Tipos de exercício para cada músculo – A maneira mais comum e direta de categorizar exercícios de treinamento com pesos é simplesmente em termos de qual grupo muscular ou parte do corpo um exercício tem como alvo.
Embora algumas explicações tenham sido necessárias para mostrar adequadamente a diferença entre exercícios de peso livre, exercícios e máquinas para exercícios corporais, exercícios compostos e exercícios de isolamento, e claro, os diferentes padrões de movimento de treinamento com pesos, muito pouca explicação é necessária aqui.
Na verdade, tudo isso vai ser apenas uma grande lista de exercícios para cada grupo muscular. Por esse motivo, abaixo está uma lista de quais exercícios são considerados os melhores e mais usados exercícios para cada grupo muscular importante.
Tipos de exercício para cada músculo
Tipos de exercício para cada músculo
Os melhores exercícios para cada grupo muscular podem variar de acordo com os organismos. No entanto, a ciência desenvolveu um método bastante eficaz para medir com relativa exatidão o efeito de cada esforço para os músculos.
A partir de uma tecnologia chamada “análise eletromiográfica” – muito mais conhecida como EMG – é possível verificar quanto de corrente elétrica passa por cada grupo muscular a partir de cada diferente exercício.
Os melhores tipos de exercício para cada músculo, então, são considerados, para esse texto, a partir da corrente que estimula. Quanto mais resposta ao estímulo, mais eficiente é o exercício.
– Uma lista dos melhores exercícios de peito:
Quando o assunto é a musculação, a região do peitoral é uma das mais exercitadas nas academias. Diante disso, ter o conhecimento de quais são os melhores exercícios é essencial para o sucesso.
- Supino declinado com halteres: Se você já praticou a musculação algum dia, com certeza realizou o supino. Trata-se de um exercício onde o indivíduo deita em um banco e deve fazer repetições segurando uma barra reta, podendo aumentar o peso colocando anilhas nas extremidades da barra. O supino declinado com halteres é um pouco diferente, tendo em vista que as repetições são feitas com halteres e não com barras. Além disso, o banco possui um declínio de 45º. É o exercício que mais estimula os músculos do peitoral;
- Supino inclinado com halteres: O supino inclinado com halteres possui o mesmo conceito do exercício dito acima. No entanto, o banco está inclinado – e não declinado – em 45º;
- Supino declinado com barra: Esse exercício é feito com a barra, mais parecido com o supino reto comum. No entanto, o banco está declinado a 45º;
O supino reto é o mais tradicional quando se trata dos exercícios de peitoral. No entanto, ele apareceu apenas em quinto lugar na lista dos que mais estimulam a musculatura da região. Em quarto lugar está o supino reto com halteres.
– Uma lista dos melhores exercícios para bíceps:
Outra região muscular que é muito exercitada nas academias é o bíceps. Abaixo veja quais são os exercícios mais efetivos:
- Rosca concentrada: Feito com halteres, esse é realmente um dos exercícios mais realizados quando é dia de bíceps. Sentado em um banco, o indivíduo deve escolher um halter com a massa ideal para o seu tipo físico e movimentar apenas o antebraço;
- Barra com pegada supinada: Trata-se de um exercício simples. Com a ajuda de uma barra suspensa, faça exercícios de repetição, descendo e subindo, com uma pegada inversa (parecida com aquela utilizada para o supino com barra);
- Rosca direta na barra: É um dos exercícios mais tradicionais quando o assunto é a região dos bíceps. Em pé e com a ajuda de uma barra, o indivíduo deve movimentar apenas o antebraço para levanta-la e abaixa-la, exercitando principalmente o bíceps;
A rosca Scott, muito realizada por praticantes de musculação, aparece apenas na oitava posição dos exercícios mais efetivos para o bíceps.
– Uma lista dos melhores exercícios para tríceps:
O tríceps fica praticamente ao lado do bíceps. Apesar de ser uma região muscular menor, ela é muito exercitada nas academias, principalmente porque ajuda a dar uma definição melhor para o braço.
- Extensão de tríceps em banco declinado com barra: em um banco declinado parecido com o do supino declinado (já citado nesse artigo), o indivíduo deve mover apenas o antebraço para abaixar e levantar uma barra tipo Scott.
- Tríceps na polia alta (barra em V): A polia alta é um aparelho que todas as academias possuem, e que possibilita uma série de diferentes exercícios de musculação. Um deles envolve o tríceps, e precisa ser feito com a barra em V;
- Extensão de tríceps na corda: Também feito na polia, mas com posicionamento baixo, a extensão de tríceps na corda é feito a partir da movimentação apenas do antebraço movimentando uma corda segurando alguns pesos.
Além desses três, o mergulho também é um exercício muito utilizado para o tríceps. Ele está na quinta colocação dos que mais estimulam essa região, e é feito com o auxílio de um banco, onde o indivíduo apoia os seus braços e sustenta todo o peso do seu corpo, podendo também se movimentar verticalmente.
– Uma lista de exercícios para a Panturrilha:
A panturrilha é um dos principais músculos da perna, responsável por definir a parte inferior desse membro. Por esse motivo, muitas atenções são voltadas para esses exercícios.
- Panturrilha burrinho: Esse exercício necessita de um aparelho específico, onde é colocado um peso e o indivíduo deve movimenta-lo verticalmente apenas com a ponta do pé, exercitando a panturrilha;
- Elevação de panturrilha em pé: esse exercício utiliza o próprio peso do seu corpo para exercitar a panturrilha. Com a ponta do pé, o indivíduo deve fazer repetições elevando a ponta do pé;
– Uma lista de exercícios para o quadríceps:
O principal músculo da perna é o quadríceps, sendo também o maior. Por isso, para quem tem a perna como foco, saber quais são os melhores exercícios é essencial:
- Agachamento: O agachamento é um exercício clássico para a perna. Pode ser feito em aparelhos, com barra ou livre;
- Extensão de perna: feito em um aparelho específico, consiste na elevação de pesos movendo apenas a parte inferior da perna;
