Tribulus Terrestris é uma erva daninha nativa de regiões tropicais, quentes e temperadas do sul da Europa, Ásia e norte da África. É também conhecida como videira da punctura ou abrollhos. Tal erva é utilizada na Europa desde o século 17 como estimulante para aumentar o impulso e desejo sexual. Seu princípio ativo é a Saponina, um nutriente que faz parte do grupo dos fitosteróis, e pode ser encontrado em outros alimentos como aveia, grão-de-bico, feijão e ervilha. Atualmente, o Tribulus processado e convertido em pó ou cápsulas, juntamente com algumas outras substâncias, é utilizado como suplemento para atletas, principalmente de musculação. Há outros benefícios que podem ser obtidos com o uso contínuo do produto derivado da planta:
Benefícios do Tribulus Terrestris
Aumento de massa muscular
Usado como apoio em atletas, a suplementação a partir do Tribulus ativa a produção de LH – hormônio luteinizante, responsável pelo estímulo às células de Leydig, as quais produzem a testosterona. Tal desencadeamento resulta em maior vigor físico e mais resistência em treinos, resultando em um aumento de massa muscular.
Antioxidante
As saponinas, princípio ativo da erva, são poderosos antioxidantes que protegem as células de radicais livres – átomo instável que, em altos níveis, podem ser prejudiciais à saúde.
Redução do colesterol
O tribulus tem a propriedade de diminuir a absorção vindo dos colesteróis no intestino. Além disso, pode aumentar a excreção destes através das fezes.
Previne câncer
çPor ser um composto rico em saponina, o Tribulus pode até prevenir o câncer. Isso ocorre devido à facilidade que esse princípio ativo tem de se ligar com o colesterol intestinal, prevenindo principalmente o câncer de cólon.
Auxilia a espermatogênese
Além de estimulante na produção de testosterona, o composto ajuda no aumento da produção de espermas.
Ajuda nos efeitos da menopausa:
Um estudo clínico avaliou em 60 (sessenta) mulheres com disfunção sexual após a menopausa o efeito do Tribulus Terrestris. Tal grupo foi dividido em dois (metade tomariam placebo e a outra metade fariam o uso do suplemento), e avaliados através dos questionários Quociente Sexual – Versão Feminina (QS-F) e Female Intervetion Efficacy Index (FIEI). Após 90 (noventa) dias, o composto demonstrou ser bastante efetivo na vida sexual das mulheres que fizeram uso do medicamento, havendo significativa diferença em aspectos como desejo, preliminares e excitação. No questionário FIEI foi notado uma grande melhora na lubrificação e sensação da área genital. Os pontos do orgasmo e satisfação sexual não demonstraram grande diferença entre os grupos.
Previne ataques cardíacos
Uma das propriedades deste suplemento é o estímulo à produção de óxido nítrico (devido à sua composição conter protodioscina), que causa a vasodilatação. Assim sendo, o consumo do tribulus pode evitar entupimentos de veias e artérias, responsáveis pelos ataques cardíacos.
Controla a pressão arterial
Além da vasodilatação, a protodioscina age controlando a pressão arterial.
Melhora direta em atletas de alto nível: Um estudo recente feito na China testou os efeitos do Tribulus em atltas de boxe de alto nível. Como resultado, os pesquisadores observaram diferenças significativas do grupo que utilizou o suplemento comparado ao grupo que tomou placebo: melhor performance de força e potência, qualidades diretamente relacionadas aos mecanismos de músculos e esqueletos, e uma diminuição importante quanto ao dano muscular provocado pelo exercício intenso, o que geraria uma maior facilidade de recuperação após os treinamentos e lutas.
A partir de vários efeitos positivos gerados a partir da ingestão do suplemento Tribulus, é importante ter o conhecimento de como tomar este composto. A variação da dosagem diária é altamente variável de indivíduo para indivíduo, sendo necessário um médico que cheque as taxas hormonais. Contudo, a dosagem segue um espectro de 250mg (duzentos e cinquenta miligramas) a 750mg (setecentos e cinquenta miligramas) por dia, ingeridas e divididas entre as três principais refeições.
Onde comprar Tribulus Terrestris
O produto pode ser facilmente encontrado em farmácias, drogarias e loja de suplementos alimentares. Seu preço varia de acordo com a marca, mas possui uma média de R$30,00 (trinta reais) o pote com 60 (sessenta) cápsulas.
É relevante ressaltar que o consumo controlado desta vitamina deve ser feito, majoritariamente, a quem se observa um descontrole hormonal prévio. Para análise de tais números, é necessário a consulta de um profissional da área da saúde.
Além da forma de suplemento em pó e cápsulas, o Tribulus Terrestris é, também, uma erva a qual pode ser produzido um chá. Para esta opção, o mais recomendado é procurar as folhas secas da erva em lojas de produtos naturais. O chá pode ser feito com a proporção de uma colher de sopa de folhas secas para cada copo de 250ml (duzentos e cinquenta mililitros). A partir daí, esquente a mistura por cinco minutos, abafe, espere esfriar, coe, e tome três vezes ao dia.
Também é possível o plantio da erva para quem preferir. Ao se tratar de uma erva daninha, o Tribulus tem facilidade de crescer em qualquer solo, desde que esteja minimante úmido e arejado. Suas sementes podem ser encontradas em lojas de produtos naturais ou rurais. É uma planta de tamanho arbustivo e possui pequenas e solitáris flores amareladas.
A composição natural do Tribulus Terrestris contém:
- Saponinas esteróides baseadas em furostanol
- Saponinas esteróides baseadas em Spirostane
- Tribulusamides AD
- Terrestramide
- Glicósidos pregnantes
Já a composição do extrato seco de Tribulus Terrestris, mais conhecido como o suplemento derivado desta erva contém:
- Protodioscina: comumente visto como o bioativo principal, pode compreender até 45% do extrato seco do Tribulus terrestris (excluindo macronutrientes e peso da água)
- Pseudoprotodioscina
- Dioscin e Diosgenin (0,031% nas raízes (peso húmido), 0,065% no caule, 0,16% nas partes aéreas e 0,095% no total)
- Adicionou -se trifluorosil (1-3) – {p-d-xilopiranosil (1-3) – {-d-xilopiranosil (1-3) – {al-rhamnopiranosil (1-2 )} – β-d-galactopiranósido ), um esteroide da vagina espiral
- Hecogenin-3-O-p-d-glucopiranosil (1 → 4) -p-d-galactopiranósido
- Saponinas de tipo gitogenina, comumente chamadas Protodibestin e tribestin
- Sulfato de espirossanol e saponinas de furostanol
- di- p ácido -coumaroylquinic e 4,5-di- p – cis ácido -coumaroylquinic
- Uma proteína antilítica de 60kDa
- Vitamina C a 909 mg / 100 g (0,9%)
As vantagens em fazer uso de um composto que é, basicamente, natural, são muitas. Conhecida como fitoterapia, o estudo das plantas medicinais traz grandes benefícios para o organismo humano. Além de não causar dependência, os remédios e suplementos naturais são, geralmente, mais baratos e não necessitam de receita médica para serem adquiridos. Contudo, é sempre recomendável a procura de um profissional da saúde a fins de aconselhar o consumo e suas doses.
Efeitos colaterais do Tribulus Terrestris
Não é notado nenhum efeito colateral ou contraindicação importante relacionado ao uso de Tribulus Terrestris. Alguns depoimentos de indivíduos que fizeram o uso do produto relatam fracas dores estomacais sentidas pouco após a ingestão do suplemento. Contudo, o problema pode ser facilmente evitado com o consumo sendo feito durante ou logo após as refeições. Devido à falta de estudos ou pesquisas esclarecedoras acerca do uso do produto por mulheres grávidas ou gestantes, seu uso não é aconselhável para este grupo.
Como sempre você tem que consumi-lo adequadamente, porque é importante lembrar que qualquer excesso é ruim, então não só com Tribulus terristris mas com qualquer planta, suplemento ou medicação.
Os únicos efeitos colaterais do Tribulus terristris que ocorrem raramente são o desconforto do estômago e a sensação de náusea, que pode ser evitada se consumida junto com a comida.
Há estudos que indicam sua baixa toxicidade, mas é sempre necessário consumi-lo na forma de um suplemento, já que o consumo da planta natural é muito perigoso para a saúde.
Em seguida, mencionaremos algumas das contra – indicações do Tribulus terrestris :
– Não deve ser tomado em tratamentos muito longos, é aconselhável deixar certos dias de descanso no seu consumo. É aconselhável consumir duas semanas e descansar um.
– Em nenhum caso é recomendado exceder a dose recomendada, especialmente por longos períodos de tempo.
– Não é recomendado para pessoas que sofrem de colestase
– Não tome para homens com HBP (hiperplasia benigna da próstata) ou com PSA (antígeno prostático específico) alta
– Não use por mulheres grávidas ou lactantes, nem por menores.
– Você pode diminuir seu nível de açúcar no sangue, fazendo muita cautela em diabéticos.
– Evite o consumo em caso de problemas no fígado ou nos rins
– Pode também aumentar os efeitos de alguns medicamentos para a pressão arterial e para o coração, tais como: betabloqueadores, digoxina, bloqueadores dos canais de cálcio e diuréticos.
Nestes casos, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento.
Como o Tribulus Terristris age
Pesquisas identificaram os compostos esteroides (saponinas) naturalmente presentes em Tribulus terrestris . Estes compostos aumentam a produção de testosterona eliminando receptores da hormona natural, o que resulta em quantidades crescentes de hormona luteinizante, e este, por sua vez estimula mais testosterona para células de Leydig nos testículos e aumento Produção de estrogênio em mulheres.
A testosterona tem duas propriedades principais, anabólicas e androgênicas, sendo as anabólicas aquelas que aumentam a musculatura e a força. Também regula a sexualidade nos homens e auxilia na produção de espermatozoides.
Assim, baixos níveis de testosterona afetam negativamente a sexualidade e podem causar um aumento na gordura corporal e uma diminuição na massa muscular e causar mudanças emocionais.
Portanto, uma regulação dos níveis de testosterona será muito benéfica para a saúde em caso de baixos níveis de testosterona. Além disso, o regulamento produzido por esta planta é adaptogênico, não aumenta o nível de testosterona mais do que o necessário.
Como tomar o Tribulus Terrestris
Como na maioria dos casos de suplementos, o Tribulus Terrestris se apresenta de maneiras variadas. As mais comuns são em pó e em cápsulas. Elas apresentam poucas diferenças no que se refere ao efeito e à ocorrência dos benefícios associados à substância, mas ainda assim levantam algumas dúvidas.
A principal diferença entre os dois talvez seja mesmo a praticidade que cada um apresenta. Se você prefere misturar o suplemento em alguma bebida para tomar durante o dia no momento em que achar mais apropriado é interessante fazer uso do suplemento em pó. Por outro lado as cápsulas também podem apresentar um lado mais prático, além de ser uma alternativa a quem quer consumir o suplemento sem sentir seu gosto.
Em relação a dose, existem estudos que trabalharam com o Tribulus Terrestris a fim de averiguar qual a quantidade ideal do suplemento deve ser tomada diariamente.
A ciência utilizou uma grande variedade de quantidades para avaliar os efeitos do tribulus terrestris . Por exemplo, para reduzir o nível de açúcar no sangue, recomenda-se 1.000 mg por dia, enquanto que para melhorar a libido, é necessária uma dose de 250 a 1.500 mg por dia.
Outros estudos prescreveram doses em relação ao peso corporal. Por exemplo, uma dose de 4,5-9 mg por meio quilo de peso corporal. Ou seja, um peso de cerca de 70 Kg poderia tomar uma dose de 700-1.400 mg por dia.
Tribulus Terrestris engorda ou emagrece?
Essa é uma preocupação constante de quem está na busca por uma vida mais saudável e se utiliza de suplementos alimentares para quaisquer utilidades. É algo perfeitamente plausível, uma vez que o sobrepeso é um fator de risco para uma série de doenças crônicas que complicam a vida de muitas pessoas ao redor do mundo.
Antes de mais nada é interessante relativizar a ideia de engordar ou emagrecer. O Tribulus Terrestris não tem uma influência direta quando esse é o assunto. Portanto, não é um suplemento indicado para quem está buscando ganho ou perda de peso.
O que pode ser atribuído ao produto é o fato de que ele ajuda no aumento e definição da massa muscular e isso pode acabar resultando em alguns números a mais na balança. Isso não significa necessariamente engordar, uma vez que se trata de um peso “magro”, um peso saudável, de músculos, não de gordura.
Portanto, não é interessante fazer uso do Tribulus Terrestris se seu objetivo básico está diretamente relacionado a engorda ou emagrecimento, mas também não há motivo de preocupação em relação a perder ou ganhar massa gorda ao utilizá-lo.
Tribulus Terrestris para mulher
O Tribilus Terrestris ganhou fama enquanto suplemento por seus efeitos no organismo masculino, mas já existem evidências suficientes que apresentam o produto como um importante aliado da saúde da mulher, entenda como ele pode ser interessante nesse sentido.
Os homens tomam principalmente o Tribulus Terrestris para tratar a libido e a disfunção erétil. Em contraste, nas mulheres, o suplemento pode ajudar em problemas relacionados ao equilíbrio hormonal.
As mulheres podem usar tribulus como homens, mas por razões diferentes. Diversos especialistas afirmam que tribulus terrestris não tem efeito sobre a testosterona em mulheres. Em vez disso, ele trabalha com o hormônio estradiol (o hormônio sexual predominante nas mulheres, que representa o estrogênio).
Devido aos seus efeitos sobre o equilíbrio hormonal pode ser usado para tratar os sintomas da menopausa, como ondas de calor. Outros sintomas que podem ser aliviados são aqueles associados à síndrome pré-menstrual. Fadiga, insônia e depressão também podem ser reduzidas. Essa erva também funciona na libido das mulheres, já que suas qualidades afrodisíacas se estendem a ambos os sexos. O tribulus aumenta a ovulação e ajuda a regular o ciclo em mulheres,
Tribulus Terrestris vs Maca Peruana
Lendo até aqui você já conheceu bastante sobre o Tribulus Terrestris, suas propriedades, forma de ação, dosagem recomendada e até os efeitos colaterais. Mas ainda não leu nada sobre a Maca Peruana…
São duas substâncias diferentes, embora tenham algumas características parecidas. Muitas vezes, inclusive, pode ser interessante aliar o consumo do Tribulus Terrestris à Maca Peruana.
Como cada um possui características próprias, é impossível determinar qual o vencedor em um embate entre Tribulus Terrestris e Maca Peruana. Mais sensato é apresentar as características da Maca para que você conheça e a partir daí fazer o juízo de qual substância melhor lhe atende.
A maca peruana é uma planta herbácea anual, ou bianual nativo para o Andes de Peru , onde é cultivada para a sua hipocótilo comestível. Outros nomes comuns são também maca andina ou apenas maca.
Além de seu uso alimentar, argumenta-se que suas raízes possuem propriedades que aumentam a bilirrubina . Os colonos andinos, desde os tempos antigos, usavam-no para melhorar suas habilidades físicas e mentais. Alguns narradores como Fray Antonio Vasquez de Espinoza em uma descrição do ano 1598 menciona o uso desta planta por colonos e mais tarde Bernabe Cobo no período 1603-1629. Posteriormente outros botânicos espanhóis descrevem-no minimamente como é o caso de Hipólito Ruiz López 6 em sua expedição botânica ao Vice-Reino do Peru .
