Como tomar creatina em cápsula? – Fazer o consumo de suplementos alimentares é um hábito comum de quem pratica musculação. Estes produtos, por sua vez, tem o objetivo de potencializar os resultados obtidos a partir dos exercícios físicos, proporcionando melhores condições para o metabolismo humano funcionar.
A creatina é um desses suplementos, sendo amplamente utilizada em todo o mundo. É encontrada, geralmente, em duas versões: cápsulas e pó. Os benefícios de cada um são idênticos, mas a forma correta de consumir pode ser diferente. Veja neste artigo como tomar creatina em cápsula!
O que é a creatina?
A Creatina como substância é um elemento naturalmente produzido por uma parcela significativa dos animais. É composta, basicamente, de três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. A creatina é sintetizada naturalmente, mesmo que em pequenas quantidades, pelo corpo humano.
Essa quantidade, no entanto, não é suficiente para proporcionar todos os benefícios relacionados à creatina.
A creatina existe também como suplemento alimentar, e essa versão é muito popular dente os praticantes de musculação!
Creatina em cápsula ou pó?
Por ser disponibilizado das duas formas (cápsulas e em pó), muito se fala sobre a diferença da eficácia da creatina em relação a maneira como ela é disponibilizada. No entanto, a verdade é que os dois produtos possuem exatamente as mesmas propriedades.
Alguns praticantes de musculação defendem que a creatina em pó tem uma absorção mais rápida pelo organismo. Essa afirmação não deixa de ser verdade, tendo em vista que não há necessidade do sistema digestivo “abrir” as cápsulas para absorver a creatina em si.
Esse fator, no entanto, não possui nenhuma influência sobre a eficácia da Creatina. Isso se deve ao fato de que esse suplemento não traz benefícios de forma imediata, e sim de acordo com a acumulação nas células musculares. O tempo de digestão, portanto, não é um fator importante.
A necessidade de disponibilizar uma creatina em cápsula vem a partir da praticidade. Dessa forma, é muito mais fácil tomar cápsulas com quantidades já estabelecidas do que medir a quantidade de pó e misturar na água para consumir.
Como tomar creatina em cápsula?
Quando falamos da forma correta do consumo de um suplemento alimentar, dois fatores são os mais importantes: a quantidade e o horário mais indicado. No primeiro caso, a dose diária de creatina irá depender do seu tipo físico. Praticantes de musculação e especialistas recomendam uma dose entre 5 a 10 gramas. No caso das cápsulas, que geralmente possuem 1,5 gramas a cada unidade, consumir 3 ou 4 por dia deve ser o suficiente.
Em relação ao horário mais indicado, como os benefícios da creatina são derivados de seu acúmulo, muitas pessoas defendem que não um horário melhor que o outro. Essa afirmação é verdadeira, no entanto, é recomendado que o suplemento seja consumido juntamente com uma boa dose de carboidratos (ou depois delas), tendo em vista que isso ajuda na absorção por parte do organismo.
