A Glutamina da Universal Nutrition é uma excelente fonte de aminoácidos não essenciais. Sendo fundamental para quem busca ganho de massa muscular e faz treinos de musculação.
A glutamina é um amino ácido essencial condicional que é encontrada na maior parte do músculo esquelético e está envolvido em várias funções fisiológicas. O termo “condicional” refere-se ao fato de que, apesar de ser sintetizado pelo nosso corpo, sob certas circunstâncias, a produção pode ser comprometida.
Deficiência de glutamina
Entre os fatores, podemos citar o estresse , como induzida pelo exercício, especialmente se ele tem as características de um certo nível de intensidade e frequência relativa (número de vezes que você treina, incluindo competições se aplicável), e que nossas células do sistema imunológico vão exigir níveis mais altos de glutamina. Por outro lado, a glutamina ajuda na excreção de resíduos metabólicos, como resultado da intensidade do exercício , como é a amônia.
Importância da Glutamina da Universal Nutrition para Atletas
Importância da Glutamina da Universal Nutrition para Atletas
– Recuperação muscular
– Melhora a função imunológica
– Melhora a saúde intestinal
Os sinais mais importantes entre aqueles que suplementado com glutamina estão relacionados com a diminuição da dor muscular, e reduzindo o tempo de recuperação do músculo, que será mais partes para enfrentar a próxima sessão de treino de modo mais ótimo Além disso, a glutamina pode até mesmo apoiar o atleta contra resfriados ou resfriados.
Quanta Glutamina da Universal Nutrition tomar?
Primeiro, o seu peso corporal e a quantidade de exercício que você faz normalmente ditarão quanto glutamina você deve tomar. O intervalo normal para uma dose diária de glutamina é entre 2 e 20-30 gramas , para aumentar as concentrações de glutamina no plasma sanguíneo. O valor mínimo pode ser suficiente para uma pessoa inativa, enquanto 30 gramas serão mais benéficos para uma pessoa que treina intensivamente ou em competições
Tome Glutamina após o treino
Não só é importante tomar a dose correta, mas também é necessário considerar quando e com que complemento a glutamina
Dose correta
Para levar em conta: se você suplementar com mais de 10 gramas de glutamina por dia, terá que dividir a dose. Em vez de tomar 10 gramas de cada vez, deve tomar duas doses de 5 gramas
Seguir este conselho ao tomar glutamina ajuda a evitar efeitos colaterais. Algumas pessoas experimentaram uma dor de estômago ao tomar altas doses de suplementos de glutamina ao mesmo tempo. Tomar a dose certa de glutamina é muito importante . Você deve sempre começar com pouco e aumentar lentamente a dose.
Quando tomar Glutamina da Universal Nutrition?
Quando tomar Glutamina da Universal Nutrition?
Existem 4 horas do dia em que é recomendado tomar glutamina. No entanto, sob prescrição profissional, pode ser usado de outra forma, como em pulsos a cada 2-3 horas, com lanches, batidos ou refeições.
Podemos atribuir, em geral, 5g de glutamina nos horários mais recomendados:
– Ao levantar
– Antes de treinar
– Depois do treino
– Antes de dormir
Onde comprar Glutamina da Universal Nutrition?
Como se trata de um suplemento popular e reconhecido pelo mercado, é fácil encontrar a glutamina da Universal Nutrition nas principais lojas do ramo.
Hoje em dia é sempre uma boa comprar pela internet, desde que se conheça o fornecedor e saiba da sua seriedade e cuidado com o produto, como é o caso do Mercado Bom Sucesso, que tem experiência na venda de suplementos alimentares e fornece sempre as melhores condições de compra aos seus clientes.
A glutamina é um aminoácido não essencial usado por muitos fisiculturistas para seus benefícios de construção muscular. No entanto, e embora muitos não saibam, é importante para o nosso cérebro e nosso sistema nervoso. Neste artigo você encontrará, detalhados, os benefícios e propriedades da glutamina.
A glutamina, como mencionado no parágrafo anterior, é um aminoácido não essencial. E o que isso significa? Primeiro vou explicar o que são os aminoácidos e depois a diferença entre aminoácidos essenciais e não essenciais
O que são aminoácidos não essenciais- Glutamina Universal Nutrition
O que são aminoácidos não essenciais- Glutamina Universal Nutrition
Os aminoácidos são nutrientes fundamentais para o nosso corpo, eles são a matéria-prima das proteínas. Na natureza existem centenas deles, mas apenas 20 fazem parte de proteínas (aminoácidos proteicos). A diferença é que alguns deles sintetizam o corpo e outros não, por isso é necessário obtê-los através da dieta. Os primeiros são chamados de aminoácidos não essenciais, enquanto os últimos são os aminoácidos essenciais.
