A creatina monohidratada é uma substância natural encontrada principalmente em carnes vermelhas. Embora possamos obtê-lo a partir de fontes naturais de alimentos, a fim de ver os benefícios reais em melhorar o desempenho esportivo, devemos consumir doses maiores. Esta é a principal razão pela qual a creatina é um suplemento tão popular e eficaz entre os atletas, fisiculturistas e atletas de várias disciplinas.
A creatina é composta de uma combinação de três aminoácidos: arginina, glicina e da metionina, de modo que é azoto. É sempre importante ter um equilíbrio positivo de nitrogênio no nosso corpo. Desta forma, vamos promover o crescimento muscular e o desenvolvimento através das proteínas. Estas proteínas irão se decompor em aminoácidos essenciais, necessários para o reparo, recuperação e crescimento.
Vários tipos de creatina
Vários tipos de creatina
A creatina é um dos suplementos preferidos pela maioria dos atletas que praticam esportes de força e precisam de algum suporte extra de energia. Esta popularidade durou quase vinte anos e, com o seu sucesso, apareceram formas novas e cada vez mais complexas e especializadas de creatina.
Atualmente, se você entrar em qualquer loja de suplementação, terá a opção de escolher entre dezenas e dezenas de diferentes formulações e pode ser difícil identificar as vantagens de ambas. Realmente, quem pode nos dizer que os benefícios anunciados são verdadeiros ou são apenas resultados de marketing?
Apesar desta grande competição, a creatina monohidratada continua a ser a mais popular hoje em dia. Por este motivo, é necessário dedicar uma seção para analisar as razões de sua popularidade.
A creatina monohidratada é a forma mais clássica de creatina. Ele apareceu no mundo dos esportes nos anos 90 e teve um sucesso imediato. Devemos ter em mente que apareceu em um momento muito oportuno. No início dessa década, não havia produto que pudesse competir com ele pelo desenvolvimento muscular sem sofrer efeitos colaterais graves ou que fossem legais. Portanto, não é de surpreender que a maioria dos atletas que participaram dos Jogos Olímpicos de Atlanta em 1996 o tenha usado para melhorar seu desempenho.
No início, parecia reservado para os atletas de elite, mas, pouco a pouco, ele estava se expandindo e agora é amplamente usado por todos os tipos de atletas e sua demanda continua a crescer. Sua produção mundial chegou a 2.500 toneladas no ano 2000 e, desde então, continua se multiplicando. Você só precisa ver a ótima aparência de lojas de nutrição tanto na rua quanto eletronicamente.
Como a creatina monohidratada funciona?
Como a creatina monohidratada funciona?
O uso de creatina monohidratada como fonte complementar demonstrou aumentar significativamente a concentração dessa substância no músculo esquelético. É onde a maioria é armazenada na forma de fosfato de creatina. Do músculo esquelético, o fosfato será liberado para produzir energia, sobretudo atividade anaeróbica. Por esta razão, este suplemento é ideal para atividades que requerem curtos movimentos de movimento ou explosões pontuais de energia. Referimos-nos a corridas de baixa velocidade ou levantamento de peso.
A molécula de ATP, trifosfato de adenosina, se decompõe em ADP, por isso perde uma das suas moléculas de fosfato. Este processo fornece energia para alimentar suas células durante o treinamento. Quando as reservas de ATP estão esgotadas, nosso desempenho será reduzido. O fosfato de creatina ajuda a restaurar o ATP. Esta é a razão pela qual o mono-hidrato aumenta o desempenho e a força.
Atletas, fisiculturistas e outros apaixonados por esportes de força e velocidade se beneficiarão muito com o uso deste suplemento.
Creatina monohidratada e aumento no desempenho
A creatina monohidratada foi testada por mais de vinte anos, já que a maioria dos estudos foi conduzida dessa maneira. O mono-hidrato é armazenado nos músculos e atua como um precursor do ATP, uma fonte de energia para o corpo.
Se tivermos reservas mais altas de ATP, temos mais reservas de energia e podemos fazer mais trabalho. Durante as primeiras semanas de ingestão, e até dias, há um fenômeno de volumização celular que resulta em músculos maiores. A creatina permitirá que você ganhe tanto o tamanho do músculo quanto o desempenho físico.
Principais benefícios da creatina monohidratada
Principais benefícios da creatina monohidratada
Vamos ver alguns dos benefícios mais importantes que este suplemento incrível pode nos oferecer:
-Aumenta o conteúdo líquido nas células musculares, mantendo-as sempre hidratadas. Isso é essencial para o bom funcionamento e desenvolvimento.
– Você pode obter glicose do sangue e levá-lo para as células para aumentar a produção de energia.
– Significativos ganhos de massa muscular são visíveis já durante a primeira semana de uso. Promove a construção muscular desde o primeiro momento.
– Isso nos permite dar mais um passo em nosso treinamento: segurar mais tempo, levantar mais peso, adicionar mais uma repetição, correr mais rápido ou cansar menos.
– Atrasa o início da fadiga durante o treinamento.
– Tem se mostrado efetiva em melhorar a função cognitiva, retarda o processo de envelhecimento da pele e previne a perda de massa muscular.
