O que é a creatina – As vantagens e desvantagens do uso da creatina
As vantagens e desvantagens do uso da creatina – A creatina é um composto de aminoácidos encontrado nas fibras musculares e no cérebro. Tais aminoácidos são produzidos no nosso próprio organismo, no fígado e nos rins, mas em quantidade considerada insuficiente, metade do necessário, sendo a outra metade obtida por meio da alimentação, na ingestão e carne, e suplementação.
Como a creatina funciona no corpo – As vantagens e desvantagens do uso da creatina
Ao ser produzida, a creatina participa do processo de produção de moléculas de ATP (adenosina trifosfato), molécula que fornece energia aos tecidos musculares, e é transportada pela corrente sanguínea até os tecidos musculares, para os quais ela produz a energia.
Assim, as pessoas que têm interesse em elevar seus níveis de ATP a fim de aumentar sua produção energética, procuram suplementos de creatina, que, por conseguinte, são muito populares no meio de atletas como fisiculturistas e lutadores de jiu-jitsu, muay thay e judô, cujas atividades físicas são intensa e curtas, o cenário ideal para a ação do suplemento de creatina.
Assim, ele dá mais energia, aumentando a resistência, e fortalece os músculos do atleta, aumentando sua força, além de agir na regeneração muscular, reduzindo o tempo necessário para recuperação de cada exercício, o que provoca melhora no desempenho nas atividades físicas.
As vantagens de consumir creatina – As vantagens e desvantagens do uso da creatina
O principal uso da creatina é o de potencializador de desempenho e de resultados dos treinos de atleta, sendo valiosas as vantagens do uso nesse sentido.
Alguns deles são: o ganho de energia para realização de atividades físicas intensas e curtas e o aumento da força muscular, melhorando o desempenho nos treinos, a diminuição do tempo que os músculos levam para se recomporem entre um exercício físico e outro, o aumento das possibilidades de ganho de massa magra e hipertrofia muscular, a redução de danos às células musculares, diminuindo a inflamação após exercícios pesados, a queima de gordura devido à manutenção do tecido muscular magro metabolicamente ativo e a diminuição da gordura corporal devido ao aumento das contrações musculares, ajudando no aumento da concentração da massa magra no corpo, e fortalecimento dos músculos, tornando-os mais resistentes.
Tais efeitos potencializadores do exercício físico combinados a ele podem gerar, ainda, melhora na saúde cardíaca e de distúrbios neuromusculares.
Além disso, há estudos clínicos que mostram o uso da creatina como possível responsável por impulsionar os resultados de tratamentos de condições relacionadas a perda de força muscular e atrofia, como a distrofia muscular e a ELA (esclerose lateral amiotrófica), da diabetes tipo 2, e por ajudar no controle do açúcar no sangue e, até do Parkinson, devido a sua ação estabilizadora da função mitocondrial e antioxidante.
Existem, ainda, estudos que apontam a versão monohidratada do suplemento como benéfica para as funções cerebrais, para o metabolismo e a qualidade muscular de idosos, evitando a perda de massa muscular recorrente nessa faixa etária, e para a prevenção e tratamento do Alzheimer, doença caracterizada pela diminuição do metabolismo da creatina.
As desvantagens de consumir cretina – As vantagens e desvantagens do uso da creatina
A suplementação de creatina já foi considerada por muitos médicos um risco de comprometimento dos rins e do fígado, o que vem sendo descartado depois de muitas pesquisas terem sido feitas a respeito e nenhuma ter comprovado isso, mas ainda é preciso ter atenção nesse sentido.
Além disso, ela aumenta a capacidade de absorção de água das células, o que, torna o consumo arriscado no caso de tendência a formação de cálculos renais, pois ela provoca retenção de líquidos, e também confere aos músculos volume advindo do líquido retido, sendo possível que o volume adquirido reduza ao parar de reter líquidos por não usar mais o suplemento.
Existem, ainda, hipóteses não comprovadas que apontam efeitos colaterais do uso como o aumento da oleosidade da pele, a intensificação do quadro de asma, um efeito citotóxico que impediria o crescimento da célula e problemas estomacais, nesse caso, possivelmente seguidos de diarreia e cólicas, provocando desidratação e, assim, possível câimbra.
Além disso, a qualidade do sono pode ser comprometida caso o composto tenha cafeína, o que não é o caso da creatina monohidratada pura.
