Logo de início é importante já ir dizendo que a creatina não engorda. Muitas pessoas, tanto homens quanto mulheres, têm medo desse composto, porque acham que isso o fará reter líquidos e, assim, aumentar o peso corporal total.
A creatina também não aumenta a quantidade de gordura corporal , nem retém muita água (pelo menos não patologicamente), ou algo diferente de intervir no mecanismo de energia da fosfocreatina.(Principalmente na formação de pessoas para estimular a hipertrofia miofibrilar) ou para ser ejetado.
A creatina não fornece calorias
A creatina não fornece calorias
Muitas pessoas pensam que a creatina engorda porque elas acham que ela contribui com calorias. Pensa-se geralmente que a creatina fornece calorias e, portanto, têm o equívoco que poderia fazer um homem ou mulher engorda, não importa se você treinar duro , ou pior, se é os seres humanos sedentários, que muitos Às vezes você tem um grande medo de optar pelo consumo deste pó branco micronizado, seja consumido diretamente ou através de proteínas em pó que o contenham.
Mas tenha em mente que as mulheres também podem tomar creatina.
Portanto, a creatina não fornece calorias. A creatina ajuda a gerar energia através da ressíntese do substrato energético “explosivo” conhecido como fosfocreatina. Além disso, o que é conhecido como “retenção de água” é normal nos músculos das pessoas que treinam, já que há muita água no sangue, obviamente.
Outros aspectos que levam a pensar que a creatina faz você engordar
Outros aspectos que levam a pensar que a creatina faz você engordar
O ponto a considerar é o seguinte: se uma pessoa treinada para estimular os dois tipos de hipertrofia muscular, isso faz com que as fibras musculares para aumentar a sua capacidade para bombear mais sangue (onde não é muito de água), para armazenar mais creatina (que é consumida através de alimentos e suplementos) , proteínas e glicogênio. Por isso, é a creatina ajuda a dar volume para os músculos e não volume de tecido adiposo que a creatina que não é gordura, se o termo é definido como “gordo” como “acúmulo excessivo de gordura corporal.”
Se as pessoas que consomem creatina tendem a ganhar peso ou ganhar peso em gordura, a razão não é para o consumo deste suplemento, mas para uma dieta pobre. (excessivo em carboidratos simples de baixo valor nutricional e alto teor calórico) e uma baixa ingestão de água ao longo do dia.
Algumas pessoas que consomem creatina podem reter líquidos, mas em si é um aumento normal no plasma pelo mesmo aumento da creatina no músculo esquelético e hipertrofia das mesmas forças que, em adição ao aumento dos estoques de glicogênio, proteínas, etc.
O que pode causar ganho de peso ou aumento de gordura corporal nas pessoas, não é o consumo de creatina, pois não fornece calorias nem glicose, nem ácidos graxos, nem aminoácidos.
Outra coisa é que a creatina é consumida com sumos de fruta ou açúcar refinado, e estes açúcares (frutose também acaba por se transformar em glicose pelas células epiteliais do intestino delgado) acabam por contribuir calorias a partir de glucose, e assim, eventualmente, tornar-se em ácidos graxos para posterior armazenamento no tecido adiposo.
Por que você poderia engordar?
Por que você poderia engordar?
O que faz com que uma pessoa engorda ou aumentar os níveis de gordura corporal é o excesso de calor a partir dos macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, gorduras) consumir o excesso por unidade de tempo.
E sim, as proteínas também poderiam ser convertidas em gordura se o corpo assim o exigir, embora seu alto efeito térmico não aconteça tão rápido e alto quanto os carboidratos. Por esta razão, muitas vezes as dietas para ajudar a perder peso em gordura corporal são ricas em proteínas, pobres em carboidratos e ricas em vegetais.
Devemos também ter em mente que as proteínas são muito necessárias para a recuperação pós-treino. É por isso que é importante consumir altas refeições em fontes de proteína e também ricos em carboidratos complexos quando você escolhe enfrentar uma rotina de alta intensidade , e também promover uma ótima recuperação depois … ao mesmo tempo, a creatina micronizada pode ser boa como uma ajuda para melhorar o treinamento (recuperação acelerada entre séries) e otimizar a recuperação muscular no final da sessão.
