Creatina empedrada faz mal – O mercado fitness tem crescido muito no Brasil, sendo hoje responsável por movimentar mais de 2 bilhões de dólares no país. Isso se dá em partes por causa do boom das redes sociais, que geram uma cultura de autoexposição da imagem, gerando a necessidade de ter o melhor para apresentar ao público.
Assim, as pessoas lotam cada vez mais as academias para esculpirem seus corpos e exibi-los nas redes, mas não se contentam com os resultados obtidos apenas com a academia, o que leva à procura de suplementos que os potencializem e acelerem, sendo o comércio deles parte muito significativa do aquecimento desse mercado.
Com essa expansão do segmento, contudo, surgem marcas que não têm preocupação com a qualidade dos produtos, sendo o consumo deles, além de provavelmente não tão eficaz, arriscado para a saúde dos atletas, o que configura uma necessidade de procura de marcas referência nesse setor para assegurar a segurança do consumo.
Por isso, nesse artigo falaremos sobre um desses suplementos, a creatina, como ela funciona no corpo e seus benefícios, comentando sobre o fenômeno do empedramento do produto e se ele faz mal para a saúde.
O que é creatina? Creatina empedrada faz mal
A creatina é um composto de aminoácidos encontrado nas fibras musculares e no cérebro. Tais aminoácidos são produzidos no nosso próprio organismo, no fígado e nos rins, mas em quantidade considerada insuficiente, metade do necessário, sendo a outra metade obtida por meio da alimentação, na ingestão e carne, e suplementação.
Como a creatina age no corpo – Creatina empedrada faz mal
Ao ser produzida, a creatina participa do processo de produção de moléculas de ATP (adenosina trifosfato), molécula que fornece energia aos tecidos musculares, e é transportada pela corrente sanguínea até os tecidos musculares, para os quais ela produz a energia.
Por esse motivo, as pessoas que têm interesse em elevar seus níveis de ATP a fim de aumentar sua produção energética, procuram suplementos de creatina, que, por conseguinte, são muito populares no meio de atletas como fisiculturistas e lutadores de jiu-jitsu, muay thay e judô, cujas atividades físicas são intensa e curtas, o cenário ideal para a ação do suplemento de creatina.
Assim, o suplemento de creatina dá mais energia, aumentando a resistência, e fortalece os músculos do atleta, aumentando sua força, além de agir na regeneração muscular, de modo a reduzir o tempo necessário para recuperação de cada exercício, o que provoca melhora no desempenho nas atividades físicas e, consequentemente, a obtenção de resultados mais satisfatórios em um período de tempo menor.
Quais são os benefícios da creatina? Creatina empedrada faz mal
O principal uso da creatina é o de potencializador de desempenho e dos treinos de atleta, sendo valiosas as vantagens do uso com esse objetivo.
Alguns deles são: o ganho de energia para realização de atividades físicas intensas e curtas e o aumento da força muscular, o que melhora o desempenho nos treinos; a diminuição do tempo que os músculos levam para se recomporem entre um exercício físico e outro, possibilitando a próxima prática de atividade física com a mesma qualidade em um período de tempo muito menor; o aumento das possibilidades de ganho de massa magra e hipertrofia muscular, atingindo resultados mais satisfatórios; a redução de danos às células musculares, diminuindo a inflamação após exercícios pesados; a queima de gordura devido à manutenção do tecido muscular magro metabolicamente ativo e a diminuição da gordura corporal devido ao aumento das contrações musculares, ajudando no aumento da concentração da massa magra no corpo, e fortalecimento dos músculos, tornando-os mais resistentes.
A combinação de tais efeitos potencializadores do exercício físico e a prática deles pode gerar, ainda, melhora na saúde cardíaca e de distúrbios neuromusculares.
Além disso, há estudos clínicos que mostram o uso da creatina como possível responsável por impulsionar os resultados de tratamentos de condições relacionadas a perda de força muscular e atrofia, como a distrofia muscular e a ELA (esclerose lateral amiotrófica), da diabetes tipo 2, e por ajudar no controle do açúcar no sangue e, até do Parkinson, devido a sua ação estabilizadora da função mitocondrial e antioxidante.
