Creatina Retém Líquido? A Creatina tem sido amplamente utilizada por atletas que buscam melhorar seu rendimento em atividades físicas de alta intensidade já que é um composto que traz diversos benefícios para quem deseja ganhar massa muscular.

No entanto, como todo suplemento alimentar, a creatina também gera algumas dúvidas com relação a possíveis efeitos colaterais. Neste artigo, explicaremos mais sobre como a creatina atua no organismo.

O que é a creatina? Creatina Retém Líquido?

Creatina é um aminoácido que pode tanto ser sintetizado no próprio corpo humano, como também ingerido por meio de alimentos de origem animal como carne e peixe ou de suplementos alimentares à base de creatina.

A maior reserva dessa substância se localiza no tecido muscular esquelético e atua na regeneração de estruturas moleculares importantes como a adenosina trifosfato (ATP), o composto que é responsável pela energia celular. Pode também ser encontrada, em menor quantidade, no cérebro.

Por que ingerir creatina? Creatina Retém Líquido?

Como a creatina está associado à regeneração de ATP e esta, por sua vez, associa-se a energia celular, uma maior reserva dessa substância significa, portanto, uma regeneração mais rápida e eficiente de energia.

Isso pode resultar em melhoria na performance durante os treinos de alta intensidade, sendo possível aumentar a carga ou a duração deles, além de ganho de volume de massa muscular.

No entanto, ingerir a creatina como suplemento pode causar alguns efeitos colaterais, entre eles a retenção de líquido.

Creatina retém líquido? Por quê?

Um dos efeitos colaterais para a ingestão de creatina enquanto suplemento alimentar pode acarretar, sim, na retenção de líquido no corpo, o que pode transmitir uma falsa sensação de aumento de massa muscular, quando na verdade é apenas água no interior das células que compõem o tecido muscular.

Isso acontece porque a creatina se concentra no interior da célula e faz parte de um processo conhecido como osmose. Na osmose, o que acontece é que a água, o solvente da mistura, tende a entrar no meio mais saturado de soluto, que no caso é a creatina.

Portanto, as células que possuem uma maior quantidade de creatina tendem a absorver mais água, provocando um pequeno inchaço no músculo que dá a sensação de ganho de volume da massa muscular.