Melhor horário para tomar Glutamina – Se você é um praticante de musculação, provavelmente conhece ou até mesmo já fez o consumo de suplementos alimentares. Estes, por sua vez, são substâncias ricas em diferentes nutrientes, que prometem melhorar o desempenho e os resultados dos treinos de musculação.
No entanto, vimos que muitas vezes algumas pessoas dizem não perceber os efeitos dos suplementos em seu organismo. Entre outros fatores, isso pode acontecer devido a como o consumo está sendo feito, isto é, qual a quantidade e qual o horário do dia a substância está sendo ingerida.
Tomar um suplemento da forma correta pode definir se este irá funcionar ou não. Por esse motivo, nesse artigo iremos falar sobre o melhor horário para tomar Glutamina!
O que é a Glutamina? – Melhor horário para tomar Glutamina
Muitas vezes, a glutamina é vendida como uma legítima proteína. No entanto, trata-se, na verdade, de um aminoácido. Os aminoácidos são os formadores das proteínas, ou seja, vários aminoácidos ligados através de conexões químicas são responsáveis por formar as proteínas.
A Glutamina em especial é um dos aminoácidos mais importantes do nosso corpo. É naturalmente produzida pelo nosso organismo, sendo usada em vários sistemas a fim de manter o metabolismo funcionando da maneira correta. É o aminoácido mais abundante no tecido muscular, o que demonstra a importância desse elemento para a hipertrofia, isto é, o crescimento dos músculos de forma rápida e eficiente.
Para que serve a Glutamina? – Melhor horário para tomar Glutamina
Qualquer um que esteja tomando suplementos alimentares, sejam eles poli vitamínicos, Whey Protein, hipercalóricos, dentre outros, está buscando benefícios, isto é, mudanças benéficas em seu corpo a partir do consumo daquela substância. Por esse motivo, saber para que serve a glutamina, ou quais são os seus benefícios, pode ser de vital importância para quem pratica a musculação.
Primeiramente, a glutamina é um dos principais elementos quando se trata de reconstrução muscular. Ela é essencial para que os músculos consigam se regenerar de forma eficiente, tendo em vista que serve de energia e de matéria prima para esse processo.
No entanto, a produção natural do corpo não é capaz de “encher” os músculos para tal efeito. Por esse motivo a suplementação com glutamina torna-se tão importante.
Apesar disso, os benefícios da Glutamina não se limitam somente à reconstrução muscular. Além disso, suplementar com esse elemento pode fortalecer o seu sistema imune, uma vez que ele também funciona como energia para as células e órgãos desse sistema.
A Glutamina ainda pode promover treinos mais intensos e extensos. Isso se deve ao fato de que ela permite que os músculos aguentem os esforços por mais tempo, uma vez que ajuda no transporte de nutrientes dentro da corrente sanguínea.
Por ter uma digestão gradual e demorada, a Glutamina pode ainda impedir os efeitos do catabolismo. Dessa forma, o aminoácido é gradualmente digerido pelo corpo, podendo funcionar como reserva energética em intervalos grandes sem ingerir nutrientes, como enquanto você está dormindo.
Qual o melhor horário para tomar Glutamina?
Como falado anteriormente, tomar os seus suplementos no momento correto pode ser definitivo para a sua eficácia. No caso da Glutamina, o melhor horário para tomar esse suplemento pode variar de acordo com os seus objetivos, mas geralmente é ingerido em três horários do dia.
Primeiramente, se você deseja os efeitos de reconstrução muscular mais rápida e eficiente, auxiliando no crescimento dos músculos, tome a Glutamina logo após a realização do treino, tendo em vista que nesses momentos o tecido muscular está mais carente de nutrientes.
Se você deseja que a Glutamina melhore a sua performance no treino, o mais indicado é toma-lo três horas antes do treino. Dessa forma, ela poderá ser digerida ao longo desse tempo e no momento da prática dos exercícios você terá mais vitalidade.
Para impedir os efeitos do catabolismo ao dormir, tome a Glutamina aproximadamente 30 minutos antes de ir para a cama. Dessa forma, o aminoácido será digerido durante a noite, servindo como energia para o seu corpo e impedindo que ele use proteínas do músculo para essa finalidade.
É importante ressaltar que os efeitos da Glutamina só são sentidos por pessoas que praticam atividades físicas, preferencialmente aquelas de alta intensidade, como a musculação e o crossfit. Além disso, de nada adianta tomar esse suplemento e ter uma dieta alimentar desequilibrada!
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