Exercícios para perder gordura abdominal
Gordura abdominal é uma fera teimosa e feia. Também é perigoso. A Semana da Saúde Masculina deste ano concentrou-se nos riscos de transportar gordura em torno da barriga, porque, mesmo que você seja magro em outro lugar, uma barriga aumenta suas chances de ser atingida por um ataque cardíaco, derrame ou diabetes.
Pegue uma fita métrica e enrole-a em volta do seu corpo logo abaixo do seu umbigo. Se o número for de 94 cm ou mais, é hora de agir.
Embora você tenha muitas dicas na internet para ajudar a perder gordura abdominal, elas são apenas isso – dicas. Para fazer uma mudança, e rápido, você precisa comer de forma saudável, mas também estar em um déficit calórico, onde você queima mais calorias do que absorve. E a maneira mais fácil de fazer isso é exercitar-se.
Juntamente com questões de dinheiro, nem todo mundo tem tempo ou vontade de ir à academia. Com a infinidade de compromissos que a maioria de nós tem, desde cuidar das crianças até o cumprimento dos prazos no trabalho, muitas vezes pode ser difícil se encaixar em qualquer exercício ou tempo para você mesmo.
Por não esculpir qualquer tempo para cuidar de si mesmo, é provável que você veja um ganho significativo em gordura corporal, especialmente em torno dos quadris e da cintura, sem mencionar os riscos associados a um estilo de vida sedentário.
Por esculpir apenas 10 a 20 minutos por dia para criar uma rotina matinal, você pode fazer uma melhora profunda em seu físico. Agora, você só terá uma ótima aparência, terá muito mais energia, desfrutará de uma qualidade de sono muito melhor e se sentirá muito mais feliz em geral.
Uma sugestão é acrescentar os três exercícios a seguir à sua rotina matinal. Depois que você acordou, é ótimo ativar seu sistema nervoso central, fazer o coração e os pulmões bombearem e tirar o pó de algumas teias de aranha. Um treino curto também ajuda a mantê-lo curto e simples, caso contrário, você pode ignorá-lo.
Exercícios para perder gordura abdominal
É importante notar aqui que isso deve ser um complemento para um plano nutricional bem estruturado que se concentre na criação de um déficit calórico. É impossível perder qualquer gordura da barriga se você estiver consumindo muitas calorias, não importa o quanto você se exercite.
- Agachamentos pausados
Apesar de não ter como alvo o abdômen especificamente, movimentos compostos como o agachamento são ótimos para engajar volumes maiores de massa muscular, crucial para queimar um número maior de calorias.
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, com as mãos estendidas à sua frente e o peito erguido.
- Sente-se em uma posição de agachamento mantendo a cabeça erguida e a parte superior da perna paralela ao chão. Pausa por dois segundos.
- Empurre de volta para sua posição inicial e aperte seus glúteos e coxas.
- Repita quantas vezes você puder por um minuto.
- Pressione no abdominal
- Comece em uma posição normal de elevação para cima com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Apoie os músculos do estômago para criar um tronco firme.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo a tensão no estômago.
- Dirija de volta para a posição inicial empurrando através do seu peito e ombros.
- A partir dessa posição, alterne os joelhos para o peito até a contagem de dez.
- Em seguida, volte ao início e repita por um minuto.
- Ciclo Ab
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão e empurre a parte inferior das costas para o chão. Agora levante um joelho para o cotovelo oposto.
Rapidamente alterne os joelhos e cotovelos em um movimento de ciclo por um minuto. Procure manter a região lombar em contato com o chão durante o tempo todo.
Pontos importantes para lembrar:
- Este treino deve ser completado juntamente com um plano de nutrição bem estruturado que cria um déficit calórico diário. Para que qualquer plano de perda de gordura seja eficaz, você deve queimar mais calorias do que consome de forma consistente.
- Tente completar o circuito 3-5 vezes por semana
- Complete o circuito 3-5 vezes por treino, dependendo do seu tempo disponível
- Complete cada exercício por 1 minuto com 20 segundos de descanso entre cada exercício.
