Quantas colheres de Whey Protein devo tomar? – Os suplementos alimentares são produtos amplamente utilizados por quem deseja obter melhores resultados, principalmente na área da malhação. Com a alta demanda por essas substâncias, é possível encontrar uma enorme variedade de suplementos no mercado.
O suplemento mais utilizado por este grupo, sem dúvidas, é o Whey Protein. Os praticantes dessa forma de exercício, na maioria das vezes, o classificam como a substância com melhores benefícios para o consumidor.
Outros assuntos relacionados a esse produto que constantemente levantam questionamentos são os tipos de whey protein que existem, a quantidade certa para se ingerir diariamente e em qual parte do dia é mais indicado se tomar esse suplemento. Todas essas suas dúvidas serão sanadas abaixo, começando pelos benefícios do whey protein!
Whey protein e seus benefícios
Aumento da ingestão de proteínas e recuperação de treino
O Whey Protein pode ajudar você a aumentar significativamente a ingestão de proteínas sem adicionar muitos carboidratos ou gorduras à sua dieta. Uma vez que vem de uma fonte animal, o soro contém todos os aminoácidos essenciais – aqueles que o corpo não consegue produzir sozinho e precisa fazer parte de sua dieta. Estes aminoácidos ajudam a manter ou a construir tecido muscular magro e a manter a pele, o tecido conjuntivo e os órgãos fortes, e alguns aminoácidos mantêm os níveis hormonais ou auxiliam na função cerebral. A escolha do whey protein facilita a recuperação após um treino – um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” em 2011 descobriu que o whey estimula o crescimento muscular e a recuperação de forma mais eficaz do que a proteína caseína.
Cada marca de proteína whey contém quantidades ligeiramente diferentes de proteína por porção. Verifique o rótulo nutricional e procure por isolado de proteína de soro de leite como uma fonte especialmente rica de proteína.
Efeito no colesterol e nos triglicerídeos
O whey também pode oferecer benefícios cardiovasculares. Ajuda a reduzir a lipemia pós-prandial, aumentar os níveis de lipídios no sangue após uma refeição que o coloca em risco de doença cardiovascular, de acordo com um estudo publicado na “Nutrition Research” em 2013. Combinar a ingestão de whey com treinamento de força também oferece mais benefícios do que apenas treinamento de força sozinho, relata um estudo publicado em “Appetite” em 2012. Homens com excesso de peso que consumiram suplementos de proteína de soro e seguiram um programa de treinamento de resistência tiveram uma diminuição em seus níveis prejudiciais de colesterol e triglicérides – ambos fatores para doença cardiovascular. Converse com seu médico sobre a suplementação de soro de leite para descobrir se ele poderia ajudar a manter sua saúde cardiovascular.
Efeito na inflamação
Whey também atua como um composto anti-inflamatório em seu corpo. O excesso de inflamação é prejudicial à sua saúde, contribuindo para uma série de distúrbios, incluindo doenças auto-imunes e doenças respiratórias. Um estudo publicado em “Respiratory Medicine”, em 2012, relata que o whey protein, combinado com o exercício, ajuda a reduzir os níveis de inflamação em pacientes com doença pulmonar crônica. Embora a proteína whey não possa substituir a medicina tradicional, ela pode beneficiar indivíduos que sofrem de distúrbios inflamatórios.
Considerações e precauções
Embora ofereça benefícios para a saúde, a proteína whey deve ser usada para suplementar – e não substituir – uma dieta equilibrada e variada. A maioria dos americanos já consome mais do que a ingestão recomendada de proteínas por dia de sua dieta, por isso, se você planeja consumir whey protein apenas para aumentar sua ingestão de proteína, você pode achar que não é necessário. Acompanhe sua ingestão de proteína por alguns dias e veja se você já atende a sua ingestão diária recomendada de proteína – 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal para adultos sedentários, 0,6 a 0,8 gramas por quilo para indivíduos que treinam força e 0,5 a 0,6 gramas por quilo para atletas de resistência, de acordo com a Iowa State University. A proteína do soro do leite pode causar reações adversas em indivíduos com alergia ao leite e não se encaixará em uma dieta vegetariana ou vegana estrita. Para proteínas livres de leite e vegetais, procure por suplementos de arroz integral, soja ou proteína de ervilha.