Portanto, glutamina pertence ao primeiro grupo e é encontrado em grandes quantidades no sangue e músculos, mesmo um não – aminoácido essencial, que não significa que ele é não é importante, que participa na construção de músculos fortes, bem como na manutenção de um cérebro saudável e produtivo.
Glutamina no cérebro- Glutamina Universal Nutrition
Glutamina no cérebro- Glutamina Universal Nutrition
Nas últimas décadas, a glutamina vem ganhando espaço no mundo da nutrição esportiva por seus benefícios para o aumento da massa muscular. No entanto, o cérebro também se beneficia muito dessa substância por vários motivos.
A glutamina é essencial para aumentar a função do cérebro que participa no aumento do glutamato duas importantes neurotransmissores e de GABA (ácido gama-aminobutírico pelo seu acrónimo de ácido), dois produtos químicos utilizados pelos neurónios no sistema nervoso tempo para se comunicar uns com os outros.
– A relação entre glutamina, glutamato e GABA
Do glutamato, o corpo forma a glutamina, que por sua vez produz o glutamato, o principal neurotransmissor excitatório do sistema nervoso. O déficit de glutamato está associado a problemas de fadiga ou desempenho. Portanto, a glutamina participa da melhora da atenção, aprendendo e aumenta a função cognitiva.
Mas a glutamina também aumenta a produção de GABA e vice-versa. O GABA é o neurotransmissor inibitório mais importante no cérebro. Níveis baixos deste neurotransmissor estão associados a distúrbios de ansiedade, problemas de sono, depressão e esquizofrenia.
Assim, a glutamina realiza diferentes funções dentro do cérebro humano e está envolvida em mudanças de humor, ansiedade, irritabilidade ou insônia. Além disso, esta substância aumenta a memória de curto e longo prazo e aumenta a concentração; e o déficit de glutamina está associado a:
– Problemas de concentração
– Diminuição do apetite sexual
– Fadiga mental
– Aumento do desejo por açúcares e gorduras
– Menos atenção
Glutamina e sua relação com o estresse- Glutamina Universal Nutrition
Glutamina e sua relação com o estresse- Glutamina Universal Nutrition
A demanda de glutamina pelo organismo aumenta em tempos de estresse físico e mental, enfraquecendo o corpo. E, ao mesmo tempo, a glutamina é um importante fornecedor de energia para o sistema imunológico e as células do intestino, o que cria um círculo vicioso. Nestes momentos de estresse físico e mental, a ingestão de suplementos de glutamina é altamente recomendada, sempre após consulta com o médico de família.
Para aqueles que relutam em consumir suplementos, é possível obter glutamina através da ingestão de alimentos. Mas, embora possamos encontrar essa substância em alguns alimentos, a glutamina é geralmente destruída após o processo de cozimento. Portanto, é aconselhável consumir esses produtos crus. Entre os alimentos ricos em glutamina incluem: espinafre, salsa, leite ou nozes.
Glutamina e benefício muscular- Glutamina Universal Nutrition
A glutamina é o aminoácido mais frequente encontrado nos músculos, já que, no músculo esquelético, representa aproximadamente 60% de seus aminoácidos constituintes. Consiste em 19% de nitrogênio, o que torna a glutamina uma transportadora primária deste produto químico para as células.
Durante o treinamento intenso, os níveis de glutamina caem drasticamente, causando uma diminuição na força, resistência e recuperação. Na verdade, pode levar até 6 dias para o corpo retornar aos níveis normais; é por isso que a glutamina, especialmente para atletas, desempenha um papel importante na síntese de proteínas. Várias investigações concluíram que os suplementos podem minimizar esse desgaste e melhorar o metabolismo das proteínas.
Principalmente, no nível muscular, a glutamina fornece os seguintes benefícios:
– Envolvido na síntese de proteínas e previne o catabolismo muscular
– Promove a recuperação muscular
– Estimula o hormônio do crescimento
– Favorece a recuperação de glicogênio
Dicas de recuperação muscular- Glutamina Universal Nutrition
Dicas de recuperação muscular- Glutamina Universal Nutrition
Como você já viu, uma das principais funções do suplemento Glutamina- Universal Nutrition é ajudar na recuperação muscular, mas essa não é a única estratégia que você pode adotar para conseguir uma melhor recuperação após o treino.
