Quando tomar creatina antes ou depois do treino – Todo aquele atleta ou quem está tentando transformar seu corpo sabe que não apenas o que você come é importante, mas como e quando. O horário de alimentação é um tema recorrente para os atletas e amantes da academia.
Por um lado, temos evidências científicas que mostram que o momento da ingestão de carboidratos influencia certos aspectos importantes, como a formação de glicogênio ou a síntese de proteína muscular.
Por outro lado, temos um lado mais prático: você sempre quer tirar o máximo proveito de todos os produtos nutricionais e suplementos que você pode comprar.
O conceito de tempo e a escolha do momento certo podem ser aplicados a tudo, desde queimadores de gordura a suplementos proteicos, carboidratos ou outros produtos. No entanto, esta escolha é frequentemente baseada mais em evidências anedotais do que em testes e estudos científicos.
A creatina não está isenta desse debate. Neste caso, trata-se de um suplemento anabólico tão eficaz que vale a pena analisar quando ele pode nos dar os maiores benefícios.
Como a creatina se tornou popular, houve três tipos de recomendações: antes de um treino, depois e quando você quiser. Vejamos as razões de cada um e tentamos determinar como tomar creatina da maneira mais eficiente.
Antes ou depois do treino?
Existe um debate intenso entre os fisiculturistas sobre quando tomar: antes ou depois do treino.
Antes do treino
O principal argumento em favor deste momento é que ele deve ser capaz de lhe conceder energia extra que você pode aproveitar durante a sua sessão. Assim, você pode treinar mais, terá mais força, o que fará com que você ative mais fibras musculares e eleve mais peso. Esses fatores podem nos levar ao desenvolvimento muscular.
Como a creatina aumenta seus níveis de energia e permite que seus músculos trabalhem mais, faz algum sentido querer aproveitar esse benefício quando você começar a treinar, certo? Dessa forma, você pode fazer mais repetições ou levantar mais pesos e seus músculos ficarão mais fortes e mais rápidos.
Aqueles que defendem tomar suplementos de creatina antes do treinamento acreditam que é mais eficaz quando a ingestão ocorre uma hora antes da atividade. Este procedimento permite-lhe absorver a creatina do suplemento e usá-lo para compensar a redução das reservas naturais do músculo.
A desvantagem:
Embora seja um suplemento seguro para uso, pode causar algum desconforto se você o tomar antes do treino. Alguns usuários relataram náuseas, vômitos, rampas musculares e aumento da pressão arterial. Como você pode imaginar, esses efeitos colaterais podem limitar seu desempenho na sala de musculação.
Outra razão pela qual não seria ideal tomá-lo antes da atividade física é porque seus músculos tendem a pegar água do resto do corpo. Seus músculos parecerão maiores, mas você também pode sofrer de desidratação. Se você tomar creatina, lembre-se sempre de beber muita água, independentemente de quando você a consome.
Depois do treino – Quando tomar creatina antes ou depois do treino
No caso oposto, o raciocínio para tomar creatina após a sua rotina gira em torno da velocidade com que este suplemento irá atingir os nossos músculos. Quando terminamos a atividade física intensa, nossos músculos ficam mais receptivos para pegar nutrientes. Portanto, o produto irá diretamente para onde queremos: nossos músculos.
Muitos dos suplementos de creatina são projetados para serem consumidos após a atividade física. Nestes produtos, é combinado com outros ingredientes que são mais eficazes quando você os toma mais tarde. No entanto, avaliaremos o uso de creatina sozinha quando tomada depois.
As vantagens de tomá-lo depois do treino – Quando tomar creatina antes ou depois do treino
Seus músculos são mais receptivos para absorver nutrientes e usar mais facilmente após o treinamento. Como as reservas em seus músculos foram esvaziadas, elas aceitam melhor os nutrientes de seus suplementos. Além disso, a creatina após sua sessão física pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Você pode melhorar seus efeitos se você tomar com a sua comida ou shake pós-treino. Se você está consumindo alimentos que aumentam sua energia e aumentam sua insulina, seu corpo absorve mais. Por quê? Porque a insulina facilita a absorção da creatina nas células.
Tenha em mente, no entanto, que você perderá a maior parte dos benefícios de consumi-lo após o treinamento se esperar mais de cinco horas. Portanto, certifique-se de consumir seu suplemento imediatamente após a sua última repetição. Quando você faz desta forma, seus músculos vão armazená-lo, então esteja preparado para um desempenho muito melhor da próxima vez que for ao ginásio.
A desvantagem:
Você ainda pode experimentar alguns dos efeitos colaterais de seu uso, mas eles provavelmente serão menores e não interferirão no seu desempenho atlético. Mais uma vez, beba muita água para evitar a desidratação e cãibras musculares.
Quando quiser – Quando tomar creatina antes ou depois do treino
O argumento para levá-lo sempre que você quiser é baseado na hipótese de que ambos os argumentos são inválidos e você não deve se preocupar muito com o cronograma. Em outras palavras, a creatina é boa para você. Então, contanto que você tome, você certamente verá os resultados.
