Glutafuel Go Nutrition
O que é glutamina?
A glutamina é um aminoácido considerado nutricionalmente como não essencial, abundantemente presente no organismo e envolvido em processos metabólicos. É sintetizado a partir do ácido glutâmico e amônia . É o principal portador de nitrogênio no corpo e é uma importante fonte de energia para as células.
Onde podemos encontrar glutamina?
A glutamina é um aminoácido importante no organismo, pois é o aminoácido com maior prevalência no corpo humano. As fontes de glutamina são muito variadas, mas basicamente encontramos quantidades variáveis deste aminoácido em alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne, produtos lácteos e derivados, etc.
O que Glutamina faz no seu corpo?
É um precursor da síntese de proteínas .
Participa no transporte de nitrogênio entre órgãos e tecidos, na transaminação e homeostase de aminoácidos. Ela produz e aceita nitrogênios.
Está envolvido na replicação celular ativa.
É uma boa fonte de carbono para a neoglicogênese e o ciclo de Krebs em algumas células, como os enterócitos.
Previne o catabolismo muscular.
É muito importante como substrato para a síntese da glutationa, que é o principal antioxidante endógeno (protege e libera o fígado das toxinas).
É o principal combustível metabólico.
Glutamina para ganhar massa muscular
A glutamina é geralmente usada como um aminoácido para o aumento da massa muscular em atletas; no entanto, e apesar de ter sido demonstrado em modelos in vitro como uma contribuição da glutamina, aumenta o anabolismo e previne o catabolismo associado ao seu déficit, evidência em estudos in vivo em seres saudáveis e sem déficits orgânicos. Parece ser limitado.
E parece que esse é o fator determinante, quando uma pessoa faz uma dieta adequada e garante a ingestão ótima de proteína, se essa pessoa é saudável, a administração oral de glutamina parece não ser uma estratégia inteligente para aumentar a massa muscular. No entanto, isso não significa que seja um aminoácido inútil, e muito menos, como vimos, seu déficit mostra associações catabólicas indesejáveis, portanto, tem uma importância destacada nesse sentido.
Efeitos da glutamina nos músculos
Por um lado, gostaria de recordar o acima mencionado, na presença de um défice deste aminoácido no corpo, a sua administração oral trará associado um aumento da massa muscular graças ao anabolismo produzido e à prevenção do catabolismo. Isto foi demonstrado em modelos animais em que a administração oral deste aminoácido causou efeitos diferentes na composição corporal dependendo do grau de privação de alimento do indivíduo.
Glutamina e Sistema Imunológico
Por um lado, a glutamina é um aminoácido essencial para a manutenção do sistema imunológico, já que “ela é utilizada pelas células do sistema imunológico para manter a proliferação de linfócitos e a produção de citocinas por linfócitos e macrófagos”.
Importância da Glutamina para Atletas
– Recuperação muscular
– Melhora a função imunológica
-Melhora a saúde intestinal
Os sinais mais importantes entre aqueles que suplementado com glutamina estão relacionados com a diminuição da dor muscular de início Retardado (DMT), e reduzindo o tempo de recuperação do músculo, que será mais partes para enfrentar a próxima sessão de treino de modo mais ótimo Além disso, a glutamina pode até apoiar o atleta contra resfriados e gripes
Quanta glutamina tomar?
Primeiro, o peso do seu corpo e a quantidade de exercício que você faz geralmente ditam a quantidade de glutamina que você deve tomar. O intervalo normal para uma dose diária de glutamina é entre 2 e 20-30 gramas, para aumentar as concentrações de glutamina no plasma sanguíneo. O valor mínimo pode ser suficiente para uma pessoa inativa, enquanto 30 gramas serão mais benéficos para uma pessoa que treina intensamente ou em competições
Dose correta
Tenha em mente: se você suplementar com mais de 10 gramas de glutamina por dia, terá que dividir a dose. Em vez de tomar 10 gramas de cada vez, deve tomar duas doses de 5 gramas
Seguir este conselho ao tomar glutamina ajuda a evitar efeitos colaterais. Algumas pessoas experimentaram uma dor de estômago ao tomar altas doses de suplementos de glutamina ao mesmo tempo. Tomar a dose certa de glutamina é muito importante. Você deve sempre começar com pouco e aumentar lentamente a dose.
Como tomar Glutamina
A glutamina pode ser tomada com ou sem alimentos, evitando misturar-se com alimentos ou bebidas quentes para evitar uma possível degradação e diminuir seus efeitos. Se você optar por tomar com sucos, é aconselhável que estes sejam de baixo grau de acidez.
Os formatos de glutamina que são comercializados como suplementos nutricionais são em forma de pó ou em cápsulas ou comprimidos. Pode ser que a escolha da forma do pó seja mais confortável e depois misturada com outros suplementos.
Quando tomar Glutamina?
Existem 4 horas do dia em que é recomendado tomar glutamina. No entanto, sob prescrição profissional, pode ser usado de outra forma, como em pulsos a cada 2-3 horas, com lanches, batidos ou refeições.
Podemos atribuir, em geral, 5g de glutamina nos horários mais recomendados:
Ao levantar
Antes de treinar
Depois de treinar
Antes de dormir
Existe algum efeito colateral relacionado a Glutamina?
Como vimos no início, a glutamina é sintetizada pelo nosso organismo e também é retirada dos alimentos da nossa dieta diária. Sob os casos expostos, a quantidade de glutamina que nossa produção não atinge a demanda que é necessária, e é onde a suplementação de glutamina irá produzir benefícios.
Se as ingestões forem mantidas conforme as recomendações, e essas doses não forem excessivamente excedidas, a glutamina é um suplemento completamente seguro e é muito improvável que surja algum efeito adverso ao tomar glutamina. Além disso, é geralmente em um formato sem qualquer excipiente adicionado, então a pureza do produto será máxima.
Conversão de ácido glutâmico em glutamina
O ácido glutâmico e a glutamina são aminoácidos interconvertíveis, o que significa que cada um pode se tornar o outro por si só, de acordo com as exigências do corpo. Ambos os compostos têm uma cadeia de base de moléculas semelhante; glutamina tem um grupo amida, enquanto o ácido glutâmico tem um grupo hidroxila ligado à sua cadeia.
– Efeitos no organismo
No organismo, o ácido glutâmico pode formar parte de uma variedade de corpo ou pode funcionar como aminoácido livre, que está envolvida ativamente no ciclo de chamada de ureia através da qual o corpo converte proteínas amoníaco de ureia. ácido glutâmico reação do primeiro passo s com amoníaco, o que resulta na produção de glutamina, além de evitar a toxicidade devido à acumulação de amoníaco no corpo, pode atravessar a barreira sangue / cérebro e alcançar o órgão onde ele será novamente convertido rapidamente em ácido glutâmico.
– Função Cerebral
O ácido glutâmico funciona como um neurotransmissor no cérebro. A maioria das estruturas do cérebro, onde a transferência de informação a partir de um neurónio para outro ocorre, sinopses, ácido glutâmico utilizado como substância de transmissor, de modo promove a função cerebral e atividade mental. Também se liga a átomos de nitrogênio no cérebro e desintoxica o cérebro de amônia.
Por que escolher a Glutamina- Glutafuel Go Nutrition ?
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