Inibidor de apetite natural – A constante busca pela perda de peso é algo bastante comum em vários indivíduos da nossa sociedade atual. A maior difusão das informações e os avanços em estudos e pesquisas demonstram, cada vez com mais eficiência, os malefícios trazidos pela obesidade e por uma vida acima do peso, que podem acarretar em uma qualidade de vida consideravelmente menor, diminuindo a expectativa de vida e aumentando as chances de várias doenças, principalmente as relacionados ao coração.
Por esse motivo, ou mesmo por buscarem uma aparência física mais agradável aos olhos da sociedade, muitas pessoas anseiam por novos métodos e técnicas que propiciem uma perda de peso de forma mais rápida e eficiente. Contudo, um dos maiores obstáculos para o emagrecimento está justamente em nossos hábitos alimentares.
Uma dieta regulada e bem equilibrada, sem exceder os níveis de nutrientes recomendados para cada dia propicia uma vida saudável. Apesar disso, muitas vezes não conseguimos nos conter e abusamos da comida, o que impede a impossibilita a perda de peso. A fim de resolver esse problema, vários médicos, nutricionistas e educadores físicos indicam os inibidores de apetite naturais, alimentos presentes em nosso dia a dia que podem ajudar nessa questão.
O que é um inibidor de apetite?
Um inibidor de apetite é, basicamente, algum alimento ou substância que, devido às suas composições, possuem propriedades capazes de inibir o apetite que sentimos ao longo do dia. Em outras palavras, esses elementos diminuem nossa fome e interrompem aquele ímpeto de comer por comer, o qual atinge milhões de pessoas ao redor do mundo.
A forma de agir de um inibidor de apetite pode variar bastante. No caso dos naturais, assunto desse texto, estão geralmente associados às fibras alimentares, que produzem uma sensação de saciedade, ou ao estímulo na produção de hormônios do cérebro, que diminuem o ímpeto em ingerir alimentos altamente calóricos.
Inibidor de Apetite Natural
Inibidor de Apetite Natural
Como já falado anteriormente, um inibidor de apetite natural é, na maioria das vezes, um alimento comum do nosso dia a dia, o qual pode mascarar de forma significativa nossa fome e contribuir para um consequente emagrecimento. Os principais inibidores de apetite naturais são:
– Pera: – Inibidor de Apetite Natural
Uma das frutas mais consumidas pelo grande público brasileiro, a pera é uma fruta de coloração amarelada e polpa branca e macia. Além disso, o alimento possui um sabor bastante agradável ao paladar, sendo classificado como adocicado. A grande presença de fibras alimentares e água contribuem para a diminuição da fome em um indivíduo, tendo em vista que o tempo prolongado de digestão dessas duas substâncias provocam um prolongamento na sensação de saciedade.
– Aveia: – Inibidor de Apetite Natural
Quando falamos em fibras alimentares, provavelmente o primeiro alimento a vir na cabeça da maioria das pessoas é a Aveia. Esse grão, como já esperado, possui níveis bastante elevados desse nutriente, podendo ser bastante eficaz se usado como inibidor de apetite. A aveia pode fornecer melhores resultados caso seja consumida em conjunto com o leite.
As fibras alimentares presentes na aveia, quando preparadas juntamente com o leite em um mingau, fazem com que a glicose seja absorvida de forma gradual e lenta, prolongando a sensação de saciedade. Isso fará com que você demore mais para sentir fome novamente, diminuindo o consumo calórico diário e promovendo uma perda de peso!
– Peixes: – Inibidor de Apetite Natural
Os peixes são conhecidos como um dos alimentos mais saudáveis para o ser humano. Isso ocorre devido à composição desse tipo de carne, que conta com baixos níveis de gordura e algumas substâncias importantes, como o Ômega 3. Além disso, os peixes possuem grandes teores de triptofano em sua composição. O triptofano é uma substância que, ao entrar no organismo humano, é transformada em 5-HTP.
Esta, por sua vez, atua no estímulo a um dos hormônios mais importantes do cérebro: a serotonina. A serotonina age de em vários aspectos do indivíduo, deixe o bom humor até a sensação de prazer. Baixos níveis dessa substância podem gerar um ímpeto no consumo de alimentos altamente calóricos, a fim de equilibrar seus níveis no corpo. Desse modo, o consumo de carne de peixes pode elevar os níveis desse hormônio, inibindo o apetite e controlando o desejo de comer alimentos calóricos.
– Café: – Inibidor de Apetite Natural
A cafeína, princípio ativo que ganhou esse nome por estar em grandes quantidades no café, possui a propriedade de aumentar os níveis de adrenalina presentes no corpo humano, um hormônio responsável pela energização e aguçamento dos sentidos. Desse modo, com os níveis altos dessa substância, o indivíduo se concentra em realizar outras atividades do dia a dia, podendo inibir o apetite por um longo tempo.
– Abacate: – Inibidor de Apetite Natural
Outra fruta a aparecer nessa lista, o abacate também pode funcionar como inibidor de apetite natural, de forma que possui grandes concentrações de fibras alimentares. No entanto, é necessário tomar cuidado com o seu consumo: o abacate é um alimento com altos níveis calóricos, e come-lo em excesso pode propiciar um aumento do peso.
Outro ponto positivo em relação ao abacate é a sua benéfica concentração de gorduras benéficas para o organismo, as quais podem substituir gorduras que nos fazem mal. O abacate pode ser consumido como alimento sozinho ou adicionado em receitas, como vitaminas!
