Beta Alanina – Uma vida repleta de exercícios físicos é importante para a saúde de qualquer indivíduo no mundo. Entre os benefícios estão a melhora da qualidade de vida, uma maior longevidade e até uma melhor aparência física. Contudo, nem sempre o indivíduo consegue manter uma dieta balanceada, que contenha alimentos ricos nos nutrientes necessários para potencializar todas as vantagens trazidas pela prática.

Diante disso, hoje o mercado disponibiliza diversos suplementos alimentares que servem para complementar as dietas, aumentando os benefícios, principalmente, obtidos através da malhação. Um dos suplementos amplamente utilizados por essas pessoas é a Beta Alanina, e nesse artigo falaremos mais do que é essa substância, quais seus benefícios e como toma-la.

O que é a Beta Alanina?

A Beta Alanina é um aminoácido enquadrado no grupo de não essenciais. Contudo, isso não significa que a substância não é importante para o organismo, mas sim que ela é naturalmente produzida pelo corpo humano, mas especificamente no fígado e nos rins.

A sua função mais evidente no corpo humano é a influência direta que tem na produção de carnosina, proteína importante para a manutenção e aumento da massa muscular.

Para que serve a Beta Alanina?

A substância, que tem seu nome devido a sua posição no grupo carbocilato (posição beta), pode ser encontrada em alguns alimentos do nosso cotidiano, como os laticínios e principalmente as carnes. Contudo, é mais ingerida através de ergogênicos, ou seja, suplemento em pó ou cápsulas. Os benefícios obtidos através dessa suplementação com Beta Alanina são:

• Aumenta a resistência dos músculos:

O benefício mais conhecido da Beta Alanina é sua direta influência no aumento de resistência muscular, fazendo com que o corpo demora mais a sentir os sintomas da fadiga. A prática de musculação com exercícios que exigem alta intensidade resulta na liberação de íons de hidrogênio no organismo, que são os maiores causadores do cansaço dos músculos. A beta alanina faz com que essa concentração de íons diminua, retardando a fadiga.

• Manutenção dos músculos:

A Beta Alanina, em resultados a médio e longo prazo, também propicia uma manutenção da massa magra, impedindo que o corpo use esta como energia. Tal efeito se deve à propriedade que a substância tem de estimular o uso da gordura como fonte de energia para o corpo, o que também ocasiona uma diminuição dos níveis desta no organismo.

• Melhora os efeitos da Creatina:

Outro suplemento bastante utilizado entre atletas e não atletas que praticam a malhação, a creatina também fornece variados benefícios, um dos quais uma maior energia e vitalidade, como a Beta Alanina. O ponto positivo é que as duas substâncias podem ser consumidas juntas, e uma melhora os efeitos da outra.

Como tomar a Beta Alanina

A Beta Alanina é encontrada em qualquer loja especializada em suplementos alimentares, na sua forma em cápsulas ou em pó. A dose diária recomendada para consumo do produto é de 4 gramas, quantidade que pode variar para mais ou menos dependendo do tipo físico e objetivos do indivíduo. Dessa forma, é importante o acompanhamento de um nutricionista ou um educador físico para a suplementação.

O horário mais indicado para a ingestão da sustância é antes dos exercícios físicos, aproximadamente nos 30 minutos anteriores ao início das atividades. Em caso de qualquer efeito colateral, é altamente recomendável a visita a um médico.