Nas últimas duas décadas, as pessoas não apenas têm vivido mais, mas também estão se mantendo muito mais saudáveis por um período de tempo maior. Anteriormente, os pesquisadores descobriram que a saúde muito ruim geralmente atinge pessoas a partir dos 60 anos de vida. Mas agora, graças em grande parte aos avanços da medicina, é mais provável que a falta de saúde ocorra apenas pouco antes da morte. Então, o que você pode fazer para envelhecer de forma saudável?
Confira algumas dicas para envelhecer de forma saudável:
Lute contra a fadiga
A fadiga é um problema comum entre os adultos mais velhos, especialmente depois do almoço. Ter um copo de água e alimentos energéticos e altamente antioxidante como uma ameixa seca pode revitalizar o corpo e estimular a mente.
Exercite sua cognição
Manter o cérebro ativo e em forma é imperativo para a saúde das pessoas mais velhas. Não só evita doenças que causam perda de memória, como Alzheimer e demências, mas também promove a função cognitiva. Experimente jogos de palavras e exercícios de recordação.
Faça refeições com companhia
Aqueles que compartilham refeições com outros comem menos do que aqueles que comem sozinhos. Esta é uma tática de perda de peso fácil e que promove interação social e engajamento. Embora isso seja fácil para aqueles que estão envelhecendo na comunidade, os idosos em casa podem planejar refeições com a família ou amigos pelo menos várias vezes por semana.
Saia da rotina
Não limite sua atividade cerebral e física a rotinas muito rígidas. Introduzir novos alimentos ou novas maneiras de comer a mesma comida e fazer planos diferentes é benéfico para envelhecer com saúde!
Mantenha-se em forma
Na terceira idade é mais comum aumentar os estoques de tecido adiposo no organismo. Uma boa dieta e exercícios físicos ajuda a reduzir as chances de demências, problemas cardíacos, ósseos outras doenças, como o diabetes.
Troque o sal por outros temperos
A hipertensão arterial, que pode levar a derrames e um declínio significativo na função cognitiva, geralmente aumenta com a idade. À medida que os adultos envelhecem, o paladar também desaparece, levando a um desejo de mais sal na comida para melhorar o sabor. Diminuir a ingestão de sal é essencial e uma boa alternativa pode ser investir em outros temperos como salsa, cebolinha, pimenta…
