Creatina em pó Como tomar – A musculação é uma das atividades físicas mais populares nos dias de hoje. O aumento de exponencial de adeptos a esse tipo de prática fez com que outra indústria crescesse – e muito – nos últimos anos.

Essa é a indústria de suplementos, que atualmente conta com empresas multinacionais e que oferecem uma gama variada de opções para o consumidor.

Hoje em dia, indo a uma loja especializada em suplementos alimentares, é possível encontrar várias alternativas para aumentar os seus resultados no treino. No entanto, enquanto algumas dessas realmente funcionam, outras não produzem o efeito necessário no organismo do consumidor.

Algumas das vezes isso se dá pela qualidade do suplemento. Contudo, também é comum que suplementos alimentares não funcionem pelo consumo feito de maneira errada! Por esse motivo – e sabendo que a creatina é um dos suplementos mais populares nas academias – o artigo hoje será sobre: Creatina em pó como tomar?

O que é a creatina? – Creatina em pó como tomar?

A creatina é um suplemento alimentar que tem como principal objetivo favorecer o crescimento muscular e fornecer mais energia, a qual deve ser voltada para a prática de exercícios físicos.

A substância, na verdade, é um composto que contém três tipos diferentes de aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina. Estes, por sua vez, são todos produzidos naturalmente pelo organismo, no fígado e também no pâncreas.

No entanto, as quantidades ofertadas pelo corpo não são capazes de causar os mesmos benefícios da suplementação.

Seu objetivo no corpo é estimular a produção de um elemento chamado fosfocriatina, o qual é essencial para a produção de ATP. O ATP é como o combustível do corpo para a produção de energia.

A Creatina funciona? – Creatina em pó como tomar?

Há muitas controvérsias sobre o real efeito da suplementação com creatina no corpo. Apesar de vários estudos científicos terem comprovado a eficácia desse suplemento, algumas pessoas alegam que, em seus organismos, a substância não alterou os resultados de forma significativa.

A verdade é que a Creatina funciona, mas deve ser tomada da forma correta. Superdosagens, por exemplo, por ser um dos motivos para a ineficácia do suplemento.

Além disso, para que o produto realmente produza um efeito no corpo de seus consumidores, é necessário que estes pratiquem exercícios físicos de alta intensidade, tais como a musculação, já que a substância é voltada para o crescimento das fibras musculares.

Creatina em pó como tomar?

Como falado anteriormente, tomar a creatina da forma correta pode ser o fator definitivo para o sucesso da substância em seu corpo. As doses recomendadas podem variar de acordo com o seu tipo físico, mas geralmente mantém uma média que pode ser seguida pela grande maioria das pessoas.

Na primeira semana, a fim de que o seu corpo se acostume com a suplementação, toma doses pequenas ao dia, de no máximo 3 a 5 gramas. A partir da segunda semana, poderá começar nas quantidades comuns, que variam de 6 a 10 gramas, dependendo do peso do indivíduo.

Em relação ao horário ideal, a creatina pode, na verdade, ser tomada durante todo o dia. No entanto, em alguns momentos seus efeitos podem ser mais notórios. Consumir a substância 30 minutos antes do treino pode fornecer mais energia, enquanto tomar logo depois do treino, juntamente com uma dose de proteína de alto valor biológico – como o whey protein – pode ajudar na construção e reconstrução de fibras musculares.

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