A recuperação muscular deve fazer parte de cada plano de treinamento (especificamente após o treinamento). Existem várias estratégias que os atletas podem empregar que levam à saúde muscular, até mesmo coisas como a dieta podem afetar a recuperação dos músculos. Saber o que fazer e quando fazer pode ajudar a evitar lesões que o atrasarão por semanas.
– Por que a recuperação é importante?
Um objetivo importante de cada sessão de treinamento é quebrar os músculos. Sem recuperação, uma parte significativa desse trabalho pode ser uma perda de tempo.
Então, o que exatamente acontece durante a recuperação?
Isso dependerá da pessoa e da atividade, mas em geral, quatro coisas diferentes acontecem enquanto você está descansando.
Síntese de proteínas: é isso que leva ao crescimento muscular. Durante a recuperação é quando a maioria dos músculos é construída, porque a síntese de proteínas musculares aumenta em 50% quatro horas após um treino (como o treinamento de resistência).
Reconstrução da estrutura: O cálculo das Velocidades musculares é uma parte normal do exercício, que ocorre quando exercemos esforço em nossos músculos. A recuperação permite que essas fibras se curem e se tornem mais fortes durante esse processo.
Restauração com líquidos: nós respiramos (e perdemos muito líquido através do ar exalado). É importante hidratar antes, durante e depois de um treino, pois esses fluidos ajudam a fornecer nutrientes para os órgãos e músculos através da corrente sanguínea.
Remoção de resíduos metabólicos: Ácido (através desse pequeno protão associado com lactato) se acumulam durante o treino, e recuperação dá o tempo de corpo para restaurar o pH intramuscular e restaurar o fluxo sanguíneo por via intramuscular para o fornecimento de oxigênio (entre outras coisas).
Uma combinação de hidratação, dieta e suplementos pode fazer maravilhas para os músculos.
Hidratação: durante e após o exercício
Beber líquidos é um mantra que os treinadores repetem em todos os lugares por uma boa razão: os músculos têm 75% de água.
Antes e durante o exercício, a hidratação é a chave para manter o equilíbrio de fluidos e pode até melhorar a resistência (também é importante não consumir muita água). Mas após o treinamento, consumir água suficiente é vital para ajudar a digerir os nutrientes essenciais. Reparando o músculo danificado.
A síntese necessária de proteínas requer que os músculos estejam bem hidratados. E junto com a alimentação pós-treino, a saliva, que é composta principalmente de água, é necessária para ajudar a quebrar a comida, digerir e absorver todos os nutrientes que você espera receber.
Dieta: proteína, carboidratos e gordura trabalham juntos
Seu próximo treinamento começa dentro do tempo que você terminou seu último treinamento.
Uma vez que o exercício desencadeia a quebra da proteína muscular, é benéfico consumir uma quantidade adequada de proteína após um treino, bem como carboidratos que ajudam a repor os estoques de glicogênio.
Boas fontes de proteínas incluem:
– Proteína de soro de leite.
– Ovos inteiros
– Queijo
– Salmão defumado.
As fontes de carboidratos estão em toda parte; mas procure fontes de liberação lenta como:
– Batata doce
– Frutas
– Macarrão
– Arroz
A gordura não deve ser o foco principal de uma refeição após o treinamento, mas deve ser parte dela.
Suplementos: Proteínas, BCAA e Ômega-3 criam músculos e reduzem a inflamação
As proteínas, a Glutamina Universal Nutrition, os BCAAs e os ômega-3; todos estes suplementos ajudam a otimizar a recuperação muscular.
A proteína pode reparar os danos musculares que ocorrem durante um treino, reduzir a resposta do “hormônio do estresse” do cortisol e acelerar a reposição de glicogênio. Também acelera a resolução da inflamação muscular.
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Durante o exercício, o corpo decompõe as proteínas em aminoácidos; esses são absorvidos e transportados pelo corpo para criar novas proteínas que estimulam a construção muscular.
Os BCAAs ajudam a melhorar a recuperação de proteínas musculares, introduzindo mais aminoácidos no corpo. Eles conservam os estoques de glicogênio muscular, que nutrem os músculos e minimizam a quebra de proteínas. Estudos mostram que os BCAAs são eficazes para a recuperação muscular.
Omega-3, que são encontrados em óleos de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a doenças musculares.
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