Os exercícios físicos são base indispensável de uma rotina saudável e um organismo em bom funcionamento. É sempre recomendável fazer atividade física em uma base regular, você nunca ouve o contrário, no entanto, o excesso também pode ser muito prejudicial.

Há muitas pessoas que usam atividades físicas para aliviar a tensão ou estresse derivado de situações diferentes, outras devido a problemas de peso, algumas para manter a forma … Não importa o que você exercita , o ponto é que se você fizer isso em excesso você pode acabar acarretando problemas graves de saúde.

O vício em exercício também é conhecido como dependência de exercício ou exercício compulsivo é geralmente mais comum em pessoas que sofrem de distúrbios alimentares, e estão fazendo mais atividade física.

O exercício físico excessivo pode causar ferimentos se você não parar de exercitar o corpo, articulações e ligamentos não pode descansar, eles estão sempre necessários, assim você aumenta o risco de fraturas e fissuras.

Se você não come bem e prática muito exercício , pode ficar desnutrido e perder massa muscular.

Curiosamente, o coração enfraquece com excesso de exercício , não devemos esquecer que é um músculo.

Se seu corpo está exausto, seu sistema de defesa desce e você corre o risco de contrair alguma doença.

Nas mulheres, a ausência da regra indica um padrão de amenorreia, que é bastante frequente nos casos de excesso de exercício físico , o que poderia levar à perda óssea.

Outra consequência de fazer muito exercício é que você pode sofrer de distúrbios do sono, já que o exercício excessivo acelera o corpo e a mente, é como se você nunca tivesse parado, então é normal sofrer de insônia.

Finalmente, o exercício excessivo pode causar irritabilidade, depressão e baixa autoestima.

Como reduzir as consequências do excesso de exercício?

Você pode reduzir as consequências de muito exercício se você está ciente de que realmente você está indo nas horas que você gasta exercitar sem ser um atleta, e se você assumir que o exercício se tornou o centro de sua vida e quando você não pode Faça sua rotina até se sentir culpado.

Concentre-se na realidade, por que você quer se exercitar ? Para o bem-estar e saúde, seria bom se você fizesse 3 a 4 vezes por semana, 1 hora de cada vez.

Não exagere, quando você se sentir cansado, pule a sessão, nada aconteça, você precisa estar atento ao corpo e ouvir o que você precisa.

Diminua a intensidade do exercício quando você pensa que pode se machucar.

É importante lembrar que o exercício deve produzir bem-estar, não sofrimento. Se se tornar um sacrifício, a menos que seja parte de um tratamento de perda de peso, é melhor falar com um profissional.

Exemplos de riscos do excesso de exercício físico

A atividade física controlada pode aumentar nossa felicidade, melhorar a saúde do nosso coração, ajudando-nos a ter um corpo esguio, reduzir o estresse e muitos outros benefícios.

Mas o que acontece quando treinamos excessivamente? Que consequências tem para nosso corpo e nossa mente? Em seguida, vamos ver isso.

– Vigorexia

Uma das condições patológicas associadas ao treinamento físico e, principalmente, ao treinamento com pesos, é a vigorexia. Essa condição é um tipo de transtorno dismórfico corporal  em que a pessoa parece menos musculosa do que ele e é obcecada por ter um corpo de academia (ou seja, musculoso).

A origem da vigorexia é encontrada na cultura da imagem em que vivemos imersos. A mídia nos envia continuamente mensagens publicitárias sobre o corpo perfeito, muitas vezes de maneira irreal. A obsessão com dieta e exercício físico pode levar a pessoa a sofrer de vigorexia, e a vigorexia pode levar um indivíduo a ficar obcecado com o exercício físico.

– Runnorexia

Correr tornou-se muito na moda nos últimos anos, e embora a corrida seja uma das atividades mais saudáveis ​​para nosso corpo e nossa mente, em excesso, também pode causar sérios problemas para a pessoa que excede. E é que qualquer coisa levada ao extremo pode ter consequências negativas para o nosso corpo, e correr não é exceção.

A runnorexia pode aparecer porque a pessoa sofre de baixa autoestima e, como consequência, procura preencher o vazio que sente com o excesso de treinamento. Evidentemente, os fatores culturais também influenciam, e o fato de que a corrida está na moda, também causou um aumento nos casos de pessoas com runnororexia.