Melhor whey protein para construção muscular
Os whey protein são comumente ouvidas termos em fitness e estilo de vida. Whey é a proteína do leite que é solúvel em água. Uma das principais razões para o uso de whey protein é porque elas são absorvidas em um ritmo mais rápido para a síntese de proteína muscular em comparação com outros músculos. Isso ajuda na promoção do crescimento dos músculos do corpo. Eles também são usados porque ajudam a cortar e reduzir os níveis de armazenamento de gordura no corpo. Estas são basicamente as proteínas encontradas em produtos lácteos que são extraídos na forma de pó e fornecidos como suplementos de treino de proteína whey. Existem diferentes tipos de whey protein disponíveis para ganho de peso e perda de peso e dependendo do tipo de corpo e requisitos do corpo.
Diferentes tipos: – Whey Protein concentrado são tomadas como suplementos pré-treino e pós-treino, uma vez que são absorvidas lentamente e, portanto, podem ajudar na realização de qualquer exercício físico vigoroso durante um longo período de tempo. Whey protein isolado é usado para fins de perda de peso, uma vez que são absorvidas a uma taxa comparativamente mais rápida do que o whey protein concentrado. Proteínas de caseína são absorvidas pelo organismo a uma taxa mais lenta e também são digeridas durante um período de tempo regulado. Isso fornece ao corpo o suplemento necessário por um longo período de tempo. Isso geralmente é consumido como um suplemento pós-treino.
Pós de proteína para escolher: – O tipo de whey protein a ser escolhido em um determinado pó de proteína depende do propósito da ingestão do pó como perda de peso ou ganho de peso. Melhor whey protein em pó na Índia consiste em menos quantidades de gorduras, lactose e carboidratos e mais quantidades de proteína e também deve conter aminoácidos essenciais. Mas, no geral, a proteína em pó ajuda a aumentar a força muscular e também ajuda a alcançar maiores níveis de resistência durante a rotina de exercícios. É a escolha mais adotada de ingestão de proteína para atletas e jogadores.
Suplementos para ganho de massa:
- Uma combinação adequada de treino e proteína em pó pode ajudar a alcançar a perda e o ganho de peso, dependendo da necessidade.
- Os pós proteicos destes dias têm frequentemente substituído refeições completas após sessões de treino, uma vez que são mais eficazes na obtenção dos resultados desejados de forma mais adequada.
- Estes suplementos de treino são frequentemente utilizados pelos culturistas de topo, pois fornecem ao corpo aminoácidos suficientes para ganhar crescimento muscular e força muscular.
- Um pó de proteína para musculação é essencial para que as consequências do vigoroso trabalho físico sejam suportadas em menos tempo.
Suplementos para treinamento de força extrema: – O motivo principal de todos os grandes fisiculturistas e atletas é aumentar a força e o tamanho muscular adotando uma técnica de treino adequada e consumindo suplementos mais adequados e eficientes para a tarefa. Estas são uma combinação de proteínas que são necessárias para ajudar o corpo a produzir quantidades ótimas de síntese proteica que é útil no crescimento dos músculos. Também ajuda na recuperação dos músculos degradados durante o treinamento pesado e treinamento de resistência. Alguns dos melhores suplementos para musculação incluem cafeína e aminoácidos de cadeia.
Whey protein é uma composição de diferentes substâncias, nomeadamente imunoglobulinas, beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina e albumina sérica bovina. Provém principalmente do leite, já que a proteína whey faz parte de proteínas que podem ser extraídas do leite e do queijo. É produzido deixando o leite coagular, separando o componente de caseína da proteína de soro de leite, passando-o por filtros e finalmente deixando secar para transformá-lo em pó. Whey protein contém todos os aminoácidos essenciais e é bastante pobre em conteúdo de lactose. Tem três tipos: concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite e hidrolisado de proteína de soro de leite. O hidrolisado de proteína de soro é o tipo mais comum usado em suplementos de saúde, bem como fórmulas infantis.
Você já teve uma noção de como funcionam os três diferentes tipos de whey protein que estão disponíveis, mas uma definição e explicação ainda mais direta vai lhe ajudar a compreender da melhor forma possível esses produtos.
