Quantos gramas tem uma cápsula de creatina? – O significativo crescimento do mercado fitness, que hoje movimenta mais de 2 bilhões de dólares no Brasil, mostra o quanto as pessoas têm passado a se preocupar cada vez mais com a aparência e, consequentemente, com seus corpos. Assim, percebemos academias cada vez mais lotadas, mas não é só isso que integra esse mercado: um dos principais segmentos dele é o dos suplementos. Esses produtos se tornaram muito populares por otimizarem os efeitos dos treinos, trazendo resultados mais satisfatórios e em menos tempo, o que é um fator decisivo nos dias de hoje, em que ele se torna cada vez mais escasso na rotina corrida das pessoas. A falta de tempo, assim, se estende em vários sentidos, sendo difícil para muitas pessoas, por exemplo, conseguir tempo para fazer todas as refeições necessárias para obter sucesso nos treinos. Por esse motivo, os suplementos se tornam uma ótima opção, pois são de consumo prático, fácil e podem suprir a quantidade de calorias ou nutrientes que não está sendo possível consumir por meio da alimentação. Nesse artigo, falaremos sobre a creatina em cápsulas, uma das formas de consumir o suplemento, que é um dos principais do mercado.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância formada por um conjunto de aminoácidos encontrado nas fibras musculares e no cérebro. Tais aminoácidos, considerados não essenciais, são produzidos no nosso próprio organismo, nesse caso, no fígado e nos rins. A quantidade produzida por esses órgãos, entretanto, é considerada apenas metade do necessário para o corpo, sendo a outra metade obtida por meio de ingestão de carne, que é o significado do termo grego kreas, do qual se originou a palavra creatina, ou de suplementação.
Como a creatina age no organismo?
Ao ser produzida, a creatina participa do processo de produção de moléculas de ATP (adenosina trifosfato), que armazenam energia em suas ligações químicas, e é transportada pela corrente sanguínea até os tecidos musculares, onde, após ser fosforilada, ela se transforma em uma excelente reserva de energia devido à ligação fosfato, altamente energética. Assim, as pessoas que têm interesse em elevar seus níveis de ATP a fim de aumentar a produção e reserva energética, além de a consumirem por meio da alimentação, procuram pelos suplementos de creatina, muito populares no meio de atletas cujas atividades físicas são intensa e curtas, como os fisiculturistas e os lutadores de jiu-jitsu, muay thay e judô. Ao ser usada por esse tipo de atleta, o suplemento, que pode ser encontrado nas formas de pó, comprimido e cápsula, promove o ganho energia, aumentando a resistência, e fortalece os músculos do atleta, aumentando sua força, além de agir na regeneração muscular, reduzindo o tempo necessário para recuperação de cada exercício, o que provoca melhora no desempenho nas atividades físicas e, consequentemente, melhora nos resultados objetivados.
A creatina tem efeitos colaterais?
Assim como qualquer outro suplemento ou substância inserido artificialmente nas composições do organismo, o uso da creatina pode provocar reações típicas de defesa do corpo ao não reconhecer isso como natural daquele meio. As possíveis reações que cada corpo pode ter são diferentes devido às suas especificidades e, em muitos casos, acontecem apenas durante o período de adaptação do corpo, no período inicial do consumo da creatina, em que o corpo ainda está se ajustando ao aumento da concentração da substância no meio.
Um dos possíveis efeitos da creatina é o aumento da retenção de líquidos, o que pode oferecer risco aos que pretendem usar o suplemento mas têm tendência a formar pedras nos rins. Além disso, como sabe-se que a formação da urina depende das substâncias que o corpo precisa eliminar, a creatina pode aumentar a produção do líquido e a consequente eliminação dele, pois, ao gerar energia por meio do fornecimento do fósforo para as moléculas de ATP, ela se transforma em creatinina, substância que não é útil mais ao organismo. Assim, devido à presença dessa substância que o organismo não aproveita, ele provoca estímulos que geram sede para que seja ingerida uma maior quantidade de água a fim de facilitar sua eliminação na urina, sendo produzida mais urina devido ao maior consumo de água. Devido ao aumento da quantidade de líquido que a pessoa passa a consumir, caso essa quantidade seja exagerada, pode ser que isso provoque uma diarreia, que pode levar, ainda, a um quadro de desidratação devido à eliminação excessiva dos líquidos, podendo trazer com ela também sintomas como febre, tontura e enjoo. Por fim, um dos efeitos colaterais que podem vir a acontecer é o estímulo das glândulas sebáceas, o que provoca aumento da produção de sebo, podendo aumentar a oleosidade da pele.
A creatina em cápsula – quantos gramas e como tomar
A versão em cápsulas do produto, assim como a em pó, possui 3g da substância e não contém gordura, carboidratos, sódio, aditivos artificiais ou adição de açúcar, sendo apenas uma versão do mesmo produto em pó, com a diferença de ser envolto. Para consumi-la, é necessário apenas ingerir a cápsula com a ajuda de água, facilitando o transporte dela até onde acontecerá a absorção. É recomendada, ainda, a ingestão de no mínimo 8 copos de água por dia ao fazer esse consumo e que ele seja feito acompanhado do de carboidratos, facilitando a síntese da substância devido à liberação de insulina no sangue provocada pela ingestão deles, que é fundamental no transporte da creatina até as células musculares.
Quantas cápsulas de creatina são ideais por dia?
Em cada caso tem-se condições e objetivos diferentes, sendo necessário adequar o consumo às especificidades de cada um, o que ressalta a importância do aconselhamento profissional, contudo, recomenda-se, de maneira geral, consumir 4 cápsulas por dia antes de praticar exercícios físicos caso o objetivo seja o ganho de energia para a prática ou a mesma quantidade depois da prática caso a meta seja o crescimento dos músculos, sendo também indicado consumir carboidratos no momento da ingestão devido à liberação de insulina no sangue provocada, que é fundamental no transporte da creatina até as células musculares, facilitando a síntese da substância. É importante lembrar, ainda, que os resultados atingidos com o suporte da creatina são obtidos a longo prazo, sendo ela uma potencializadora destes, o que torna necessário estabelecer uma rotina disciplinada de alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e, claro, o consumo diário do suplemento para obtê-los.
Onde comprar creatina em cápsula
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