Em casos extremos, as pessoas com norexia podem ver como a qualidade de vida diminui e podem até parar de ficar com seus amigos ou com o parceiro.

– Rabdomiólise

A  rabdomiólise é uma condição caracterizada por células musculares deficiências que causam alterações ao corpo e pode se tornar uma ameaça à vida de uma pessoa. Sua causa pode ser hereditária, embora o treinamento físico excessivo e intenso também possa causar seu desenvolvimento. Portanto, para evitar essa alteração, é aconselhável realizar exercícios físicos controlados e em condições adequadas.

– Lesões

Lesões são frequentes em atletas, sejam do tipo muscular ou articular, e, ocasionalmente, ocorrem sem excesso de exercício. No entanto, quando treinamos excessivamente e não descansamos o suficiente  , estamos mais propensos a lesões. Às vezes é por causa da sobrecarga de treinamento e às vezes por causa da fadiga mental que ocorre, o que nos leva a ter uma técnica incorreta.

– Envelhecimento

Praticar esportes de maneira moderada pode nos ajudar a nos sentir jovens e saudáveis, não apenas no nível físico, mas também psicológico e mental. No entanto, o esforço excessivo acelera o desgaste das articulações .

– Síndrome do excesso de treinamento

A síndrome do excesso de treinamento é comparável à síndrome de burnout que ocorre nas empresas. Esse fenômeno, que também recebe o nome de “staleness” , pode levar a pessoa a ter sérios problemas de saúde e afetar seu dia a dia.

Quando falamos de overtraining, devemos distinguir o overtraining físico, o que pode causar problemas, por exemplo, tipo muscular, overtraining mental, que é muito mais complexo e produz os seguintes sintomas: sensação de fadiga, insônia, depressão, perda de vigor etc. Exercício excessivo e falta de recuperação influenciam no desenvolvimento desse distúrbio.

– Problemas cardíacos

Embora o exercício físico moderado seja bom para o sistema cardiovascular e até mesmo o treino intenso, quando realizado corretamente, o excesso de exercício pode causar um aumento nos problemas circulatórios e cardíacos .

De acordo com uma pesquisa da revista Heart, a prática de muitos esportes pode ser contraproducente para o coração, especialmente naqueles com mais de 30 anos que treinam intensamente mais de cinco horas por semana. Os dados concluem que 19% da população são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, como a fibrilação atrial, quando atingem os 60 anos de idade.

– Queda do sistema imunológico

O sistema imunológico também é prejudicado com excesso de exercício físico, especialmente porque o corpo não descansa o suficiente. Isso causa problemas diferentes para o organismo, porque não se recupera adequadamente como deveria em um período de descanso . O fraco sistema imunológico se manifesta com mais resfriados, febre, dores de cabeça e doenças mais graves.

Riscos ao desempenho relacionados ao excesso de exercícios físicos

Síndrome do Overtraining, ou treino em excesso, provoca uma diminuição no desempenho do atleta

O excesso de exercício físico pode levar algumas pessoas a um vício grave . Em contraste, em outros casos, o excesso de treinamento físico pode levar ao oposto, por exemplo: sentimentos de fadiga, letargia, perda de vigor,  insônia ,  depressão etc., e é isso que acontece no Staleness .

Juntamente com estes sintomas, a Síndrome do Overtraining é caracterizada por uma diminuição no desempenho do atleta, causada por estressores que são uma consequência do treinamento excessivo e falta de recuperação adequada . Outros estressores extra esportivos (sociais, trabalhistas, econômicos,  nutricionais , etc.) também favorecem o surgimento dessa síndrome.

A Síndrome do Overtraining está associada ao treinamento prolongado e / ou excessivo e à recuperação inadequada

O planejamento esportivo correto é muito importante, pois permite que o atleta se ajuste à Síndrome de Adaptação Geral , ou seja, permite que o corpo do atleta se adapte ao treinamento e aos estímulos que causam o estresse (físico, bioquímico ou mental).

Portanto, um bom planejamento contribui para aumentar o desempenho esportivo, e a alternância entre trabalho e descanso permite uma recuperação suficiente e uma melhoria nas qualidades físicas do indivíduo .