Whey Protein Concentrado
A medida de whey protein concentrado pode variar entre 25 e 89%. Os suplementos de proteína de soro de leite em pó que você descobre nas lojas de saúde e nutrição frequentemente listam o foco de proteína de soro de leite no nome. Este tipo de proteína de soro é tipicamente 80% de proteína. O que resta do item é composto de lactose (4-8%), gordura, minerais e umidade.
Whey Protein isolado
Whey Protein isolado é o tipo mais puro desse suplemento acessível e contém entre 90-95% de proteína. É um hotspot de proteína decente para pessoas com mentalidade estreita de lactose, pois contém quase zero de lactose. Os whey protein isolados são igualmente baixos em gordura. O custo de whey protein isolado de leite será marginalmente maior que o de um concentrado devido à imaculabilidade e à maior quantidade de proteína do item.
Whey Protein hidrolisado
As longas cadeias proteicas na proteína do soro do leite foram separadas em cadeias mais curtas chamadas peptídeos. Isso faz com que a proteína do whey seja consumida sem esforço pelo corpo e pode diminuir o potencial de respostas desfavoráveis. A proteína whey hidrolisada é frequentemente utilizada como parte de equações e jogos para bebês e itens nutricionais restauradores. A hidrólise não diminui a natureza nutricional da proteína do soro do leite.
Quantas colheres de whey protein devo tomar?
O Whey Protein é um produto autorizado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) e, portanto, pode ser encontrado em qualquer loja de suplementos alimentares e musculação.
Quando o assunto são suplementos, uma das grandes dúvidas que surge é sobre qual a melhor maneira de se ingerir produto. A quantidade de whey protein que você ingerir e também o período que você for tomar os seus produtos podem ser decisivos para a ação dos mesmos, de modo que esse é um tópico que deve ser levado muito a sério por você que visa os melhores resultados.
Assim, sempre é bom ter o aconselhamento de um profissional durante sua rotina de treinamentos. Conversar com os profissionais da academia que você frequenta vai lhe ajudar bastante a criar um cronograma sensato para com as qualidades de seu suplemento e suas necessidades.
Além disso, existem também as próprias recomendações de cada fabricante de determinados suplementos. Apesar que as peculiaridades das pessoas e seus treinamentos podem exigir coisas diferentes, tomar como base essas orientações das marcas responsáveis também será um bom primeiro passo para você.
Bom, mas também estamos aqui para te ajudar. Sem mais delongas, vamos falar um pouco sobre o quanto de whey protein você precisa, quantas colheres de whey protein tomar e quando é o horário ideal para tal.
A dose recomendada diária varia de acordo com o tipo físico da pessoa e seus objetivos, porém mantém uma média de 30 gramas diárias, isto é, é recomendável tomar 5 colheres de Whey protein por dia (colheres de sopa). O produto pode ser consumido a partir da diluição do pó em água ou leite, e o horário mais indicado é logo após o treino, podendo também ser consumido antes da prática dos exercícios, a fim de obter mais energia.
Pesquisas sugerem que essa quantidade de 30 gramas é o ideal visando reparar os danos causados pelos seus treinamentos intensos, além de iniciar a síntese proteica dos músculos. Mulheres devem ser um pouco mais cautelosas e consumir até 25 gramas.
Sobre quando tomar o whey protein, isso também pode variar, mas depois do treino é o momento mais popular para se consumir esse produto. Por que? Porque é nesse momento que os músculos mais estão precisando dele e suas atividades serão otimizadas para lhe proporcionar todos os benefícios já mencionados.
Você já deve saber muito bem sobre a variedade extensa de shakes que você pode preparar com o seu whey protein, para aliar o útil ao agradável na hora de ingerir esse produto que vai potencializar tanto os seus resultados.
A dose recomendada diária varia de acordo com o tipo físico da pessoa e seus objetivos, porém mantém uma média de 30 gramas diárias, isto é, é recomendável tomar 5 colheres de Whey protein por dia (colheres de sopa). O produto pode ser consumido a partir da diluição do pó em água ou leite, e o horário mais indicado é logo após o treino, podendo também ser consumido antes da prática dos exercícios, a fim de obter mais energia.
