Parte dos benefícios dos BCAAs vem da forma como o corpo os metaboliza. Na maioria dos casos, quando os aminoácidos são ingeridos individualmente ou como uma proteína, seu destino metabólico é o fígado. Nela eles são quebrados para uso como combustível ou usados ​​na construção e reparo de músculos ou outros tecidos. Os BCAA, por outro lado, salvam este passo e são enviados diretamente para os músculos, para que o tecido muscular possa usá-los diretamente como combustível ou para reparar a perda muscular e a construção de novos músculos.

Esse acesso direto aos músculos dá ao BCAA uma relevância para o desempenho esportivo de duas maneiras diferentes. Durante o treino, ele atua como uma fonte de energia e, quando o treinamento termina, contribui para a reparação e construção muscular. Esta é a razão pela qual é recomendado consumir BCAA antes e depois do treino.

Quanto mais extensa e intensa for sua rotina de treinamento, mais os BCAAs serão usados ​​como combustível. Uma dose de BCAA antes irá ajudá-lo a manter sua energia e treinar mais intensamente do começo ao fim. Não é especificamente um suplemento pré-treino, uma vez que não gera alterações no seu metabolismo nem lhe fornecerá uma quantidade extraordinária de energia, embora lhe permita suportar melhor a intensidade do mesmo e melhorar o seu desempenho.

Os suplementos de BCAA funcionam?

Os BCAAs aumentaram sua popularidade entre os fisiculturistas graças à reputação de aumentar o tamanho dos músculos. Mas como isso funciona exatamente?

Como você provavelmente sabe, o tecido muscular é composto de proteínas, e estas, por sua vez, são aminoácidos, que se juntam para formar o tecido. A maneira pela qual o músculo cresce é a cadeia de aminoácidos para criar mais proteínas, o que é conhecido como síntese de proteínas. Embora os BCAAs sejam componentes cruciais nas cadeias de proteínas que compõem os músculos, seu papel no crescimento muscular é muito mais do que servir de blocos de construção.

Os BCAAs e, em particular, a leucina, têm uma função essencial no crescimento muscular através da estimulação direta da síntese proteica. A leucina age como uma chave que ativa o processo que acorrenta os aminoácidos para construir novos músculos. Além disso, a leucina aumenta os níveis de insulina, um hormônio anabólico que melhora a absorção de nutrientes e estimula a síntese proteica muscular em maior grau.

Outra maneira pela qual os BCAAs promovem a melhora do crescimento e da força muscular é aumentando os níveis do hormônio do crescimento. Em uma investigação realizada na Itália, verificou-se que os atletas que tomaram BCAA por um mês apresentaram níveis mais elevados de hormônio de crescimento após o treinamento esportivo. Quanto maior este nível, maior o aumento no tamanho e força muscular.

Seguindo o nível hormonal, outro hormônio afetado pelo BCAA é o cortisol. Foi observado que os atletas que tomaram BCAA têm níveis mais baixos de cortisol durante o exercício, o que impede a degradação muscular característica deste composto. Uma série de estudos confirmou que atletas que tomaram BCAA apresentam menor degradação muscular após o exercício e se recuperam mais rapidamente após treinamento intenso.

Dosagem de BCAA

Cada dose de BCAA deve ser administrada entre 5 e 10 gramas de BCAA. O momento certo é antes e depois do treino, até um consumo de pelo menos 20 ou 30 gramas de BCAA por dia.

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, também é aconselhável tomar uma dose de BCAA pela manhã para parar a degradação muscular que ocorre durante a noite. Você também pode tomar uma dose de BCAA a qualquer hora do dia para obter energia extra, reduzir a fome e contribuir para o crescimento muscular.