Suplementação alimentar

Suplementos para Definir

Suplementos para definir – A definição muscular é algo muito buscado pelos praticantes de atividades físicas intensas, principalmente a musculação. Para atingir esse objetivo, você deve buscar dois diferentes resultados: perder gordura e aumentar os seus músculos. Há vezes que buscamos isso de maneira saudável, enquanto em outras nem tanto.

Há algumas formas de facilitar o alcance desses objetivos, deixando-os mais rápidos e eficientes. Você não precisará fazer dietas loucas nem parar de comer para isso. Na verdade, o que terá de fazer é incluir alguns elementos em sua dieta do dia a dia.

Eles são chamados de suplementos alimentares e são ótimos. No entanto, nem tudo são rosas! Suplementos não são substâncias mágicas da perda de gordura e do crescimento muscular; eles não resolvem todos os problemas da vida e não farão todo o trabalho por você.

Em primeiro lugar, sua dieta precisa estar no ponto. Você tem que ter certeza de que você está comendo comida densa, saudável e nutritiva. Quando você está confinado seu plano de refeições ideal, você pode aperfeiçoar seu treinamento. Certifique-se de ir à academia todos os dias – ou pelo menos manter uma frequência de três vezes por semana. Além disso, realizar os exercícios da maneira correta é ideal!

Uma vez que você está comprometido com o seu treinamento, você está pronto para a última peça do quebra-cabeça: Suplementos.

Lembre-se de verificar com seu médico, nutricionista ou educador físico antes de ingerir essas substâncias. Essa consulta é ideal para verificar se esses suplementos são adequados para você e o seu tipo físico.

Melhores suplementos para definir

Alguns suplementos são melhores para definir do que outros. Os produtos que são destinados para essa finalidade são aqueles que promovem o crescimento muscular, a perda de gordura e o fortalecimento do sistema imunológico – este último a fim de bloquear doenças e o catabolismo. Abaixo é possível observar alguns dos melhores suplementos para definir!

Polivitamínicos é bom para definir? – Suplementos para definir 

suplementos para definir - polivitamínico
Suplementos para definir – polivitamínico

Alguns dos alimentos que ingerimos normalmente não têm os nutrientes necessários, principalmente devido à coleta em massa, pesticidas aplicados em alimentos e hormônios administrados aos animais. O uso consistente de multivitamínicos e outros suplementos essenciais pode promover uma boa saúde e ajudar a prevenir doenças.

Um estudo descobriu que o uso contínuo de polivitamínicos (preferencialmente com minerais) e outros suplementos de um único nutriente (como cálcio ou ácido fólico) demonstrou impacto positivo quantificável. Alguns dos resultados comprovaram os benefícios dessas substâncias, desde na melhora do sistema imunológico até na perda de gordura corporal e crescimento de músculos.

Os multivitamínicos também são ideais para aquelas pessoas que estão em dieta. Isso se dá pelo fato de que esses indivíduos, ao cortarem algum tipo de alimentos do seu dia a dia, estão retirando também alguma vitamina ou nutriente, a qual pode ser reposta pelo polivitamínico.

BCAA é bom para definir? – Suplementos para definir

suplementos para definir - bcaa
Suplementos para definir – BCAA

Você provavelmente sabe que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Quando você come uma comida rica em proteínas, ela é digerida no estômago e no intestino em aminoácidos individuais ou cadeias curtas de aminoácidos, os quais são pequenos o suficiente para serem absorvidos pela corrente sangüínea.

Os BCAAS são ótimos para definir, pois garantem que você evite o catabolismo e retenha a massa muscular, mesmo em um déficit calórico.

Esses aminoácidos têm efeitos de longo alcance no corpo, desde a construção e reparação de tecidos, até a produção de substâncias químicas que permitem que nossos cérebros funcionem de forma ideal, proporcionando a energia necessária para maximizar o treinamento e, ao mesmo tempo, melhorar a recuperação.

Os aminoácidos de cadeia ramificada aceleram a recuperação e aumentam a produção de ATP, além de promover a volumização celular, evitando a fadiga bloqueando a entrada do triptofano indutor de fadiga no cérebro. Outros efeitos do BCAA: aumentam a síntese proteica, a função imunitária e a saúde digestiva, promovem vasodilatação para melhor assimilação e absorção de proteínas, e elevam os níveis de hormônio do crescimento.

Whey Protein é bom para definir? – Suplementos para definir

suplementos para definir - whey protein
Suplementos para definir – whey protein

Whey protein (da mais alta qualidade e melhor forma de proteína) é o suplemento mais conhecido e o mais popular entre atletas e não atletas. Ele fornece ao corpo os blocos de construção necessários para produzir aminoácidos, os quais são usados ​​para a construção de tecido muscular. O crescimento muscular é altamente necessário para a definição muscular!