– Água: – Inibidor de Apetite Natural
A água é uma das bebidas mais importantes para o nosso organismo, compondo aproximadamente 70 por cento do nosso corpo. Além de todos os seus outros benefícios, a água também pode ser um ótimo inibidor de apetite natural, sem que você tenha que recorrer a remédios ou dietas malucas.
Para esse efeito, beba um ou dois copos d’água antes de qualquer refeição. O líquido irá distender o seu estômago, dando uma sensação de saciedade.
– Chocolate amargo: – Inibidor de Apetite Natural
Se você é daquelas pessoas que, mesmo com o objetivo de perder peso, não consegue abrir mão dos doces depois do almoço, o chocolate amargo pode ser uma ótima opção! Além do sabor deliciosamente agradável, esse alimento possui baixos níveis calóricos e de gordura em relação aos chocolates tradicionais.
Além disso, o chocolate amargo também pode servir como inibidor de apetite natural! Os vários antioxidantes presentes em sua composição fazem com que a digestão seja feita de forma mais lenta, prolongando a sensação de saciedade.
– Canela: – Inibidor de Apetite Natural
A canela, tempero bastante utilizado na culinária brasileira, principalmente em receitas de doces, também pode ser um ótimo inibidor de apetite natural! Na grande maioria das vezes, quando sentimos fome, o corpo está nos avisando que a taxa de glicose presente na corrente sanguínea é baixa, ou seja, logo terá problemas em produzir energia.
A canela, por sua vez, é responsável por controlar os níveis de glicose no sangue, mantendo-os mais altos por mais tempo. Isso faz com que o organismo demore mais para enviar o alerta de fome para o cérebro.
– Linhaça: – Inibidor de Apetite Natural
A aveia é, sem nenhuma dúvida, um dos primeiros alimentos que pensamos ao falar em fibras alimentares. No entanto, a linhaça – semente do linho – tem uma concentração de fibras que pode chegar a ser quatro vezes maior do que nas aveias. Por si só esse já é um dos grandes motivos para adicionar esse elemento em sua dieta se o objetivo é diminuir o apetite.
Acontece que, além de conter altos níveis de fibras alimentares em sua composição, a linhaça pode trabalhar de outra forma como inibidora de apetite. Isso se deve ao fato de que ela estimula a produção de um hormônio chamado colecistocinina, o qual é responsável por produzir uma sensação de saciedade no corpo.
– Whey Protein: – Inibidor de Apetite Natural
O Whey Protein é uma expressão em inglês que denomina a proteína do soro do leite. É considerado um suplemento alimentar, sendo amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas de alta intensidade, como a musculação, para promover o crescimento muscular e dar mais força nos exercícios.
O que alguns não sabem, no entanto, é que o Whey Protein também pode servir como um inibidor de apetite natural, já que não é um alimento altamente processado. Isso acontece devido ao fato de que as concentrações de proteínas nesse suplemento são altíssimas.
As proteínas são digeridas pelo organismo de forma consideravelmente mais demorada do que outros nutrientes. Dessa forma, leva tempo para que o estômago consiga digerir as proteínas desse suplemento, liberando glicose de forma gradual para a corrente sanguínea e prolongando a sensação de saciedade.
Chá inibidor de apetite natural
Chá inibidor de apetite natural
Além dos alimentos do nosso dia a dia, também podem ser classificados como inibidores de apetite naturais os chás. Essas bebidas, feitas a partir da infusão de água com alguma planta, geralmente não passam por nenhum processamento químico, o que as fazem serem classificadas nesse grupo.
Alguns chás que possuem efeitos inibidores de apetite são:
– Chá de gengibre: – Inibidor de Apetite Natural
O chá de gengibre é uma das bebidas, nesse viés, mais conhecidas pelo grande público brasileiro. Entre tantos outros benefícios que ele pode trazer para a saúde, como efeitos detox e anti-inflamatórios, o chá de gengibre possui outro princípio ativo, chamado de pectina. Esta substância, por sua vez, atua em hormônios no cérebro e diminui o apetite de quem a consome.
– Chá verde: – Inibidor de Apetite Natural
Quando falamos em bebidas que possuem a propriedade de diminuir a fome ao longo dia, uma das primeiras a vir na mente do leitor é, sem dúvida, o chá verde. Isso acontece pois esse é o maior benefício fornecido por essa infusão, e se dá devido as catequinas, princípios presentes no chá que regular a glicose sanguínea no corpo, não deixando-as ficarem em níveis baixos, o que muitas das vezes é um dos causadores da fome.
– Chá de limão: – Inibidor de Apetite Natural
As propriedades do chá de limão relacionadas ao inibidor de apetite estão intrínsecas ao fato de que a bebida diminui a vontade do indivíduo em ingerir alimentos doces (os quais são altamente calóricos).
– Chá de Laranja Amarga: – Inibidor de Apetite Natural
O chá de laranja marga pode ser uma ótima bebida se o seu objetivo é prolongar a sensação de saciedade. Isso se deve ao fato de que essa infusão contém altos níveis de fibras alimentares, que, como já falado, contribuem para a inibição do apetite.
Além desse fator, o chá de laranja amarga também contém boas concentrações de uma substância chamada sinefrina, Esta, por sua vez, é um elemento considerado termogênico, isto é, aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo com que a queima de calorias aconteça de forma mais rápida.
O chá de laranja amarga é feito a partir da infusão de água com a casca de uma laranja comum. Como o gosto pode ser muito amargo, adoce com mel e nunca com açúcar de mesa.
