A maioria dos suplementos pré-treino garante que você aumentará seu desempenho e obterá os melhores resultados. Mas somente se você consumir esses produtos antes de sua sessão de treinamento. Os iniciantes no ginásio geralmente ficam muito perdidos com a suplementação, então vamos tentar resolver todas as dúvidas.
Suplementos pré-treino têm um ingrediente ou uma combinação de vários que promete aumentar o seu desempenho quando você o consome antes de se exercitar. Aparentemente, eles oferecem mais energia, mais energia e melhor desempenho, mas é importante saber que nem todas as opções são iguais. Alguns suplementos pré-treino cumprem a promessa de acelerar os seus ganhos de fitness, enquanto outros são um desperdício de dinheiro.
Para aproveitar ao máximo sua sessão de treinamento, opte sempre por suplementos cientificamente comprovados. Aqui descobrimos os 5 melhores suplementos antes do treino.
Cafeína – Suplementos para consumir antes do treino
Cafeína
Sim, o café será um bom aliado antes do treino. É barato, você pode encontrá-lo em qualquer lugar e é fácil de digerir. Há também suplementos de cafeína, se você preferir evitar a ingestão de café.
Tem sido demonstrado que a cafeína aumenta o desempenho e a concentração, além de retardar a fadiga muscular. A maioria dos atletas pode consumir entre 1,2 e 2,5 miligramas por quilograma de peso corporal. E é importante levar entre 30 e 60 minutos antes do treino.
Em uma xícara de café, podemos encontrar cerca de 95 miligramas de cafeína, portanto, faça seus próprios cálculos para não exceder seu consumo.
Creatina – Suplementos para consumir antes do treino
Creatina
A creatina é uma molécula que já existe dentro de nossas células, embora também possamos tomá-la em suplementação para aumentar a força e o poder. Como parte dos sistemas de geração de energia da célula, ela permitirá que você trabalhe mais e obtenha melhores resultados.
Muitos estudos afirmam que é mais eficaz quando consumidos após o treinamento, mas é verdade que maiores benefícios são alcançados se comemos mais cedo. Inicialmente, você deve consumir cerca de 20 gramas por dia durante uma semana, depois descerá para 3-5 gramas diárias em seu suplemento pré-treino.
Suco de beterraba – Suplementos para consumir antes do treino
Suco de beterraba
O suco de beterraba é muito fácil de fazer e com uma grande contribuição nutricional. É rico em nitratos e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para ajudá-lo a aquecer antes do treino. Os níveis de óxido nítrico também são aumentados, o que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial.
Um estudo, publicado no American Journal of Physiology, descobriu que o suco de beterraba melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio para os músculos que está treinando e reduz o estresse cardíaco. Você pode levar para casa fazendo o suco ou indo a uma loja de suplementos para comprar a versão em pó.
Beta-alanina – Suplementos para consumir antes do treino
Beta-alanina
Beta-alanina é um tipo de aminoácido natural que ajuda a combater o ácido que se acumula nos músculos durante o treinamento intenso. Os suplementos pré-treino que contêm este aminoácido ajudam a melhorar o desempenho, retardam a fadiga muscular, dilatam os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo. Recomenda-se tomar entre 4 e 6 gramas por dia.
Citrulina – Suplementos para consumir antes do treino
Citrulina
A citrulina também é outro aminoácido que melhora o seu treinamento. Uma investigação descobriu que isso pode ajudar a aumentar o desempenho atlético e reduzir o tempo de fadiga muscular. Também aumenta o poder de recuperação. Os especialistas recomendam tomar 6 gramas de L-citrulina ou 8 gramas de malato de citrulina diariamente.
Vitamina b12 – Suplementos para consumir antes do treino
Vitamina b12
A vitamina B12 é necessária ao metabolismo e para formar glóbulos vermelhos, mantendo adequadamente o nosso sistema nervoso. No entanto, nos esportes, a vitamina B12 tem outros propósitos. Quando são tomadas doses suficientemente altas (doses que raramente seriam obtidas apenas com a ingestão de alimentos), também experimentamos um aumento nos níveis de energia, uma resposta mais baixa à fadiga e uma melhora na recuperação devido a uma melhor resposta imunológica.
L-arginina – Suplementos para consumir antes do treino
L-arginina
Uma de suas grandes propriedades é a de ser um precursor do óxido nítrico, um produto amplamente utilizado como pré-treino entre os assistentes de ginástica. Em essência, o que o óxido nítrico permite é que mais nutrientes e oxigênio sejam transportados através do sangue graças à vasodilatação que ele causa. Além disso, a arginina promove a recuperação muscular e, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, estimula a liberação do hormônio do crescimento, essencial no processo de ganho muscular.
