As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para a vida humana. O organismo não os fabrica, mas os obtém diariamente através da comida.
As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico.
Eles geralmente são encontrados em alimentos, mas também podemos incorporá-los ao corpo na forma de suplementos alimentares , líquidos ou sólidos. Neste caso você tem que controlar o consumo para ser eficaz para o corpo.
Vitaminas reduzem o risco de doenças se tomadas corretamente. No entanto, certas vitaminas não podem ser absorvidas pelo corpo se não forem tomadas sem comer ou se a dose não for respeitada.
Como tomar vitaminas
É aconselhável consultar o médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas, uma vez que algumas delas podem causar sérios efeitos colaterais se você tiver uma doença crônica ou for tomado com outros medicamentos.
O corpo precisa de vitaminas para funcionar adequadamente. No entanto, com exceção da vitamina D, o organismo não consegue produzi-las sozinho.
As vitaminas devem ser tomadas com um bom copo de água para que elas vão diretamente para o estômago e sejam absorvidas rapidamente. Pelo contrário, as vitaminas não devem ser tomadas com bebidas muito quentes ou frias, porque não se dissolvem corretamente.
Em que hora do dia os polivitamínicos devem ser tomados?
Primeiro de tudo, é aconselhável ler atentamente o folheto das vitaminas para evitar uma overdose e em caso de sofrer uma reação alérgica ou adversa, você deve parar de consumi-lo e consultar um médico.
É necessário comer adequadamente enquanto toma suplementos vitamínicos, porque a maioria deles só é eficaz se você tiver comido antes . Portanto, vitaminas devem sempre ser tomadas com as refeições ou imediatamente depois.
As vitaminas não podem substituir a ingestão de alimentos saudáveis, embora forneçam certos nutrientes que alguns alimentos não possuem.
Finalmente, recomenda-se definir um cronograma para tomar as vitaminas e respeitá-lo sem perder nenhum tiro. Se não for constante, as vitaminas não serão absorvidas corretamente e não serão eficazes.
É aconselhável tomar vitaminas antes de dormir?
Algumas vitaminas como o cálcio podem ser tomadas antes de dormir porque facilitam a chegada do sono. Na verdade, o cálcio é um relaxante muscular natural. Os probióticos , alimentos verdes e ervas remédios também devem ser tomadas antes de deitar e com o estômago vazio.
Em contraste, as vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, são mais facilmente absorvidas quando o estômago contém alimentos ricos em gordura. Embora seja verdade que essas vitaminas não devem ser tomadas antes de ir para a cama, se você quiser fazê-lo, coma antes de um sanduíche que inclua algum tipo de gordura, por exemplo, um pedaço de queijo.
As vitaminas são tomadas antes ou depois das refeições?
O corpo absorve diferentes tipos de vitamina de diferentes maneiras.
Os polivitamínicos são comprimidos simples ou comprimidos mastigáveis que contêm muitas vitaminas. É melhor levá-los com a primeira refeição do dia. Como a maioria das vitaminas é sintética, o corpo pode absorvê-las e assimilá-las melhor se forem ingeridas com alimentos e vitaminas naturais desses alimentos.
As vitaminas lipossolúveis A, E, D e K são geralmente concentradas em uma cápsula de gel ou comercializadas na forma de gotas líquidas. Essas vitaminas devem ser ingeridas junto com algum tipo de gordura dietética saudável, como poli ou monoinsaturada. Assim, óleo de linhaça ou nozes são alguns dos alimentos que podem ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis. Em suma, qualquer alimento que inclua gorduras na dieta permitirá que as vitaminas sejam absorvidas. Eles podem ser tomados, portanto, a qualquer hora do dia, embora a melhor hora seja a manhã ou a primeira refeição do dia, pois essas vitaminas ajudarão o corpo ao longo do dia.
As vitaminas solúveis em água C e B (solúveis em água) são mais facilmente absorvidas pelo organismo quando ingeridas, porque são substâncias sintéticas que requerem a presença de outros alimentos no sistema digestivo. Enquanto a vitamina C pode ser tomada a qualquer hora do dia, a vitamina B deve ser tomada pela manhã, porque é uma vitamina energética que estimula a atividade neurológica e pode afetar a capacidade de adormecer rapidamente. O complexo B tomado durante a noite pode interromper o sono. É melhor tomar as vitaminas solúveis em água pela manhã com a primeira refeição.
Os suplementos nutricionais , tais como cápsulas ervas, óleos ômega-3Peixes, minerais e outras substâncias úteis para o corpo são melhor absorvidos quando tomados com a primeira refeição do dia, a menos que estejam tomando outros medicamentos que são contra-indicados para a absorção de vitaminas e minerais. Alternativamente, ervas ou suplementos que ajudam a adormecer devem ser tomados durante a noite.