Qualquer sessão de treinamento pode causar um estado de fadiga (aguda), mas a fadiga aguda não deve ser confundida com a síndrome de Overtraining , que se refere à fadiga crônica e generalizada e, além disso, apresenta sintomas psicológicos, como seja  fadiga emocional , apatia ou depressão.

Os mecanismos de fadiga aguda dependem da duração e da intensidade do exercício, mas quando a fadiga é prolongada, há uma queda séria no desempenho esportivo, acompanhada por um conjunto de sintomas fisiológicos e psicológicos de exaustão. Em muitos casos, isso pode causar o abandono da prática esportiva .

Alguns autores usam o termo em Burnout ou ” burn ” (mais usado no ambiente de trabalho) para falar sobre o excesso de treino, já que ambos são caracterizados por exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal.

Sintomas da Síndrome do Overtraining

Muitos estudos foram realizados para fornecer informações sobre a Síndrome do Overtraining, e concluiu-se que os sintomas descritos até agora variam de acordo com o assunto.

No entanto, a American Physical Therapy Association (American Physical Therapy Association) estabeleceu uma série de sintomas que ocorrem frequentemente quando um indivíduo sofre staleness . É importante notar que nem todos aparecerão necessariamente. Os sintomas da síndrome de overtraining são os seguintes:

Físicas e fisiológicas : aumento da pressão sanguínea e aumento da frequência cardíaca durante o repouso, problemas, temperatura corporal elevada, hipotensão, perda de peso, perda de apetite, aumento da sede, problemas gastrointestinais, dor muscular e respiração.

Imunológico : vulnerabilidade a infecções (especialmente do trato respiratório) e redução das defesas do organismo, diminuição da capacidade de evitar lesões, diminuição da velocidade de cicatrização, menor produção de hemácias (maior fadiga).

Bioquímica : aumento do cortisol (hormônio relacionado ao estresse), adrenalina, serotonina, aumento de ácidos graxos no plasma, diminuição do glicogênio muscular, hemoglobina, ferro e ferritina.

Psicológicos : alterações de humor (por exemplo , depressão), letargia, ansiedade e  irritabilidade , redução da motivação, falta de concentração, baixa tolerância stress,  baixa auto – estima e falta de confiança, perda da libido, distúrbios do sono e sensação de exaustão (física e emocional).

A importância dos indicadores psicológicos no diagnóstico

Tanto para a  psicopatologia como para a  psicologia do esporte , a Stanleness desperta muito interesse. Os indicadores psicológicos acabam sendo muito importantes para o diagnóstico.

Anteriormente, além da diminuição do desempenho esportivo, outras variáveis ​​fisiológicas foram sugeridas como possíveis marcadores dessa síndrome , por exemplo, diminuição da pressão cardíaca ou elevação do nível de cortisol. Esses marcadores, no entanto, não provaram ser marcadores confiáveis.

Com o tempo, os especialistas perceberam que os melhores indicadores para essa síndrome são psicológicos ou psicofisiológicos. Uma ferramenta muito útil e amplamente utilizada no mundo dos esportes e treinamento físico é o “Perfil dos Estados do Humor (POMS) “.

Um questionário que avalia os seguintes estados emocionais: tensão, depressão, raiva, vigor, fadiga e confusão . A população normal tende a ter uma pontuação mais baixa nas emoções negativas (confusão, fadiga, etc.) e maior no positivo (vigor). Isso é conhecido como “perfil do iceberg”. Pelo contrário, as pessoas com SSE pontuam inversamente.

Ao contrário dos marcadores fisiológicos, a ferramenta POMS é mais econômica, os escores são fáceis de obter e sua determinação não é invasiva. Por isso, torna-se uma ferramenta ideal para o diagnóstico de treino em excesso.

Ressalvas importantes

Apesar de todos os pontos destacados neste artigo, os exercícios físicos são absolutamente importantes e necessários para se manter uma boa saúde e condição do organismo. O que foi exposto aqui serve apenas como alerta para que essas atividades sejam acompanhadas com atenção e, se possível, por um profissional para evitar que um hábito saudável se torne, na verdade, prejudicial para sua saúde.