Creatina: para que serve e como tomar – A creatina é um dos suplementos mais famosos quando o assunto é musculação. Mas você sabe para que ele serve e qual é a maneira correta de tomar? Leia todo o texto e descubra essas e outras informações sobre esse suplemento tão popular.
Creatina para que serve – Creatina para que serve e como tomar
1 – Creatina melhora o rendimento nos treinos:
Você está tentando criar força, mas acha que não está ficando mais forte? Você tem medo de ter atingido o pico? Se assim for, a creatina pode impulsionar você para o próximo nível. O consumo de creatina pode ajudar seus músculos a construir fosfocreatina, o que lhe dá a capacidade de ter um desempenho melhor em exercícios mais curtos, intensos e de aumento de força.
Se o seu horário na academia consistir em muitos levantamentos explosivos e pesados com menos contagens de repetições, considere tomar um suplemento de creatina ou ingerir alimentos mais ricos em creatina, como carne de porco, salmão, atum e carne bovina.
2 – Creatina pode aumentar os níveis de testosterona:
Infelizmente, quando você atinge seus trinta anos, é comum que seus níveis de testosterona diminuam. Você pode experimentar uma diminuição na energia, resistência, força, agudeza mental e desejo sexual. Uma solução é a terapia de reposição de testosterona, como as injeções ou um adesivo diário, mas há muitas conseqüências instáveis para a saúde.
Outra coisa que você pode tentar é creatina. Após um programa de treinamento de resistência de 10 semanas, os participantes que tomaram um suplemento diário de creatina aumentaram significativamente os níveis de testosterona em repouso, de acordo com um estudo de Nova Jersey. Se você estiver preocupado com os níveis de testosterona, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue.
3 – Creatina favorece o crescimento muscular:
Consumir proteína é fundamental para o crescimento muscular – você provavelmente já sabia disso. Mas creatina pode ajudar ainda mais, de acordo com pesquisadores da Universidade do Estado de Washington. O estudo determinou que as pessoas que completaram os treinos com creatina foram capazes de ganhar massa muscular e força significativas nas células satélites miogênicas, que são importantes na regeneração e manutenção geral do músculo esquelético.
4 – Creatina melhora a atividade mental:
Além de suas melhorias no desempenho físico, a creatina também demonstrou melhorar a atividade mental. Pesquisadores australianos deram a 45 participantes do estudo cinco gramas de suplementos de creatina diariamente por um período de seis semanas, e descobriram que muitos dos participantes processavam informações mais rapidamente e demonstravam melhora na memória.
Como tomar creatina? – Creatina para que serve e como tomar
A creatina, na grande maioria das vezes, pode ser encontrada nas lojas especializadas de duas formas: em pó ou em cápsulas. A forma em pó é a mais famosa, devido ao fato de que a sua concentração é maior e o tempo de digestão menor.
A quantidade recomendada por dia é de 5 gramas, e qualquer valor além disso é um desperdício, tendo em vista que é a quantidade máxima que o corpo pode absorver. Se você está tomando creatina com o objetivo de ter mais energia para o treino, tome antes do exercício. Se for com o objetivo de crescimento muscular, tome após a prática de exercícios físicos.
É altamente recomendado que o consumo seja feito juntamente com uma fonte de carboidrato simples. Dois suplementos se enquadram nesse grupo: maltodextrina e dextrose. Pessoas que suplementam com creatina devem tomar de 2 a 4 litros de água por dia, com a finalidade de não sobrecarregar os rins.
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