BCAA e Creatina faz mal? – Nos dias atuais, existe uma grande busca pelo corpo perfeito, em tempos de uma sociedade que preza muito pela qualidade de vida e pela estética. Tendo isso em vista, não são poucos as alternativas para se obter um corpo escultural e resultados melhores nas academias e treinos diários. A utilização de suplementos alimentares é um dos meios que mais têm sido utilizados por atletas e por praticantes de atividades físicas. Entre esses suplementos, os produtos à base de Creatina e BCAA são os preferidos. Isso pode gerar algumas dúvidas, como “se BCAA e Creatina faz mal” para quem consome, de forma simultânea, esses dois produtos.
O que é Creatina? – BCAA e Creatina faz mal?
A Creatina é uma substância composta por aminoácidos que está presente nas células dos tecidos musculares por todo o corpo e, além disso, está também na região do cérebro. O corpo humano não depende da suplementação de creatina, uma vez que ela pode ser produzida pelo próprio metabolismo. No entanto, a utilização do suplemento pode fazer com que a creatina seja um agente ergogênico, isto é, um artifício que aumenta a capacidade muscular e mental, sobretudo, pela eliminação de sintomas como a fadiga e o cansaço muscular.
Esses fatores fazem da creatina uma ótima alternativa para o ganho de massa muscular e melhora no desempenho das atividades, justamente por isso que foi apresentado. Com menor fadiga e cansaço muscular, o indivíduo tem mais força e mais disposição para continuar a exercer as atividades propostas, bem como o levantamento de peso, exercícios aeróbicos – corridas, bicicleta, etc.
A creatina, além disso, está associada com a síntese de ATP, a adenosina trifosfato, que é popularmente conhecida como a molécula de energia do corpo humano, presente em todas as células. Durante as atividades físicas, as fibras musculares, juntamente com essas moléculas de ATP, são quebradas em decorrência do grande esforço físico.
A creatina age justamente nesse momento, já que a suplementação permite o armazenamento e a reserva dessa substância no interior da célula, o que possibilita uma reposição em maior quantidade e de forma mais rápida dessas substâncias no corpo, gerando mais energia.
O tecido muscular esquelético é onde se encontra a maior concentração de creatina do corpo, sendo que, no cérebro, essa quantidade é bem menor. Com base nisso, essa substância é considerada osmoticamente ativa, e, em linhas gerais, provoca o aumento da concentração de água no interior de uma célula, o que eleva, consequentemente, o seu volume e tamanho.
Isso, entretanto, pode provocar uma falsa sensação de ganho de massa muscular, quando, na verdade, o aumento do volume muscular está intrinsecamente relacionado com a quantidade de água. Por isso, recomenda-se que seja ingerida bastante água no processo, para que o excesso seja liberado por meio da urina e o ganho de massa seja real e não apenas aparente.
O que é BCAA – BCAA e Creatina faz mal?
Os BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada e a sigla é referente ao inglês branched-chain amino acid. De forma mais simples, os BCAAs são um conjunto aminoácidos – leucina, isoleucina e valina – que estão ligados entre eles formando uma cadeira. Esses aminoácidos, especificamente, não são produzidos pelo próprio corpo, e, por isso, muitas pessoas fazem uso dessa suplementação. Mas por que esses aminoácidos são utilizados?
A leucina, talvez considerada a principal substância desse composto, é a que está diretamente relacionada com a síntese proteica. Por sua vez, a síntese de proteínas é importante para contribuir com o rendimento dos atletas nas atividades físicas, tendo em vista que as fibras musculares são quebradas com o esforço que é realizado durante a prática desses exercícios.
As outras duas, a isoleucina e a valina, estão mais associadas com o sistema imunológico, com o intuito de garantirem o perfeito funcionamento do composto como um todo.
O BCAA, portanto, é um suplemento que pode contribuir para o ganho de massa muscular, a popular massa magra, graças à síntese de proteínas e a contribuição para a diminuição da fadiga muscular e colaborando com a rápida recuperação muscular.
BCAA e Creatina faz mal?
Uma das maiores dúvidas em relação ao uso desses suplementos está em como utilizá-los juntos e se isso é realmente possível. O uso de suplementação alimentar para colaborar com o ganho de massa e o aumento de rendimento nas atividades físicas deve ser sempre acompanhado com um profissional de nutrição para que a quantidade ingerida seja a correta e que não provoque nenhum efeito colateral relativo à concentração no corpo humano e o gasto energético do indivíduo.
Essa questão é, portanto, mais individual e subjetiva, que pode variar de acordo com o organismo e as necessidades de cada um. Em linhas gerais, no entanto, é possível, sim, fazer a utilização de ambos os produtos de forma simultânea, tendo em vista que os dois acarretam em benefícios semelhantes por vias distintas.
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