Ômega 3
Todos nós sonhamos em ter uma qualidade de vida maior e viver por muito mais tempo. Queremos ver os nossos filhos crescerem, nossos netos e até os bisnetos. Para isso, é necessário que se leve uma vida saudável, com hábitos alimentares equilibrados e uma prática constante de exercícios físicos.
No entanto, hábitos alimentares equilibrados não envolvem apenas comer de 3 em 3 horas, mas sim se alimentar de maneira correta. Desse modo, a grande maioria de nutricionistas, educadores físicos e profissionais da área da saúde recomendam que os indivíduos consumam mais Ômega 3 e coloquem esse elemento em sua rotina do dia a dia.
Por esse motivo, é bem possível que você já tenha ouvido falar ou lido sobre o Ômega 3 em algum momento da sua vida, seja pela TV, em um anúncio de jornal ou até mesmo em uma reportagem. Mas, afinal, você sabe o que é o ômega 3 e quais são os benefícios que ele pode trazer para o ser humano? Nesse artigo iremos falar mais desse elemento, dando ênfase aos efeitos que ele gera no nosso corpo, além de como inseri-lo em nossa dieta alimentar.
O que é o Ômega 3?
Não é tão fácil falar de uma definição para o Ômega 3 sem entrar em termos mais técnicos, os quais podem confundir o leitor. Basicamente, o ômega 3 é um tipo de óleo essencial – isto é, que não é naturalmente produzido pelo ser humano, mas tem envolvimento na nossa saúde e é essencial para o nosso organismo. Ele pode ser encontrado em origens animais – como nos óleos de peixes – e em vegetais – como nos óleos de linhaça e algas.
De fato, o ômega 3 é uma substância que reúne incontáveis ácidos graxos, os quais são classificados como “gorduras do bem”. Os principais ácido graxos que compõe o ômega 3 são conhecidos como ácido docosahexaenóico (popularmente chamado de DHA) e ácido eicosapentaenoico, chamado de EPA.
Recentemente, essa substância chamou a atenção de vários pesquisadores e de outros profissionais da área da saúde, uma vez que os seus benefícios vem sendo amplamente comprovados pela ciência.
Quem deve fazer o uso de Ômega 3?
Um dos pontos mais positivos em relação ao ômega 3 é a possibilidade de ser utilizado em todas as etapas da vida. Isso se dá pelo fato de que, caso seja filtrado da forma contada e livre da contaminação por substâncias tóxicas, como, por exemplo, o mercúrio, esse conjunto de ácidos graxos não apresenta nenhum malefício a saúde, nem mesmo para pessoas que estão em grupos de risco – crianças, idosos e gestantes.
Em todas as etapas da vida, o ômega 3 pode ser utilizado para finalidades distintas, já que as suas propriedades fornecem uma quantidade alta de benefícios para o organismo do ser humano.
Benefícios do Ômega 3
Indo para a parte que mais importa para o leitor, falaremos agora dos benefícios que podem ser obtidos através de uma dieta rica em ômega 3:
– Beneficia o sistema cardiovascular:
Sem dúvidas, o benefício mais notável e mais conhecido pela público em geral e que é fornecido pelo ômega 3 é a prevenção de doenças relacionadas ao coração. No caso do EPA – um dos ácidos graxos presentes na substância –, este pode ajudar na regulação da plaquetas na circulação sanguínea, evitando que se formem coágulos, elementos responsáveis por infartos e até por AVCs. Esse mesmo tipo de ácido graxo também auxilia na diminuição do triglicérides, uma espécie de gordura ruim para o nosso corpo, podendo causar consequências indesejadas para o coração se estiver em níveis elevados.
Já o DHA, outro tipo de ácido graxo presente no ômega 3, este estabiliza as batidas do coração em um só ritmo, fazendo com que se diminua consideravelmente as arritmias cardíacas. Alguns estudos recentes, como um realizado no Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, mostrou que essa substância também pode atuar no tratamento de doenças, uma vez que reduz em 30% as chances de um indivíduo com problemas no coração de passar por episódios de ataque cardíaco.
– Controla o colesterol:
Como muitos dos leitores já devem ter o conhecimento, existem dois tipos de colesterol que circulam pelo nosso sangue. O primeiro, chamado de colesterol bom (HDL) não traz nenhum malefício para a nossa saúde pode até melhorar a maneira como o nosso sangue circula pelo corpo. Já o segundo, chamado de colesterol ruim (LDL), se estiver em níveis excessivos no nosso sangue, pode levar a várias consequências más, como o entupimento de veias, hipertensão, infartos, dentre outros.
O ômega 3, por sua vez, possui ácidos graxos com a propriedade de alterar a composição química do nosso sangue, fazendo com que os níveis de colesterol bom aumentem e, consequentemente, os níveis de colesterol ruim abaixem.
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– Bom para a mente:
O cérebro é o principal órgão do nosso corpo. Ele é o responsável por mandar sinais para todos os outros órgãos, fazendo com que estes desempenhem as suas funções de maneira correta, sejam elas voluntárias ou involuntárias. A grande maioria desses comandos exige uma comunicação entre os neurônios, elementos microscópicos com a responsabilidade de passar a informação de um para o outro.
E o que isso tem a ver com o ômega 3? Essa substância é responsável pela formação de da bainha de mielina, uma das estruturas essenciais dos neurônios, que ajuda na comunicação entre um e outro. Dessa forma, ter uma dieta rica em ômega 3 pode fazer com que o indivíduo aumente a sua capacidade cognitiva, ou seja, consiga lembrar das coisas de maneira mais rápida e fácil, tenha movimentos mais rápidos, dentre vários outros benefícios.
Suplementos de ômega 3
Como já foi dito de maneira bem rápida em momentos anteriores desse artigo, o ômega 3 pode ser encontrados em alguns alimentos do nosso dia a dia, sendo que alguns possuem uma concentração maior da substância do que outros. Dentre estes, podemos citar os peixes – maiores fontes naturais do ômega 3 –, o óleo de linhaça, as oleaginosas, sementes de chia, couve, dentre outros.
Apesar disso, nutricionistas e vários profissionais concordam em um ponto: tem uma dieta com esses alimentos que contém ômega 3 em sua composição não é suficiente para obter todos os benefícios relacionados a esse tipo de ácido graxo. Para essas finalidades, o que o indivíduo deve fazer é consumir suplementos de ômega 3, vendidos, na grande maioria das vezes, em cápsulas.
Ômega 3 onde comprar
Atualmente, com todas as recomendações de profissionais para o consumo de ômega 3, é possível encontrar esse produto em todas as lojas especializadas em suplementos. Além disso, alguns deles são vendidos em supermercados e farmácias.
É difícil estipular um preço para o produto, uma vez que pode variar bastante de acordo com a pureza e a qualidade do conteúdo. É possível encontrar suplementos de ômega 3 por R$ 29,90, da mesma maneira que alguns com maior pureza custam R$ 99,90.
