Exercícios físicos para iniciantes

Se você está pensando em começar a praticar atividade física, hoje compartilhamos dicas de treinamento físico para iniciantes . Mas lembre-se que, seja em casa ou na academia, em forma, é preciso muita força de vontade e disciplina.
Se você nunca fez um treinamento físico organizado e sério é melhor se você começar em uma academia, uma vez em que o espaço não só tem à sua disposição todos os materiais e máquinas necessárias para cada exercício, mas também têm a ajuda de treinador profissional para ajudá-lo.
 

Constância e força de vontade para treinar

Como dissemos no início deste post, se você deseja obter resultados em seu treinamento físico, precisa ter perseverança e força de vontade. Esses resultados não virão da noite para o dia, muito menos se você sempre levou uma vida sedentária.
Em suma, você não pode mudar em poucas semanas os maus hábitos que adquiriu em muitos anos de uma dieta desequilibrada e falta de atividade física constante.
Tenha em mente que os resultados vêm com tempo e perseverança e você não vai encontrá-los em um suplemento, portanto não se deixe enganar e não gaste dinheiro antes de organizar seu treinamento físico e sua dieta balanceada para fazer uma boa dieta, dois pontos fundamentais para alcançar o sucesso.
 

Rotina de exercícios para iniciantes

Bem, você já se inscreveu em uma academia, mas você não sabe com que rotina começar, porque aqui estão algumas diretrizes que incluem uma rotina com pesos que você pode fazer durante o primeiro mês de treinamento.
Se você acabou de se inscrever para a academia e não sabe com que rotina começar aqui, você pode encontrar alguma orientação. Vamos ver qual rotina de peso você pode realizar durante o primeiro mês na academia.
Os primeiros meses de treinamento físico são fundamentais porque nesta primeira fase você aprenderá os exercícios e, o mais importante, começará a trabalhar todos os grupos musculares.
 

Dias de treinamento

Comece a treinar três dias por semana, o que permitirá que você tenha sempre um dia de recuperação. O exercício para principiantes envolve sempre um esforço extra e um choque no corpo, para além dos laços típicos que são sempre muito irritantes.
 

Exercite o corpo inteiro

Uma dica é exercitar o corpo inteiro, mas inicialmente separa formação em várias sessões e usa um leve, fazendo isso pode aprender cada rotina, as rotas e irá manter uma melhor concentração, porque com poucos movimentos que você vai ter a certeza de fazer tudo corretamente.
 

Aquecimento

Sempre comece com um breve aquecimento de cerca de 5 a 10 minutos de aeróbica de baixa intensidade, pois assim você pode elevar a temperatura muscular e também o ritmo cardiorrespiratório.
 

Ordem dos exercícios

Siga uma ordem de exercícios que vai do mais alto ao mais baixo. Comece a trabalhar os grandes grupos musculares, que irão consumir a maior parte de sua energia, para continuar com os músculos menores que você pode fazer sem dificuldade, porque mesmo com um pouco de fadiga, você conseguirá fazer todo o treinamento.
 

Rotina de Treino

O ideal é que o primeiro mês de treinamento seja na segunda, quarta e sexta-feira e faça a seguinte rotina:
Aeróbica : esteira ou bicicleta fixa de 5 a 10 minutos.
Pernas : Agachamento 4 séries de 10 repetições cada.
Peitoral : Supino 4 conjuntos de 10 repetições cada.
Tríceps : extensões da polia 3 conjuntos de 10 repetições cada.
Conclusão do treinamento : 20 minutos de exercício cardio moderado.
Além de seguir as instruções do treinador da academia, lembre-se sempre de utilizar pesos que lhe permitam chegar confortavelmente e com um pouco de esforço às dez repetições em todos os exercícios.