A creatina on é uma amina localizada principalmente nos músculos do corpo, bem como no cérebro. Embora possa ser feito sinteticamente, a maioria das pessoas obtém creatina através de frutos do mar e carne vermelha. O fígado, o pâncreas e os rins do corpo também produzem creatina.
Seu corpo converte a creatina em fosfocreatina e a armazena nos músculos, onde é usada como energia. Como resultado, as pessoas tomam creatina por via oral para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular.
As pessoas também usam creatina oral para tratar certos distúrbios cerebrais, insuficiência cardíaca congestiva e outras condições. A creatina tópica pode ser usada para tratar a pele envelhecida.
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Aplicações da Creatina on
como usar creatina on
Pesquisas sobre o uso de creatina para atividades e condições específicas mostram que ela pode ser benéfica em uma série de situações como:
– Prática de exercícios físicos
Um amplo conjunto de pesquisas sobre o impacto do uso oral de creatina no exercício produziu resultados mistos. O uso de creatina por via oral pode beneficiar atletas que requerem curtos períodos de energia, como velocistas e levantadores de peso.
– Síndromes raras de metabolização da creatina on
Em crianças com certas síndromes de deficiência de creatina, os suplementos orais de creatina podem melhorar alguns sintomas.
– Insuficiência cardíaca
Não há evidências suficientes para recomendar o uso de creatina oral como tratamento para insuficiência cardíaca, embora existam alguns estudos que estejam no caminho de comprovar uma relação entre o suplemento e a saúde cardiovascular.
– Envelhecimento da pele
Pesquisas preliminares sugerem que um creme contendo creatina e outros ingredientes aplicados no rosto todos os dias durante seis semanas pode reduzir a flacidez da pele e as rugas nos homens. Outro estudo sugere que um creme contendo creatina e ácido fólico melhora os danos causados pelo sol e reduz as rugas.
*Obs.: As pessoas que têm baixos níveis de creatina – como os vegetarianos – parecem se beneficiar mais dos suplementos de creatina
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Riscos do uso de suplementação de creatina on
O uso de suplementação alimentar com creatina é geralmente seguro. A creatina pode beneficiar atletas que precisam de curtos períodos de velocidade ou músculos, como velocistas e levantadores de peso.
Embora tomar creatina possa não ajudar todos os atletas, as evidências sugerem que geralmente não vai doer se for tomado como indicado. No entanto, as pessoas que têm distúrbios renais ou pessoas em risco de desenvolver doença renal devem conversar com um médico antes de tomar creatina devido a preocupações de que o suplemento pode causar danos nos rins.
– Segurança e efeitos colaterais
Quando usado por via oral em doses apropriadas, a creatina provavelmente é segura. No entanto, existe a preocupação de que a creatina ingerida em altas doses seja possivelmente insegura e possa danificar o fígado, os rins ou o coração.
A creatina pode causar:
– Cãibras musculares
– Náusea
– Diarreia
– Tontura
– Dor gastrointestinal
– Desidratação
– Ganho de peso
– Retenção de água
– Intolerância ao calor
– Febre
Não tome creatina se tiver um histórico de doença renal ou se tiver condições, como diabetes, que aumentam o risco de problemas renais. Também existe alguma preocupação de que a creatina possa aumentar a mania em pessoas com transtorno bipolar.
– Interações
Muitos medicamentos podem interagir com a creatina e aumentar o risco de danos nos rins. Possíveis interações medicamentosas incluem:
Drogas nefrotóxicas: Como tomar altas doses de creatina pode prejudicar seus rins, existe a preocupação em combinar a creatina com drogas que possam danificar os rins (drogas nefrotóxicas).
Cafeína e efedrina: Combinar cafeína com creatina pode diminuir a eficácia da creatina. Combinar cafeína com creatina e o suplemento efedrina pode aumentar o risco de efeitos colaterais sérios, como o derrame.
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Perguntas frequentes sobre o uso de creatina
P: O quão rapidamente a creatina afetará o desempenho físico?
R: Isso varia de pessoa para pessoa e de como você toma sua creatina. Indivíduos que seguem uma rotina de treinos mais intensamuitas vezes podem ver melhorias em 24-72 horas. Indivíduos que adotam uma abordagem mais longa e lenta geralmente começam a ver resultados em 4-7 dias.
P: A creatina on pode ajudar a levantar pesos mais pesados?
R: A creatina on pode ajudar você a levantar pesos mais pesados, embora indiretamente. Não há mecanismo conhecido ou dados que sugiram que a creatina on sozinha possa aumentar seu desempenho devido à suplementação. No entanto, a creatina pode permitir que você aumente seu volume de treino em níveis baixos de repetição com maior peso, o que deve, em teoria, permitir uma maior adaptação ao treinamento e aumentar sua força.
Q: Mulheres podem tomar creatina on normalmente?
R: Sim, a creatina é tão benéfica para as mulheres quanto para os homens. Não há função especial do cromossomo Y que empresta poderes especiais de creatina no corpo masculino. No entanto, a dosagem com creatina pode ser um pouco diferente para as mulheres. Normalmente, as mulheres pesam um pouco menos que os homens e frequentemente precisam de “doses de manutenção” menores, muitas vezes 3 gramas por dia em vez de 5 gramas por dia.
P: Pode ocorrer uma perda de massa após interromper o uso de creatina on ?
Um: sim, pode acontecer. Você pode notar uma ligeira diminuição no peso e volume muscular devido a níveis mais baixos de retenção de água no tecido muscular, mas a massa muscular real, em termos de fibras musculares, permanecerá depois que você parar de tomar creatina.
P: É melhor usar a creatina on antes ou depois do treino?
R: O momento do consumo da creatina não é um aspecto criticamente importante para se suplementar com ela. O uso consistente ao longo do tempo é o aspecto mais importante. Os estudos que examinaram o tempo de creatina parecem indicar que o pós-treino pode ser um pouco amargo do que o pré-treino.
P: O suplemento de creatina on pode ajudar a perder peso?
R: A creatina não é conhecida por apenas aumentar o ganho de massa muscular por si só, mas pode aumentar a sua perda de gordura, uma vez que pode ajudá-lo a aumentar a intensidade e o volume das suas sessões de treino. Um dos maiores ditadores da perda de gordura durante os períodos de treinamento é a quantidade de trabalho realizado e a creatina pode ajudar a aumentar seu volume de treinamento.
