Como nem sempre é fácil diferenciar todas as máquinas de musculação disponíveis, é normal que no primeiro dia mais do que um inexperiente esteja desorientado no ginásio antes da variedade de aparelhos. Isso pode levar a uma confusão sobre qual será a mais conveniente de acordo com o objetivo desejado.

Orientada para os “novatos”, aqui está uma descrição detalhada das principais opções nos centros de treinamento e da porção muscular que é trabalhada com cada um, a fim de alcançar um treinamento completo.

– Extensão da tríceps em polia alta

É uma variante primordial para isolar o tríceps. Durante o desempenho, sua longa porção, o vasto músculo externo e interno, bem como o ancôneo, é trabalhado.

Uma extensão dos cotovelos é feita, retirando o cabo da polia, sem tirar os cotovelos dos lados do corpo e mobilizando apenas o antebraço. Você deve expirar no final do movimento e retornar lentamente à posição inicial.

– Assento de Quadríceps

A extensão das pernas na máquina é uma das máquinas mais clássicas para trabalhar os membros inferiores. O esforço está centrado no quadríceps.  Quanto mais inclinado o encosto do aparelho, mais o reto anterior é esticado, uma das porções do músculo em questão.

Para a execução é importante respeitar que os joelhos estejam alinhados com a articulação da máquina, enquanto as costas devem estar apoiadas no encosto. Então, para levantar o peso estendendo os joelhos, eles devem ficar paralelos ao chão.

– Abdutores na máquina

O adutor trabalha em todas as suas partes: grande, médio, menor, pectineal e reto interno, todos os músculos localizados no lado interno das pernas.

O modo de execução correta é a seguinte: mãos para o assento, apoio lombar para trás, uma vez coxas juntos, você deve manter a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial sem movimentos bruscos e conservação durante toda a turnê, a parte de trás está bem apoiada na máquina.

– Remo estático

É uma atividade aeróbica que também permite um trabalho de força muito completo, envolvendo os músculos dos membros superiores e inferiores. Braços, costas, ombros, núcleo e pernas estão envolvidos no exercício. Por exemplo, ele inclui entre outros o quadríceps e isquiotibiais, deltoide e peitoral, trapézio e romboide e os elipsas ou músculos flexores dos quadris, além de flexores dos dedos e músculos do pulso.

Para sua execução é importante posicionar as costas, sem arquear excessivamente a coluna. Também é essencial tentar sempre manter os cotovelos o mais próximo possível das costelas e manter a sincronização correta entre as pernas e os braços ao empurrar.

Neste ponto e como um complemento para a parte superior do corpo, uma variante de peitorais pode ser incluída, trabalhando no banco com halteres ou halteres. Neste caso, para a execução será essencial a separação das mãos correspondentes à largura dos ombros e a barra ao peito.

– Alpinista

Também chamado de máquina de step, concentra o trabalho no trem inferior, especialmente nas pernas, nádegas e costas.

Não é uma opção recomendada para iniciantes, mas é mais útil para pessoas com determinado treinamento prévio que desejam trabalhar esses músculos enquanto queimam algumas calorias.

– Bicicleta ergométrica

Embora não ofereça os mesmos benefícios da corrida, a principal vantagem da bicicleta é que as juntas não sofrem impacto durante a execução. Como variante, você pode pedalar para tonificar mais as pernas. Obviamente, eles beneficiam coxas, nádegas e panturrilhas, trabalhando também braços, ombros e abdômen.

É muito útil para pessoas que estão apenas começando a treinar, para adultos mais velhos e para indivíduos com excesso de peso, porque eles podem alcançar um bom aumento na frequência cardíaca em um curto espaço de tempo, além do gasto calórico feito.

– Esteira

A mais popular de todas as máquinas aeróbicas permite correr ou caminhar, atividades simples para manter a forma. Embora tenha a desvantagem de poder produzir um alto impacto nas articulações, gerando danos prolongando a rotina ao longo do tempo. Ela trabalha bastante os músculos da perna em sua totalidade.