Existem, ainda, estudos que apontam a versão monohidratada do suplemento como benéfica para as funções cerebrais, para o metabolismo e a qualidade muscular de idosos, evitando a perda de massa muscular recorrente nessa faixa etária, e para a prevenção e tratamento do Alzheimer, doença caracterizada pela diminuição do metabolismo da creatina.
Creatina faz mal? Creatina empedrada faz mal
Como dito, a creatina é uma substância já presente no organismo e obtida muito frequentemente também por meio da alimentação, o que a configura como segura para a saúde.
A suplementação da creatina, portanto, não é prejudicial à saúde, mas pode, sim, causar danos com o consumo indiscriminado e excessivo devido às possíveis alterações muito bruscas nas concentrações da substância, assim como no caso de qualquer outra que não esta.
Além disso, é importante frisar que cada corpo tem suas especificidades e algumas, como a tendência a formar pedras nos rins, representam uma contraindicação nesse sentido, pois um dos efeitos da creatina é provoca retenção de água, o que pode agravar esse quadro.
Dessa maneira, explicita-se a importância da orientação médica para o consumo não só da creatina, mas também de qualquer outro suplemento ou substância, sendo possível obter os melhores resultados com segurança para a saúde.
Creatina fora da validade faz mal? Creatina empedrada faz mal
O questionamento de se o consumo dos suplementos como a creatina fora do prazo de validade faz mal é muito frequente porque os atletas que buscam a hipertrofia muscular costumam investir bastante nesses produtos e, naturalmente, não querem que ocorra desperdício, o que acontece se eles são impedidos de fazer o consumo caso o produto não acabe antes do prazo vencer.
Isso é ainda mais possível de acontecer quando são adquiridas as versões maiores do produto quando o consumo diário não é tão grande, sendo necessário fazer essa análise antes de adquiri-lo.
A resposta para essa questão pode variar de acordo com os possíveis casos, sendo o mais importante a se levar em consideração a proximidade com o prazo de vencimento, sendo muito provável que, se próximo dele, a creatina ainda esteja dentro da margem de segurança e, consequentemente, própria para consumo.
O tempo de validade é determinado de acordo com várias condições de calor, luz e umidade, não estabelecendo-o de acordo com as melhores, o que faz com que os produtos, incluindo a creatina, durem mais do que o que marca a embalagem caso conservados longe de umidade, de luz, principalmente a solar, e de calor, como o de fornos.
Assim, ao consumir a creatina fora do prazo de validade, como no caso de alimentos, é importante observar cheiros e colorações e aspectos diferentes, que podem indicar que o produto está realmente estragado e pode oferecer risco à saúde.
Ao analisar tais aspectos, é importante lembrar que a creatina tem como característica própria o empedramento, o que não está necessariamente associado à ultrapassagem do prazo de validade do produto.
Além da segurança para a saúde, tentar consumir o suplemento de creatina dentro da validade é mais seguro no sentido dos resultados esperados, pois depois do prazo de validade, o produto pode não fazer mal, mas suas vitaminas e minerais possivelmente perderão sua eficácia.
O que é creatina empedrada? Creatina empedrada faz mal
A creatina tem como característica própria o empedramento, que acontece quando ela é exposta à umidade e depois seca, formando cristais.
Assim, é possível que isso aconteça sem prejudicar a qualidade e a segurança do consumo do produto, apenas com a abertura muito frequente ou durante maiores períodos de tempo do recipiente em que ela está armazenada, por exemplo.
Creatina empedrada faz mal? Creatina empedrada faz mal
Por ser resultado apenas do contato da creatina com umidade seguido da secagem do produto, o empedramento dela não significa comprometimento da qualidade, tampouco da segurança do consumo.
É importante frisar, contudo, que este contato com a umidade pode ser um indicador de que as condições de armazenamento da creatina não estão adequadas, o que pode influenciar na durabilidade do produto, o que torna a data de validade um referencial não tão confiável mais para o consumo seguro.
Outra questão a se apontar é a possível maior dificuldade da dissolução da substância devido á sua cristalização.
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