Tomar BCAA antes ou depois do treino? – BCAA é uma sigla em ingês para aminoácidos de cadeia ramificada. Se você já foi à academia pelo menos uma vez na vida, provavelmente escutou alguma pessoa falando desse produto. Isso se deve ao fato de que ele é um dos mais famosos quando o assunto são os suplementos alimentares, produtos utilizados para otimizar a performance e os resultados na academia.
Por que tomar BCAA? – Tomar BCAA antes ou depois do treino?
Antes de discutirmos o melhor momento para tomar o BCAA, seja em comprimidos ou em pó, primeiro vamos analisar a importância da suplementação com BCAAs. Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são um dos melhores suplementos para crescimento muscular, reparação muscular e recuperação muscular. Os BCAAs são compostos de três aminoácidos: Leucina, Isoleucina e Valina. Estes três aminoácidos influenciam diretamente os músculos.
Os BCAAs são encontrados em alimentos do dia a dia com proteínas, como ovos e bife, ou você pode suplementar com um pó de BCAA também. A ingestão diária de BCAAs de alimentos ou suplementação, ou ambos, é importante para o crescimento e reparo muscular.
Tomar BCAA antes ou depois do treino?
Inferimos que o melhor momento para tomar BCAA em pó ou comprimidos é antes de treinar, durante ou depois. Sabemos que isso é um pouco vago, mas vamos explicar como esse incrível produto pode ser versátil.
– BCAAs antes do treino: – Tomar BCAA antes ou depois do treino?
Tomar um suplemento de BCAA antes de treinar pode ser ótimo para aqueles que treinam em jejum de manhã. A pesquisa mostrou que tomar suplementos de BCAA (nós preferimos BCAAs em pó) pode ter um efeito de redução de fadiga, permitindo que você tenha um desempenho tão bom quanto com uma ingestão anterior de alimentos duas horas antes.
Muitas pessoas pensam que também não vão treinar se não comerem carboidratos antes de treinarem. Isso simplesmente não é o caso, ou não é o caso da maioria das pessoas. Se você tiver uma refeição decente na noite anterior contendo carboidratos, gorduras e proteínas, então isso deve ser suficiente para alimentar o seu treino matinal em jejum. E você pode então tomar BCAAs para dar-lhe esse impulso extra de aminoácidos.
Para antes de treinar, é recomendado tomar 5g-10g de BCAAs,
– BCAAs durante o treinamento: – Tomar BCAA antes ou depois do treino?
Tomar o suplemento de BCAA durante o treino é uma ótima maneira de nutrir os músculos enquanto você treina, enquanto desfruta de uma bebida refrescante ao mesmo tempo. Isso pode ajudar principalmente na redução da fadiga!
Nesse sentido, o recomendado é tomar 5g de BCAAs antes de treinar.
– BCAAs depos do treino: – Tomar BCAA antes ou depois do treino?
Tomar BCAAs após o treinamento é ótimo para recuperação e reparo muscular. Os BCAAs ajudam a curar as fibras musculares e construir novas para aumentar o tecido muscular! Além disso, esse é o momento em que as células musculares estão mais carentes de nutrientes e, por esse motivo, é o período em que a absorção será maior.
Depois dos treinos é recomendado tomar entre 5g-10g de BCAAs. Isso pode variar de acordo com o seu tipo físico e também com os seus objetivos. Por esse motivo, o mais indicado é que consulte um nutricionista ou educador físico para auxiliar no consumo.
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