado . A suplementação com este nutriente é benéfica para ganhar massa muscular, recuperar o sistema músculo-esquelético e equilibrar o metabolismo.

Vários estudos indicam que, com a nossa dieta diária, fornecemos apenas entre 5% e 8% da ingestão total de proteínas, equivalente a 8 gramas por dia, mas quando os requisitos orgânicos aumentam, a glutamina deve ser tomada como suporte nutricional. Se as exigências físicas são altas, é aconselhável tomar entre 10 e 20 gramas por dia, divididas em várias doses, especialmente perto das horas de maior exercício.

Também é importante não ingerir o suplemento com bebidas ou refeições quentes. Se você gosta de beber café ou chá, mantenha o mais longe possível do período de ingestão da glutamina. O calor rompe as propriedades do aminoácido e você diminuirá  seus efeitos. Não tome a cápsula ou misture o pó ou glutamina micronizada em bebidas cítricas. Leve-os simplesmente com água, suco de maçã ou pera ou com alimentos que não sejam ácidos.

Dosagem e recomendações- Glutamina Integralmédica

As doses recomendadas de glutamina são de 2 a 20 gramas por dia. Muitos preferem consumi-lo em jejum para uma absorção mais rápida e, de fato, parece que é o melhor, já que não há risco de qualquer alimento alterar sua passagem para a corrente sanguínea.

A maioria aconselha a dividir as doses três ou mais vezes, desde que a dose diária seja consumida uma vez que o organismo não possa tirar proveito dela.

Recomenda-se que 40 mg de glutamina sejam consumidos por quilograma de peso corporal, a uma taxa de cerca de 5 gramas antes do treino, e 80 mg por quilo de peso corporal para 10 mg após o exercício. Antes de dormir, recomenda-se 2-5 gramas para ajudar os músculos a recuperar durante o sono e continuar ganhando massa. Este último é no caso de pessoas que treinam em alta intensidade.

Dosagem para mulheres- Glutamina Integralmédica

As doses recomendadas para as mulheres devem ser calculadas de acordo com as necessidades do atleta ou praticante de um esporte, para que não haja aumentos ou reduções indesejadas dos músculos. Nestes casos, é melhor consultar um médico ou nutricionista que conheça a saúde esportiva. Mas, em geral, as doses para mulheres estão no mesmo intervalo, 2-10 gramas ou 2-20 gramas por dia.

Muitos treinadores concordam que 2 a 3 gramas por dia de glutamina são suficientes para a maioria. Recomendamos que você consulte seu caso pessoalmente com um especialista.

Quando tomar glutamina Integralmédica: Antes ou depois do treino?

É fácil saber quando a glutamina Integralmédica deve ser tomada: antes e depois de praticar o exercício. Consumi-lo nesses dois momentos é o ideal para se alcançar o maior efeito do aminoácido.

Ao ir para a academia para atividade física, tomar glutamina pelo menos 60 minutos antes de entrar em ação é uma boa dica para obter os resultados desejados. Após o treino, o aminoácido também deve ser ingerido: 30 minutos após o exercício. Não deve ser tomado imediatamente antes de começar a levantar pesos ou praticar exercícios intensos, já que o corpo o utilizaria como combustível energético e o queimaria rapidamente.

Além disso, antes de dormir, não esqueça a outra dose. Isso é crucial para reverter o catabolismo noturno e promover a recuperação muscular.

Se você está se perguntando quanto deve tomar, é importante começar a suplementação de forma gradual e não prematura, pois pode causar desconforto intestinal . O conselho de um profissional é o mais indicado, a fim de medir a tolerância a doses mínimas e verificar seus efeitos.

Vômitos e diarreia estão entre os sintomas de uma ingestão excessiva de glutamina. As mulheres grávidas não devem consumi-lo, nem as mulheres que estão amamentando, muito menos os menores.

É compatível com outros suplementos?

Neste momento, você provavelmente tem dúvidas sobre se a glutamina reage negativamente ou positivamente com outros suplementos.

Pode ser consumido com segurança com suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs , que muitas vezes vêm com vários produtos nutricionais. Você também pode misturá-lo com seus shakes de proteína e com creatina.

A glutamina Integralmédica engorda?

Quando tomado nas quantidades recomendadas por dia e sob a orientação do nutricionista ou médico, a glutamina não faz com que a pessoa ganhe peso. No entanto, devido à estimulação do ganho de massa muscular, pode parecer que há um aumento no peso, mas é devido aos músculos e não devido ao acúmulo de gordura.

No entanto, quando é ingerido sem indicação ou em excesso e sem atividade física, pode favorecer o acúmulo de gordura no organismo.