Suplementação alimentar

Para que serve os suplementos de colágeno

Suplementos de Colágeno – O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos.

O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à sua pele e fortalecer os ossos. Nos últimos anos, os suplementos de colágeno se tornaram populares. A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado, facilitando a absorção.

Há também vários alimentos que você pode comer para aumentar a ingestão de colágeno, incluindo pele de porco e caldo de osso. O consumo de colágeno pode ter uma variedade de benefícios para a saúde, desde aliviar a dor nas articulações até melhorar a saúde da pele.

Este artigo irá discutir os benefícios para a saúde comprovados pela ciência ao tomar suplementos de colágeno.

 

Benefícios do Suplemento de colágeno

  1.  Melhora a saúde e a beleza da pele:

O colágeno é um componente importante da sua pele. Ele desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. À medida que envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas.

No entanto, vários estudos demonstraram que suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo rugas e o ressecamento.

Em um estudo, mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5 a 5 gramas de colágeno por oito semanas tiveram menos ressecamento da pele e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento.

Outro estudo descobriu que as mulheres que tomavam uma bebida misturada diariamente com um suplemento de colágeno por 12 semanas experimentaram aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo controle.

Os efeitos de redução de rugas dos suplementos de colágeno têm sido atribuídos à sua capacidade de estimular seu corpo a produzir colágeno por conta própria. Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo a elastina e a fibrilina.

 

  1. Ajuda a aliviar a dor nas articulações:

 O colágeno ajuda a manter a integridade da sua cartilagem, que é o tecido semelhante à borracha que protege suas articulações. À medida que a quantidade de colágeno no corpo diminui com o passar dos anos, aumenta-se o risco de desenvolver distúrbios articulares degenerativos, como a osteoartrite.

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral. Em um deles, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa na dor articular durante a caminhada e em repouso em comparação com um grupo que não tomou.

Em outro estudo, adultos tomaram dois gramas de colágeno por dia durante 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor articular e foram mais capazes de praticar atividade física do que aqueles que não o fizeram.

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular seus tecidos a produzir colágeno. Eles sugerem que isso pode levar a uma menor inflamação, melhor suporte das articulações e redução da dor.

 

  1. Aumento da massa muscular:

Entre 1-10% do tecido muscular é composto de colágeno. Essa proteína é necessária para manter os músculos fortes e funcionando de maneira adequada. Estudos sugerem que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre com a idade.

Em um estudo, 27 homens frágeis tomaram 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios diariamente por 12 semanas. Em comparação com os homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, ganharam significativamente mais massa muscular e força.

Pesquisadores sugeriram que tomar colágeno pode promover a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e também estimular o crescimento muscular após o exercício. No entanto, mais pesquisas são necessárias para investigar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.

 

  1. Outros benefícios:

 Suplementos de colágeno podem ter outros benefícios para a saúde, mas estes ainda não foram totalmente comprovados de forma científica. Alguns deles são:

  • Cabelo e unhas: Tomar colágeno pode aumentar a força de suas unhas, evitando a fragilidade. Além disso, pode estimular o crescimento do cabelo e das unhas.
  • Saúde intestinal: Embora não haja evidências científicas que apoiem essa alegação, alguns profissionais de saúde promovem o uso de suplementos de colágeno para tratar a permeabilidade intestinal ou a síndrome do intestino permeável.
  • Saúde do cérebro: Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colágeno na saúde do cérebro. No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade.
  • Perda de peso: Alguns acreditam que tomar suplementos de colágeno pode promover a perda de peso e um metabolismo mais rápido;

 

Como tomar colágeno?

Existem várias formas do colágeno no mercado de suplementos e até em outras áreas. Muitos cosméticos, por exemplo, principalmente aqueles ligados à pele e ao cabelo contém essa substância em sua composição.

Além disso, é possível encontrar o colágeno em forma líquida, em pílulas e até em pó. Com toda essa variedade, torna-se impossível definir a forma geral de como tomar o colágeno. O mais indicado é consultar o seu médico ou nutricionista, para que este possa definir as doses diárias e o horário recomendado.

Além dos suplementos de colágeno, alguns alimentos do nosso dia a dia contém essa substância em sua composição, podendo ajudar nos benefícios que foram citados acima. O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais. Assim, alimentos como pele de frango, pele de porco, carne e peixe são fontes de colágeno.

Alimentos que contêm gelatina, como caldo de osso, também fornecem colágeno. A gelatina é uma substância proteica derivada do colágeno depois de cozida. Além de tudo isso, hoje é possível encontrar balinhas de colágeno sendo vendidas em farmácia e loja de suplementos. Elas podem ser uma boa ideia para comer um doce e ainda estar saudável!

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