A glutamina é um dos 20 aminoácidos que fazem parte da proteína, não é considerada um aminoácido essencial, embora em algumas ocasiões possa ser necessário aumentar o seu consumo. Neste artigo você vai conhecer um pouco mais sobre a glutamina e também entender como consumi-la.
Entre as funções da glutamina, isso nos ajuda a melhorar a síntese de proteínas, além de reduzir o catabolismo ou a destruição muscular. Também está envolvida na replicação celular, é uma boa fonte de combustível metabólico, o sistema imunológico, o trato digestivo e pode nos ajudar a melhorar a recuperação muscular.
Como não é um aminoácido essencial, não é nenhum recomendado quantidade mínima como nosso corpo é capaz de gerar em sua própria, ainda, podemos encontra-la naturalmente em carne, ovos e peixe em Além de suplementos, como whey protein ou caseína. Por causa disso, é difícil para uma pessoa saudável ter uma deficiência de glutamina. Cirurgia, trauma e, em teoria, o exercício intenso ou doses elevadas podem reduzir os níveis deste aminoácido.
Vale a pena suplementar com glutamina?
Vale a pena suplementar com glutamina?
Analisando os estudos, temos um estudo bastante bem feito com a metodologia duplo-cego em que se concluiu que a suplementação de glutamina durante o treinamento resistido não traz resultados significativos no desempenho, composição corporal ou degradação proteica em jovens saudáveis.
Há também estudos em que podemos ver que ele não reduz o cortisol, embora tenha ajudado neste outro estudo a reduzir ligeiramente o dano muscular durante o treinamento. Quanto aos níveis de testosterona, parece que a glutamina também não influencia.
Em conclusão, este é um desses suplementos que, em teoria, deve ser muito eficaz, mas no papel, analisando os estudos, vemos que seus efeitos são muito pequenos. Isto pode ser devido, basicamente, ao fato de que uma pessoa saudável não deve ter nenhuma deficiência desse aminoácido e, portanto, o fato de aumentar seu consumo por meio de suplementação não traz grandes efeitos.
Isso explicaria por que quando a suplementação de glutamina é adicionada em pessoas com doenças e até queimaduras críticas, seus efeitos são mais perceptíveis e parece que isso ajuda a conservar e até mesmo a construir nova massa muscular.
Como consumir glutamina
Como consumir glutamina
Vendo os efeitos e estudos que temos hoje, acho que muito poucos de nós poderiam se beneficiar da adição deste suplemento à nossa pilha, mas se você quiser fazê-lo, tenha em mente que estamos falando de um suplemento completamente seguro.
Normalmente, geralmente uma dose de cinco gramas por dia, dependendo da sua atividade física, e estudos pode ser visto como o consumo de menos do que 0,75 gramas por quilo de peso do corpo não é capaz de aumentar os níveis de amônia. Este aumento na amônia pode levar a uma dor de estômago e é por isso que o consumo deste suplemento é frequentemente dividido em duas doses ao longo do dia.
Infelizmente, quando você vê que os efeitos dos estudos são mínimos, não há uma pesquisa mais profunda sobre qual seria a quantidade ideal para consumir para aumentar a massa muscular.
A glutamina é o aminoácido mais abundante que o ajudará a ganhar massa ou força muscular. Se você está aqui, você quer dar o próximo passo para melhorar seu corpo. Glutamina está presente na concentração de 60% em nossos músculos.
Ter bons níveis de Glutamina no sangue irá beneficiar o exercício físico e o desempenho. Ao se submeter ao treinamento de alta intensidade em particular, ele será o aliado perfeito dos carboidratos e Whey Protein.
Uma dieta equilibrada é formada com uma boa base de alimentos saudáveis, mas em certos níveis, recomenda-se consumir Glutamina em suplementos esportivos. Lembre-se de aconselhar sobre esses produtos com um profissional e como eles podem afetar sua saúde. O suplemento ajuda você a melhorar, mas você tem que seguir o conselho de um médico ou nutricionista.
