Como tomar albumina em pó – Os suplementos alimentares são produtos com o objetivo de complementar a dieta alimentos no dia a dia de uma pessoa. Atualmente, a grande maioria dos consumidores desses produtos são praticantes de atividades físicas de alta intensidade, tais como a musculação.
A albumina é um dos suplementos mais antigos disponíveis do mercado, já tendo sido o produto mais popular nessa área. Na grande maioria das vezes ele é vendido em forma de pó, o qual deve ser misturado com algum líquido para o consumo. Muitas vezes a eficácia de um suplemento está diretamente ligada com o consumo correto do produto.
Por esse motivo, nesse artigo iremos falar mais sobre esse suplemento e como tomar albumina em pó.
O que é a albumina? – Como tomar albumina em pó
A albumina é basicamente a clara de ovo desidratada. Esta, por sua vez, é basicamente proteína, contendo altos níveis de aminoácidos e inclusive aqueles classificados como aminoácidos essenciais, ou seja, que são importantes para a saúde do nosso organismo, mas não podem ser naturalmente sintetizados pelo nosso corpo.
A albumina, quando consumida, é mandada para o fígado, onde é sintetizada e passa a se chamar seroalbumina, quando é mandada para a corrente sanguínea. Lá, essa proteína possui várias funções, como o transporte de nutrientes pelo sangue e até mesmo um auxílio na pressão osmótica por todo o corpo.
Os benefícios relacionados aos músculos só podem ser sentidos a partir de grandes níveis de albumina todos os dias. Diante disso, vários atletas e não atletas praticantes de musculação consomem esse suplemento, a fim de potencializar os seus efeitos no treino.
Como tomar albumina em pó?
A albumina em pó pode ser tomada de várias maneiras, inclusive sendo adicionado a receitas com o suplemento. No entanto, a forma mais comum e prática é fazer shakes com água ou suco e consumir na mesma hora. A proporção recomendada é, na grande maioria das vezes, indicada no rótulo do suplemento. Esta, por sua vez, pode mudar de acordo com a marca, mas geralmente gira em torno de duas colheres de sopa a cada 200 ml de água ou de suco.
A quantidade diária também pode variar, e é maior quando o indivíduo é praticante de musculação. Para pessoas que não se alimentam da melhor maneira e apenas desejam ter mais proteína em seu dia a dia, a quantidade recomendada é de 10 gramas por dia, as quais podem ser tomadas logo ao acordar.
Para aqueles indivíduos que praticam a musculação, esta quantidade pode dobrar ou até triplicar, dependendo da intensidade dos treinos, do seu tipo físico e dos seus objetivos. O mais recomendado é que você consulte o seu nutricionista ou educador físico, mas na grande maioria das vezes essa quantidade gira em torno de 20 a 30 gramas todos os dias.
O horário também pode variar. A albumina, para praticantes de exercícios físicos, pode ser tomada tanto depois dos treinos como antes de ir deitar. O ideal é que você divida as doses, e tome metade depois da musculação e a outra metade antes de dormir.
A explicação é que depois dos treinos os seus músculos estão precisando de nutrientes (proteínas) e por isso você deve nutri-los. Tomar antes de dormir, no entanto, tem o objetivo de impedir o catabolismo, fenômeno que ocorre quando há falta de nutrientes e nosso corpo usa das próprias estruturas – como os músculos – para gerar energia.
A albumina em pó também pode ser adicionada em receitas (ao fim do artigo, há um link para um texto com receitas com albumina em pó). Outros tipos de shakes, como aquele com água, suco em pó e albumina, tudo batido no liquidificador, também são alternativas para pessoas que gostam de diversificar.
Para aqueles que não querem ter nenhum trabalho, a Integral Medica oferece uma versão em tabletes mastigáveis. No entanto, o custo x benefício dessa versão pode ser bem menor do que a albumina em pó tradicional.
Gostou desse artigo sobre “Como tomar Albumina em pó”? Deixe nos comentários abaixo a sua opinião sobre o texto e o que você acha desse suplemento. Qual forma de consumo você prefere quando se trata da albumina? Acompanhe o nosso blog para mais textos como esse, com tudo sobre o mundo da musculação e dos suplementos. Você pode se interessar também:
