Com a constante popularização da prática da musculação, é natural que apareçam suplementos e dicas que prometam melhorar os resultados de quem faz esse tipo de exercícios.
Diante disso, é importante ter conhecimento das diferentes medidas e produtos que são vendidos em lojas de suplementos alimentares. Um desses suplementos amplamente vendidos é a leucina, um aminoácido que pode ser importante no ganho de massa muscular.
O que é a Leucina?
A Leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido naturalmente pelo organismo e precisa ser ingerido através dos alimentos. Possui cadeia ramificada e por isso está no grupo dos BCAAs. Seus benefícios são importantes para quem deseja obter um corpo com boa estética e saúde.
Apesar de ser tomado também como suplemento, o aminoácido pode ser encontrado em alimentos do cotidiano, como carne, leite, ovos, castanhas, feijão, arroz integral, dentre outros.
Benefícios da Leucina
Ganho de músculos:
Por ser um aminoácido que promove uma maior velocidade na síntese proteica, a Leucina garante um ganho de músculos de maneira mais rápida a quem o consome regularmente.
Manutenção de Músculos:
Além da ajuda no ganho de massa magra, é comprovado que a Leucina ajuda na manutenção dos músculos. Em estudos realizados e publicados no Journal of Phisicology, pesquisadores concluíram que a leucina inibe a quebra de proteínas que se dá com o passar do tempo.
Emagrecimento:
Em pesquisas feita com ratos de laboratório e publicada na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, cientistas submeteram os animais à dietas ricas em gorduras por 15 dias. Após esse tempo, dividiram o grupo em dois, onde uma metade fazia exercícios e tomava Leucina isolada, e a outra apenas fazia os exercícios. Os ratos que faziam o uso do suplemento conseguiram voltar à forma anterior em velocidade duas vezes mais rápidas que o outro grupo.
Maior vitalidade e energia:
Por ser um aminoácido de cadeia ramificada, a Leucina pode dar facilidade ao transporte de nutrientes pelo sangue. Por esse motivo, o consumo da substância pode dar ao seu consumidor maior energia para malhar, gerando treinos mais extensos e intensos, resultando em melhores resultados.
Onde comprar e como tomar Leucina
A leucina está presente em variados tipos de produtos que podem ser encontrados em lojas especializadas de suplementos alimentares. Além da forma isolada (a qual é mais eficiente), a substância existe em suplementos de nome BCAA, Whey e outros a base de caseína e soja.
Seu preço é variado de acordo com a marca e qualidade. As opções existentes estão entre a forma de pó ou cápsulas.
A dose recomenda do produto gira em torno de 2,5 gramas diárias, podendo variar até 8 gramas segundo os objetivos e características físicas do indivíduo. Por esses motivos, é importante que se consulte um profissional da área da saúde ou um educador físico a fins de saber a dose ideal. O horário recomendado para a ingestão do suplemento é pouco antes, durante, ou pouco depois das refeições.
