A albumina é uma proteína de alto valor biológico, normalmente de clara de ovo, mas também pode ser encontrada em outros alimentos, como leite e plasma; esse ingrediente pode ser tomado sozinho ou mesmo em conjunto com outras proteínas. O suplemento de albumina é um dos mais populares entre os aficionados por exercícios e forma física e neste artigo você descobrirá como ele atua e como toma-lo da melhor maneira.
A albumina é uma ótima fonte de proteína e é geralmente usada por pessoas que estão tentando ganhar massa muscular ou perder peso. Além disso, pode ser usado para substituir uma refeição porque contém um alto valor biológico.
O sabor da albumina é ruim ou desagradável, tomar albumina pura é quase impossível, embora felizmente possamos encontrá-la em suplementos diferentes que acrescentam sabores muito bons. Você também pode misturá-lo com farinha de aveia e fazer panquecas ou sobremesas com alto teor de proteína.
Benefícios da albumina para o esporte
Em comparação com outras proteínas, a albumina mantém uma digestão lenta semelhante à da caseína, é lenta para ser absorvida pelo organismo, portanto, tem um uso muito diferente de outras proteínas, como a proteína whey. tempo de digestão do disco de albumina de 2 a 3 horas para ser completamente absorvido pelo organismo, o soro de leite concentrado leva entre 60 e 90 minutos e o soro isolado leva de 10 a 60 minutos, dependendo do tipo de soro usado.
Quando tomar e como tomar albumina para ganhar massa muscular ou perder peso
É necessário obter massa muscular consumindo cerca de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, tudo depende da quantidade de alimento e da quantidade de proteína consumida nestes. É sempre recomendável deixar um período de tempo entre suas fotos devido a efeitos colaterais leves que ocorrerão como veremos mais adiante.
– Depois do treino
Depois de treinar nosso corpo precisa de proteínas para reconstruir o tecido muscular, precisamos de uma fonte de proteína de qualidade, a albumina oferece grandes benefícios. No entanto, o seu consumo é recomendado juntamente com a proteína do soro do leite, precisamente devido ao tempo de absorção mais rápido que favorece a recuperação em maior medida.
– Para tomar café da manhã
Estamos acostumados a ver grandes atletas de culturismo consumirem grandes cafés da manhã, onde eles usam grandes quantidades de clara de ovo. A albumina contida é muito benéfica, dado que começámos o dia ingerindo uma grande quantidade de proteína de assimilação lenta.
Passamos a noite inteira sem comer, nosso corpo precisa de uma fonte de energia e proteína e, nesses casos, a albumina é muito adequada às nossas necessidades. Se nós estamos olhando para perder peso e gordura corporal, podemos substituir o café da manhã com uma ingestão de albumina. Mas se você quiser ganhar peso, você sempre pode usar um junto com proteína de soro de leite.
– Antes de deitar-se
O consumo de albumina previne o catabolismo e continua a crescer durante o sono reparador, é o objetivo perseguido por todos os atletas sérios. A albumina é uma boa fonte de proteína a ser tomada antes de dormir, pois é absorvida pelo organismo lentamente, onde pode servir como fonte de proteína por várias horas enquanto descansamos, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular.
Albumina e seus efeitos colaterais
Se você usar albumina corretamente, não tem efeitos colaterais, no entanto, é comum tomar albumina e ter um aumento de gases, dor de estômago, diarreia ou simplesmente má digestão. Se você sofre de insuficiência renal, consulte o seu médico antes de começar a tomar albumina ou qualquer outra proteína.
