Abrange um grande número de movimentos: em cada movimento cíclico, a bicicleta permite trabalhar de forma eficiente grupos diferentes de músculos e tendões. Isso, para não mencionar que neste dispositivo você pode realizar movimentos do passo, esquiar ou correr.
Minimizar lesões: Graças ao tipo de exercício que você realiza em uma bicicleta, as cargas e os impactos nas articulações e no resto do corpo são reduzidos. É por isso que é altamente recomendado para pessoas que sofrem problemas nas articulações ou têm lesões recorrentes.
É a melhor opção para perder peso: estima-se que com um treinamento de 30 minutos em intensidade moderada pode queimar em torno de 300 kcal.
Fortalece os músculos diferentes: com os exercícios na bicicleta, não só tonificará as pernas e relaxará os músculos das costas para evitar dores e dores, mas também endurecerá e elevará os glúteos.
Otimiza o tempo – Bicicleta ergométrica spinning usada
Finalmente, uma vez que muitas vezes você não tem tempo para ir a uma academia e se exercitar, isso não é uma desculpa se você tiver uma bicicleta estacionária em casa. E é que você sempre encontrará um espaço durante o dia para treinar, por exemplo, enquanto assiste a um capítulo de suas séries favoritas. Além disso, é confortável, prático e muito fácil de usar. Se você é constante, em questão de semanas você notará a diferença.
Mover as pernas em uma bicicleta ergométrica irá ajudá-lo a perder essa gordura abdominal que muitos querem eliminar da sua barriga. O exercício na bicicleta ergométrica, especialmente cardiovascular, nos ajuda a perder gordura e ganhar massa muscular. Um programa semanal consistente que consiste em uma gama de condução intensa e outras mudanças de ritmo irá ajudá-lo a queimar calorias e estimula a eliminação de gordura para perder peso em casa ou perder peso no ginásio . Abaixo vamos mostrar-lhe vários métodos de treinamento para queimar calorias em uma bicicleta ergométrica e ficar em forma em um curto espaço de tempo com a ajuda deste dispositivo.
– Treinamento de intensidade moderada com a bicicleta ergométrica
Se você é novo na rotina de praticar exercícios e quer evitar lesões ou dores muscular no dia seguinte, marcar uma rotina de exercícios que inclui um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada cinco a seis vezes por semana. Faça este exercício para perder peso na bicicleta estática pedalando suavemente, onde seu esforço supõe um aumento de 50-70% da sua frequência cardíaca . Existem diferentes maneiras de avaliar se você está trabalhando nessa faixa de esforço . De fato, algumas bicicletas indicam na própria máquina uma tabela que relaciona nosso esforço e frequência cardíaca.
– Treinamento de alta intensidade com a bicicleta ergométrica
Depois de controlar a pedalada em uma intensidade moderada e contar com a hidratação necessária, é aconselhável aumentar um pouco a dificuldade durante as próximas sessões na bicicleta. Um estudo publicado em 2008 mostrou que os participantes com excesso de peso que se exercitaram em alta intensidade duas vezes por semana e intensidade moderada três vezes por semana perderam mais gordura do que os participantes que se exercitaram a uma taxa moderada cinco vezes por semana. Essa diferença na perda de gordura ocorreu mesmo que todos os participantes tenham queimado o mesmo número de calorias em cada treino.
Quando você andar de bicicleta, aumente o nível ou a resistência em dois dos seus treinos. Dessa forma, você poderá queimar mais calorias na bicicleta estática em menos tempo. Faça isso por 20 a 30 minutos nessa intensidade, para que a frequência cardíaca suba para 75 a 85% do máximo. Você estará exausto e cheirando, além de suar muito, mas o esforço terá valido a pena quando você ver sua cintura diminuir.
– Intervalo de treinamento com a bicicleta ergométrica
Enquanto o treinamento de intensidade moderada inicia na perda de gordura, o treinamento de alta intensidade inflama completamente o motor de queima de gordura. O treino com intervalos de alta intensidade não deve estar presente em todos os seus treinos. Considere incluir essa modalidade em dois ou três treinos por semana e você perderá peso na bicicleta estática quando menos esperar.