Tem algumas propriedades nutricionais, a maca é usada como alimento fresco e seco. Para o primeiro propósito, raízes frescas são usadas, cruas e cozidas, usando a “pachamanca”, que é um procedimento indígena: um buraco é cavado no chão e as macas são colocadas na parte inferior; então, as pedras pré-aquecidas são colocadas, procedendo da mesma forma que a anterior para fazer camadas sucessivas de maca até que o buraco seja preenchido. Este procedimento é bastante utilizado hoje em dia, pois é típico da região usar este tipo de cozimento. As raízes secas são preparadas por pré-limpeza em água e depois secá-las ao sol, geralmente em pedaços de pano. Depois eles são armazenados em sacos, sendo capazes de manter um bom estado por anos, sendo um fato comprovado que após seu segundo ano seu sabor se deteriora consideravelmente. Em algumas áreas da puna eles costumam cozinhar maca com leite ou água em uma espécie de mingau (chamado “mazamorra “), é um purê doce e aromático preparado com pequenas maçãs, porque eles são menos fibrosos.
A maca tem algumas propriedades medicinais , uma das mais conhecidas é a capacidade de gerar fertilidade em animais. Esse fenômeno foi observado pelos primeiros espanhóis quando viram que os animais domésticos que eles carregavam reproduziam a uma velocidade menor do que os seus equivalentes andinos. Diz-se que os aldeões recomendaram a adição de maca à comida dos animais, podendo verificar os efeitos positivos que ocorreram. Seu efeito positivo na espermatogênese em ratos em altas altitudes é conhecido. No entanto, pesquisas foram feitas sobre suas propriedades afrodisíacas, provando que não tem efeito sobre os níveis hormonais humanos em períodos de consumo de 12 semanas.
Também são atribuídas propriedades benéficas para o sistema nervoso, especialmente memória.
O uso de maca em mulheres que usam contraceptivos hormonais não é recomendado, pois pode interferir com eles alterando os níveis hormonais.
Qual o melhor Tribulus Terrestris (ON ou Universal)
A ON (Optimum Nutrition) e a Universal são marcas de suplementos alimentares bastante reconhecidas no mercado e são as líderes de venda quando o assunto é a suplementação com o Tribulus Terrestris.
Ambas as marcas vendem o Tribulus em sua forma de apresentação em cápsulas. Tratam-se de produtos importados e que ganham fama pela concentração da erva originária do suplemento, aumentando seus efeitos e potencializando os resultados.
Não existem testes que permitem a comprovação sobre qual produto é melhor entre o Tribulus Terrestris da Optmimum Nutrition e o da Universal, apenas é reconhecido o fato de que são os dois produtos mais vendidos na modalidade.
Tribulus terrestris: Origem
Conhecido em sânscrito como Gokshura , Tribulus terrestris (família Zigophyllaceae) é distribuído nas áreas quentes da Eurásia, África e norte da Austrália. É uma planta herbácea rasteira de até 50 cm de comprimento, suas flores são amarelas e seu fruto é caracterizado por ter espinhos. Esta fruta é conhecida na China como Bai ji li e nos Estados Unidos como cabeça de cabra, caltrop ou punctura. Seu nome científico, Tribulus, refere-se ao tríbulo, arma com quatro pontas de metal.
Na Grécia antiga já era consumido para tratar dor de cabeça, disfunção sexual e distúrbios nervosos . Na medicina tradicional tem sido consumido para aumentar a libido, o tratamento de infecções do trato urinário, como anti-hipertensiva, tônico, adstringente e inflamação. Na medicina ayurvédica tem sido usada durante séculos para tratar a impotência, fraqueza sexual e doenças venéreas.
É uma planta rica em saponinas esteróides (incluindo protodioscin e protogracilin), alcalóides (tribulusterina), flavonóides (campferol, kaempferol-3-glucido, campferol 3-rutinoside e tribulósido), lignanamidas, esteróis e amidas cinámicas. Suas folhas, flores e frutos são poderosos tônicos e diuréticos.
