O abacate é um dos principais alimentos na dieta de quem busca uma saúde melhor em vários aspectos, pois é uma fruta rica em diversas propriedades que atuam em diversas funções do corpo humano. Repleto de fibras, antioxidantes e óleos com atividade anti-inflamatória, além de sais minerais, os benefícios do abacate são muitos. Confira alguns:

Principais benefícios do abacate

Saúde cardiovascular – benefícios do abacate

Uma série de nutrientes presentes no abacate ajudam no funcionamento adequado do sistema cardiovascular. A fibra de abacate, por exemplo, trabalha reduzindo a pressão arterial, melhorando a sensibilidade à insulina e equilibrando os níveis de colesterol no sangue. Existem cerca de 7 gramas de fibra para cada 100 gramas de abacate.

Outro componente do abacate é o ácido oleico, também muito presente no azeite de oliva, esse ácido graxo monoinsaturado torna o corpo mais sensível a ação da insulina o que faz com que a glicose seja usada adequadamente, ajudando no funcionamento do coração e prevenindo o surgimento do diabetes. O ácido oleico também atua na prevenção do entupimento de vasos sanguíneos, o que pode levar à aterosclerose.

A composição do abacate ainda contém uma boa quantidade de potássio, que atua reduzindo a pressão sanguínea e promovendo o bom funcionamento do coração, já que ajuda na contração da musculatura do órgão.

Reduz o mau colesterol – benefícios do abacate

O colesterol em altos índices na corrente sanguínea é um fator de risco para uma grande quantidade de doenças e ainda é um agravante para o surgimento de ataques cardíacos. Ainda assim é importante deixar claro que existem dois tipos básicos de colesterol, o LDL, prejudicial à saúde e o HDL, importante para o acontecimento de várias funções orgânicas.

Embora seja uma fruta gordurosa, o abacate pode elevar os níveis de HDL e reduzir os LDLs e triglicérides.

Ação anti-inflamatória – benefícios do abacate

Um estudo descobriu que quando os participantes comeram 68 g de abacate com um hambúrguer, houve menos inflamação do que quando comeram apenas o hambúrguer. Pode até mesmo ajudar os pacientes nos estágios iniciais da doença de Alzheimer ao reduzir os danos causados ​​por peptídeos beta-amiloides, possível responsável pela condição degenerativa dos nervos.

Esses benefícios anti-inflamatórios podem ser atribuídos ao ácido oleico e a antioxidantes como carotenoides, polifenóis e tocoferóis.

Previne a artrite e reduz a dor – benefícios do abacate

Os benefícios anti-inflamatórios dos abacates também se estendem aos pacientes de osteoartrite. A osteoartrite é uma condição inflamatória dolorosa nas articulações. Os principais componentes que atuam na prevenção e tratamento dos sintomas da artrite são o ácido oleico, a vitamina E e o carotenoide luteína.

Essas substâncias também ajudam a prevenir lesões e tem ações analgésicas, evitando dores intensas caso o abacate seja consumido regularmente.

Ajuda na saúde dos olhos – benefícios do abacate

Abundantes em abacates, os carotenoides antioxidantes são ótimos para a visão. O betacaroteno presente no abacate é um predecessor da vitamina A, importante para que os olhos se mantenham saudáveis e para que a visão seja beneficiada. O abacate é especialmente importante nesse aspecto pois outros componentes do fruto fazem com que o betacaroteno seja melhor absorvido.

Ajuda na perda de peso – benefícios do abacate

Várias das propriedades do abacate podem favorecer o emagrecimento. Uma delas é de que se trata de um fruto que atua saciando a fome e diminuindo o apetite, muito por sua alta quantidade de boas gorduras, isso ajuda a não se alimentar além do necessário.

Outro ponto é que o abacate tem propriedades antioxidantes e pode funcionar com um desintoxicante, ajudando na eliminação da retenção de líquidos e evitando a sensação de inchaço.

Promove a saúde da pele – benefícios do abacate

Com 63% de ácido oleico, o abacate é uma excelente fonte de cuidados com a pele. Quando aplicado topicamente, o abacate alivia a inflamação, cura as feridas e ajuda na regeneração celular. Pode até curar a psoríase ou o eczema. Seu álcool graxo e vitaminas C e E verificam os danos causados ​​por UV e câncer de pele e ajudam a reparar o DNA. Com os seus antioxidantes combatendo os danos dos radicais livres e as gorduras e químicos vegetais que fortalecem o colágeno da pele, os abacates mantêm a sua pele flexível e jovial. O óleo de abacate é útil em pessoas que tentam perder peso ou naquelas com colesterol alto.

Fornece suporte nutricional para bebês – benefícios do abacate

Abacates fornecem nutrição necessária para bebês necessários para seu crescimento. Mais nutritiva que uma maçã ou uma banana, mesmo 1/4 de um abacate pode dar a um bebê de 7 a 12 meses um intestino saudável. Metade pode satisfazer 100% dos padrões necessários de folato e 86% da necessidade de vitamina B6. Sendo uma fonte completa de proteína, possui os 10 aminoácidos essenciais que um bebê precisa de alimentos e também tem minerais como potássio e magnésio. No entanto, dê ao seu bebê purê de abacate somente depois dos 6 meses de idade.