Como parar de comer doces compulsivamente? Os bolos, tortas, chocolate, balas … os doces são realmente agradáveis ao paladar e tirá-los da dieta pode não ser uma das tarefas mais fáceis. Ainda assim, é importante para a manutenção de um peso saudável que não se consuma açúcar em excesso.
Pensando nas pessoas que tem dificuldades em largar alimentos açucarados, preparamos algumas dicas para ajuda-lo a diminuir as doses de açúcar em sua dieta, confira!
– Coma regularmente, não fique mais de 4 horas sem comer:
Faça cinco pequenas refeições em vez de três refeições copiosas. Regularmente comer alimentos integrais e naturais, livres de açúcares refinados, reduz o desejo por doces. Se você esperar muito tempo entre as refeições (mais de 4 horas), você atingirá tal ponto de hipoglicemia que seu corpo lhe pedirá algo doce para aumentar rapidamente os níveis de glicose.
– Também fique atento ao sal – Como parar de comer doces compulsivamente
Existe uma ótima relação entre sal e açúcar. Quanto mais salgado você comer, mais necessidade de doce você se sentirá , então reduza o consumo de sal e cuide da qualidade dele. A comida deve ser saborosa, mas nunca salgada, em geral o sal deve apenas realçar o sabor natural do resto dos ingredientes.
– Aposte nos cereais mais completos – Como parar de comer doces compulsivamente
Com isso quero dizer que você se esquece do pão branco, do arroz branco, da massa branca e de todos os produtos feitos com farinha branca (empadas, doces, folhados, etc.) como a principal fonte de energia. Em vez disso, comer uma pequena porção de cereais integrais todos os dias e em todas as refeições: arroz integral, painço, cevada, milho, aveia, centeio, trigo mourisco, polenta, massas integrais … .etc. Consumir grãos integrais todos os dias manterá seus níveis de glicose totalmente equilibrados sem atingir o ponto baixo da hipoglicemia, onde você precisará de um doce refinado.
– Aumente a quantidade de proteína vegetal – como parar de comer doces compulsivamente
As leguminosas equilibram os níveis de glicose no sangue e nos dão uma grande sensação de satisfação. Levando-os em pequenas quantidades em cada refeição, veremos que o desejo está diminuindo.
– Substitua doces industrializados por doce natural – como parar de comer doces compulsivamente
Parar de se sentir ansioso em comer açúcar é um processo demorado. É por isso que eu recomendo que quando você sentir vontade de comer algo doce, você coma algo menos concentrado, um doce mais natural como frutas, frutas secas: damascos secos, tâmaras, passas, maçãs secas … etc.
Aprenda a cozinhar sobremesas naturais que não contêm açúcar. Clique aqui e deixo alguns exemplos que irão ajudá-lo na transição! Você pode comer uma pequena porção dessas sobremesas todos os dias para um lanche.
– Aposte em suplementos alimentares
Existem suplementos alimentares que conseguem efeitos satisfatórios ao inibir o desejo de se alimentar com doces e demais alimentos contendo açúcar. O mais notável deles é o Picolinato de Crômo.
Esse suplemento tem sido cada vez mais usado no mundo fitness por conta de seu poderoso efeito na redução de peso, principalmente por inibir o consumo de açúcar. O cromo é um mineral, abundante em alimentos como carne, frutos do mar, trigo e ovos.
Além de inibir o desejo por açúcar, o picolinato de cromo ainda pode ajudar na regulação do nível de glicose na corrente sanguínea, sendo um aliado interessante para pessoas com diabetes.
