Todo mundo quer ter um corpo trabalhado, então vamos ao ginásio, comemos bem e levamos uma vida saudável, mas às vezes colocamos de lado certos detalhes que poderiam nos ajudar muito a melhorar nosso corpo e nosso desempenho. Depois de um treino intenso, é necessário recuperar e é para isso que os suplementos desportivos se destinam.
Suplementos esportivos serão mais uma ajuda que fará com que você atinja seus objetivos, acompanhando-os sempre com uma dieta e treinamento árduo. Não há nada de errado com eles, pelo contrário, todos eles vêm de produtos naturais.
Você pode nunca ter ouvido este termo antes, mas é bem simples de entender. A janela anabolizante é um período de tempo decorrido após o treino, no qual os músculos receberão mais nutrientes que você dá ao seu corpo. Se você não fizer isso neste momento, os músculos não se recuperarão tão rapidamente, afetando seus próximos exercícios.
Anos atrás, foi dito que este período de tempo foi de apenas 45 minutos, no entanto, foi demonstrado que pode ir até 3 horas, mais do que tempo suficiente para você alimentar e nutrir seus músculos.
Proteínas – Suplementos para consumir depois do treino
Proteínas
As proteínas são o nutriente mais importante quando se trata de criar massa muscular e conservá-la, e cada grama de proteína nos dá 4 calorias. Uma dieta de alguém que queira aumentar sua massa deve conter proteína suficiente (ovos, frango, vitela, …), mas como é realmente difícil consumir tudo o que precisamos apenas com sua dieta habitual, devemos usar suplementos de proteína. Eles nos darão a contribuição de que precisamos tanto após o treinamento e de uma maneira muito rápida e eficiente, já que não demorará muito para alcançar nossos músculos.
Concentrado de proteína – Suplementos para consumir depois do treino
Estas proteínas têm uma pequena quantidade de carboidratos e são as mais recomendadas para quem começa a tomar suplementos ou para quem não está definido. Eles têm uma capacidade de assimilação razoavelmente rápida.
Isolamento de proteínas – Suplementos para consumir depois do treino
É uma proteína que melhora a concentração de concentrado. Eles contêm uma quantidade mínima de carboidratos ou podem até não os ter, por isso é uma proteína mais pura. Com uma capacidade de assimilação superior, recomenda-se a pessoas com um físico mais definido.
Caseína – Suplementos para consumir depois do treino
Caseína
É uma proteína um pouco diferente das anteriores, neste caso as proteínas estão nutrindo os músculos ao longo do tempo em vez de fazê-lo no momento. Desta forma, os músculos sempre terão nutrientes. A melhor opção é combiná-lo com um dos anteriores.
BCAA – Suplementos para consumir depois do treino
Eles são os três aminoácidos ramificados, Valina, Leucina e Isoleucina. Estes aminoácidos são os mais importantes se o que queremos é aumentar a massa muscular. O mais importante dos três é a Leucina, que não só promove o crescimento muscular, mas também significa que não perdemos o que já temos. Com um consumo adequado de proteínas, elas funcionam ainda melhor.
Glutamina – Suplementos para consumir depois do treino
Glutamina
Um aminoácido essencial, que é encontrado em nosso corpo em uma frequência mais alta, cumprindo funções fisiológicas importantes. Portanto, adicionar alguns gramas ao nosso shake de proteína não só melhorará os músculos, mas também facilitará o restante das funções do corpo após o estresse produzido pelo treinamento.
Creatina – Suplementos para consumir depois do treino
A creatina é um composto que é encontrado naturalmente em nosso corpo, também podemos incluí-lo na dieta, comendo carne vermelha ou peixe. Este suplemento é usado para melhorar nosso desempenho e aumentar nossa musculatura. Além disso, é um dos suplementos mais estudados e tem demonstrado ser um dos mais eficazes. Embora existam muitos tipos de creatina, o mais conhecido e estudado é o mono-hidrato.
Carboidratos – Suplementos para consumir depois do treino
Carboidratos
Este suplemento é essencial para ir rápido aos músculos, porque o consumo de carboidratos estimula a insulina, ajudando assim o glicogênio muscular. Mas é importante que os hidratos sejam de rápida assimilação, se fossem de lenta assimilação como fruta ou aveia, mas não reponham as reservas que demandam glicogênio.