Foram realizados estudos que comparam o whey protein com outras fontes de proteína. Eles descobriram que o Whey contém a combinação perfeita de composição geral de aminoácidos e nas concentrações certas para o desempenho ideal do corpo. Ambas as respostas hormonais e celulares atingem perto do seu máximo quando o indivíduo está suplementando com Whey.

Sem mencionar os benefícios que a proteína do soro de leite – que é de onde vem o Whey – tem sobre o sistema imunológico do corpo, de acordo com pesquisas científicas documentadas. O Whey também desempenha um papel como antioxidante e ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável. Mais importante ainda, a ingestão consistente de proteína de soro associada ao exercício resultará em uma construção muscular consistente.

Tomar suplementos de Whey Protein, em conjunto com a prática de atividades físicas, irá ajudar e muito para a sua definição muscular!

Glutamina é bom para definir? – Suplementos para definir

suplementos para definir - glutamina
Suplementos para definir – glutamina

Pesquisas sugerem que, depois de praticar atividades físicas de alta intensidade, os níveis de glutamina no corpo são reduzidos em até 50%. Como o corpo depende da glutamina como combustível celular para o sistema imunológico, estudos científicos sugerem que a suplementação com glutamina pode minimizar a quebra do tecido muscular e melhorar o metabolismo das proteínas.

Os efeitos de aumento do volume celular da glutamina também foram apoiados por vários estudos. Um estudo recente sugere um aumento significativo nos níveis de hormônio do crescimento quando foram consumidos apenas 2 gramas de suplemento de L-glutamina de forma livre.

Dessa forma, é possível concluir que a Glutamina influi diretamente na definição muscular, tendo em vista que ajuda na reconstrução das fibras musculares e na prática de exercícios físicos!

Termogênico é bom para definir? – Suplementos para definir 

suplementos para definir - termogênico
Suplementos para definir – termogênico

Termogênicos são suplementos alimentares ligados diretamente à queima de gordura (“termo” vem da palavra “fogo”). Existem algumas maneiras pelas quais os termogênicos ajudam a eliminar a gordura.

Primeiramente, alguns elementos termogênicos fazem com que a gordura se torne uma alternativa de energia útil para o nosso organismo. Esse efeito, além de queimar mais gordura em menos tempo, faz com que o corpo gere mais energia, a qual pode ser aproveitada na prática de exercícios físicos.

A maneira com que os termogênicos fazem isso é a partir de uma “quebra” da gordura, levando-as a poder ser levada pela corrente sanguínea!

Os termogênicos, como o nome sugere, também ajudam a elevar a temperatura do corpo internamente. Isso faz com que as reações químicas ocorram de forma mais rápida, e, dessa forma, o organismo queima mais calorias em menos tempo.

Como já falado anteriormente, para a definição muscular você deve perder gordura e ganhar músculos. Por esse motivo, os termogênicos são uma boa alternativa se o seu objetivo é definir.

Pré Treino com Arginina e Óxido Nítrico é bom para definir? – Suplementos para definir

suplementos para definir - pré treino
Suplementos para definir – pré treino

O óxido nítrico controla a circulação do sangue e transmite mensagens entre as células nervosas. O fato de que o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo deve torná-lo de interesse para quem deseja a definição muscular, pois o aumento do fluxo sanguíneo servirá para entregar mais nutrientes aos músculos, ajudando os músculos a ficarem maiores com a prática de exercícios.

Recentemente, suplementos dietéticos contendo Arginina tornaram-se populares devido à capacidade de produção de óxido nítrico da Arginina, sua capacidade de eliminar radicais livres, bem como sua capacidade de sinalizar células musculares, liberar hormônio de crescimento, apoiar colesterol saudável e aumentar o metabolismo da gordura.

Acredita-se também que a arginina seja crucial para o crescimento muscular devido às suas capacidades vasodilatadoras, bem como à sua capacidade de participar na síntese de proteínas.

Um suplemento com um desses ingredientes vai garantir que você obtenha vasodilatação, promovendo assim oxigênio e nutrientes para as células. Ter um pouco de cafeína no suplemento (se você não for sensível a estimulantes) também pode ajudar com a energia para a realização dos exercícios.

Conclusão – Suplementos para definir

A definição muscular se dá a partir de uma dieta equilibrada e a prática correta de exercícios físicos. Os suplementos citados acima, como já falado, não são elementos mágicos que irão oferecer a definição do dia para a noite. No entanto, se você for uma pessoa decidida e que realmente deseja alcançar esse objetivo, os suplementos podem fazer você chegar lá de forma mais fácil.

Hoje em dia existem várias marcas de suplementos alimentares no mercado. Dessa forma, para saber em quais confiar e qual realmente vale o seu dinheiro, pergunte o seu educador físico os melhores suplementos. Além disso, no nosso blog é possível encontrar outros textos avaliando a qualidade de alguns suplementos e marcas, bem como os seus efeitos no corpo.

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