Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular? – A musculação é uma modalidade de exercícios físicos, os qual consiste em repetições de força e resistência para os músculos. Embora esse tipo de prática possa ajudar na manutenção da saúde do organismo, na perda de gordura corporal e outros fatores, a principal motivação para a musculação é a hipertrofia, isto é, o ganho de massa muscular de forma mais rápida e eficiente.
Embora esses objetivos possam ser alcançados apenas com a execução dos exercícios físicos, há muitos produtos disponíveis no mercado que podem acelerar esse processo. Estamos falando dos suplementos alimentares, substâncias compostas por nutrientes importantes para o nosso organismo, das quais se destacam as proteínas.
No entanto, no âmbito dos suplementos alimentares é possível encontrar uma grande variedade, sendo que alguns são próprios para aumentar a energia, outros para o crescimento muscular, outros para a perda de gordura corporal e por aí vai. Dessa forma, principalmente para quem está começando agora, é importante saber quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular.
Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular?
Existem alguns suplementos famosos por ajudar no processo de hipertrofia. Estes são:
– Whey Protein:
O Whey Protein é, sem nenhuma dúvida, o suplemento alimentar mais famoso do mundo das academias. Trata-se de uma proteína extraída do soro do leite, resultada do processo de fabricação de queijos ou coalhadas. O Whey Protein é um tipo de proteína de alto valor biológico, isto é, conta com todos os nove aminoácidos essenciais.
Esse suplemento pode ajudar de forma exponencial no processo de crescimento muscular, principalmente se o produto adquirido for de uma boa marca. Isso se deve ao fato de que os aminoácidos, constituintes da proteína, estimulam à formação de novas fibras musculares.
– BCAA:
O BCAA também está entre os três suplementos alimentares mais famosos do mercado. Trata-se de uma mistura de três aminoácidos essenciais, ou seja, que são importantes para o nosso corpo, mas não podem ser sintetizados naturalmente pelo organismo. Esses aminoácidos também são classificados como de cadeia ramificada, o que dá origem ao seu nome.
Leucina, valina e isoleucina contribuem para uma série de benefícios que ajudam no crescimento muscular. A leucina é o elemento mais importante dos três, fazendo com que muitos dos BCAAs mais famosos dos dias de hoje contenham uma concentração maior desse elemento do que dos outros dois (BCAA 2 1 1, BCAA 4 1 1, dentre outros).
– Creatina:
Juntamente com o Whey Protein e o BCAA, a creatina constitui o último dos três suplementos mais famosos do mundo da musculação. Esse é um dos suplementos que possui mais benefícios para o indivíduo, contribuindo para o ganho de massa muscular e a perda de gordura corporal.
Além disso, a creatina também contribui para a energia da musculatura, fazendo que a sensação de fadiga seja consideravelmente diminuída.
– Fontes de Carboidratos Simples:
Quando falamos em ganho de massa muscular, naturalmente pensamos nas proteínas, tendo em vista que esse é o nutriente que estimula a formação de novas fibras e basicamente fornece energia para o tecido dos músculos. No entanto, os carboidratos podem, mesmo que de forma indireta, serem importante nesse processo.
Primeiramente, o nutriente é essencial para o ganho de energia, sendo vital para que o indivíduo consiga praticar os exercícios físicos de alta intensidade. Além disso, tomar uma fonte de proteínas (como as que foram citadas acima) juntamente com fontes de carboidratos simples podem otimizar a absorção dos nutrientes.
Isso se deve ao fato de que carboidratos simples geram um aumento de glicose na corrente sanguínea. A partir disso, o corpo sente que precisa equilibrar essa quantidade e libera mais insulina. Este hormônio, por sua vez, ajuda a “abrir” as células, principalmente as musculares, fazendo com que fiquem mais receptivas às proteínas.
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