Como ganhar massa muscular sem suplemento? – Ganhar massa muscular é um objetivo de milhões de pessoas ao redor de todo o mundo. Nesse sentido, o melhor caminho é praticar atividades físicas de alta intensidade, como a musculação e o crossfit.
Para dar um impulso a mais e potencializar os resultados obtidos, é bastante comum que alguns praticantes dessas modalidades recorram aos suplementos alimentares.
Os suplementos alimentares são complexos nutricionais, que prometem fornecer os nutrientes necessários para potencializar os resultados dos treinos. Apesar disso, por motivos diversos, como os custos e os possíveis efeitos colaterais, há aquelas pessoas que optam por não tomar suplementos.
Diante disso, como ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente, mas sem fazer o uso de suplementos alimentares? Na verdade há alternativas bastante saudáveis para isso, e você pode vê-las no artigo abaixo!
Como ganhar massa muscular sem suplemento?
Apenas praticar atividades físicas não é o suficiente para ganhar massa muscular. Isso se deve ao fato de que, para que o corpo construa e reconstrua as fibras musculares, são necessários uma série de nutrientes para fornecer energia para o metabolismo funcionar.
Dessa forma, se você não é daqueles que são adeptos aos suplementos alimentares, a saída é manter uma dieta alimentar rica nos nutrientes mais importantes no ganho de massa magra.
Diante disso, separamos abaixo algumas dicas para a sua alimentação:
– Privilegie as proteínas de alto valor biológico: – Como ganhar massa muscular sem suplemento?
O Whey Protein é, sem nenhuma dúvida, o suplemento alimentar mais consumo nas academias atualmente. Realmente, o produto é uma ótima alternativa para fornecer proteínas de alto valor biológico para o corpo, necessárias para o ganho de massa muscular.
Depois do treino, o tecido muscular está carente de nutrientes, e esse é o melhor momento para consumir proteínas. Se você não é adepto ao Whey, ou acha que este é muito caro, uma ótima alternativa é ir direto a fonte, isto é, consumir o produto de onde o whey é retirado: o leite.
Sendo assim, um bom copo de leite logo depois dos treinamentos pode ajudar bastante no processo de ganho de massa muscular. Essa bebida, porém, é conhecida por ter quantidades significativas de gordura. Dessa forma, prefira leites light para tomar depois dos treinos.
– Consuma carne de porco magra: – Como ganhar massa muscular sem suplemento?
A carne de porco ainda sofre bastante preconceito pela população. No entanto, há alguns cortes mais magros que podem favorecer – e muito – o ganho de massa muscular. O file mignon de porco, por exemplo, possui uma concentração significativa de creatina, um importante elemento para o crescimento muscular.
A creatina age no fornecimento de energia para os músculos, tendo em vista que, doando um grupo fosfato para o ADP, transforma-o novamente em ATP, o que possibilita a queima de energia.
– Se hidrate bastante: – Como ganhar massa muscular sem suplemento?
A água é de longe o elemento mais importante para o organismo humano. Ela participa de mais da metade das reações do metabolismo, sendo muito importante também para o crescimento muscular.
Tomar água é importante em todos os momentos do dia, e não só durante a prática de exercícios físicos. Nutricionistas e especialistas em corpo humano recomendam que praticantes de musculação tomem entre 2 a 4 litros de água todos os dias, dependendo do tipo físico e da intensidade dos treinos do indivíduo.
– Não se esqueça dos carboidratos: – Como ganhar massa muscular sem suplemento?
Embora seja visto quase sempre como o vilão de quem pratica musculação, os carboidratos são importantes para o crescimento muscular. Esse nutriente é a primeira opção do corpo humano para a geração de energia, a qual deve ser utilizada para a execução dos exercícios físicos.
Além disso, consumir carboidratos de rápida digestão depois dos treinos juntamente com boas doses de proteínas pode ser uma boa ideia.
Isso se deve ao fato de que o carboidrato estimula a liberação de insulina. Esse hormônio, por sua vez, faz com que as células musculares fiquem mais receptivas a absorver as proteínas.
