O que é Colesterol? –Existem várias substâncias importantes para a saúde humana, as quais influenciam nosso corpo de forma positiva ou negativa. O colesterol é uma dessas, e você descobre tudo sobre esse elemento no artigo a seguir!

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa encontrada naturalmente no sangue. Predominantemente produzido no fígado, mas também encontrado em alimentos como carne vermelha, queijo rico em gordura, manteiga e ovos, o colesterol é essencial para manter uma boa saúde e só se torna um problema quando o nível do seu sangue é muito alto.

O colesterol elevado é um problema comum e um fator de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas coronárias. No entanto, uma visita ao seu médico e uma dieta saudável e estilo de vida podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir significativamente o risco.

Colesterol LDL ou “colesterol ruim” – O que é Colesterol

A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é freqüentemente chamada de “colesterol ruim”. Ela carrega o colesterol para as artérias. Se os seus níveis de colesterol LDL estiverem muito altos, ele pode se acumular nas paredes de suas artérias.

O acúmulo também é conhecido como placa de colesterol. Esta placa pode estreitar as artérias, limitar o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Se um coágulo sanguíneo bloquear uma artéria em seu coração ou cérebro, isso pode causar um ataque cardíaco ou um derrame.

É estimado que mais de um quarto dos brasileiros tenha níveis mais altos de colesterol “ruim” em sua corrente sanguínea nos dias de hoje. Isso é causado por uma dieta alimentar pobre em nutrientes e rica em carboidratos e gorduras, além da falta de exercícios físicos.

Colesterol HDL ou “bom colesterol”

A lipoproteína de alta densidade (HDL) às vezes é chamada de “bom colesterol”. Ela ajuda a devolver o colesterol LDL ao fígado para ser removido do corpo. Isso ajuda a impedir que a placa de colesterol se acumule nas artérias.

Quando você tem níveis saudáveis ​​de colesterol HDL, ele pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos, doenças cardíacas e derrame.

Triglicérides: outro tipo de lipídeo

Triglicérides é um outro tipo de lipídio, diferentes do colesterol. Enquanto seu corpo usa colesterol para construir células e certos hormônios, ele usa triglicerídes como fonte de energia.

Quando você come mais calorias do que seu corpo pode usar imediatamente, ele converte essas calorias em triglicérides. Ele armazena essa substância em suas células de gordura e também usa lipoproteínas para fazer circular os triglicérides através da corrente sanguínea.

Se você comer regularmente mais calorias do que seu corpo pode usar, seus níveis de triglicérides podem ficar altos. Isso pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e derrames.

Seu médico pode usar um exame de sangue simples para medir seu nível de triglicérides, assim como seus níveis de colesterol. Muitas pessoas confundem essas duas substâncias, principalmente pelo fato de que as implicações causadas por níveis altos na corrente sanguínea são parecidas.

Colesterol alto sintomas e problemas – O que é Colesterol

Como já falado anteriormente, altos níveis de colesterol na corrente sanguínea, principalmente o considerado “colesterol ruim” pode causar várias implicações negativas em sua saúde. Por esse motivo, checar regularmente esses níveis pode ser importante!

Nesse tópico falaremos das possíveis implicações relacionadas ao colesterol alto:

– Colesterol alto pode causar doenças no coração:

Quando você tem muito colesterol LDL em seu corpo, ele pode se acumular nas artérias, entupindo-as e tornando-as menos flexíveis. O endurecimento das artérias é chamado de aterosclerose. O sangue não flui tão bem por artérias rígidas, então seu coração tem que trabalhar mais para empurrar o sangue através deles. Com o tempo, à medida que a placa se acumula nas artérias, você pode desenvolver uma doença cardíaca.

O acúmulo de placa nas artérias coronárias pode interromper o fluxo de sangue rico em oxigênio para o músculo cardíaco. Isso pode causar dor no peito chamada angina. A angina não é um ataque cardíaco, mas é uma interrupção temporária do fluxo sanguíneo. É um aviso de que você está em risco de sofrer um ataque cardíaco. Por isso, caso esteja sentindo alguma dor no peito, é altamente recomendado que consulte um médico imediatamente.

Um pedaço de placa pode eventualmente romper e formar um coágulo ou a artéria pode continuar a se estreitar, o que pode bloquear completamente o fluxo sanguíneo para o coração, levando a um ataque cardíaco. Se esse processo ocorrer nas artérias que vão para o cérebro ou dentro do cérebro, isso pode levar a um derrame.

– Colesterol alto e a produção de hormônios (sistema endócrino):

As glândulas produtoras de hormônios do seu corpo usam o colesterol para produzir hormônios como o estrogênio, a testosterona e o cortisol. Os hormônios também podem afetar os níveis de colesterol do seu corpo. Uma pesquisa mostrou que, à medida que os níveis de estrogênio aumentam durante o ciclo menstrual de uma mulher, os níveis de colesterol HDL também aumentam, e os níveis de colesterol LDL diminuem. Esta pode ser uma das razões pelas quais o risco de uma mulher para doenças cardíacas aumenta após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem.

A diminuição da produção de hormônios da tireóide (hipotireoidismo) leva a um aumento no colesterol total e LDL. Excesso de hormônio tireoidiano (hipertireoidismo) tem o efeito oposto. A terapia de privação androgênica, que reduz os níveis de hormônios masculinos para impedir o crescimento do câncer de próstata, pode elevar os níveis de colesterol LDL. Uma deficiência do hormônio do crescimento também pode elevar os níveis de colesterol LDL.

– Colesterol alto pode afetar o sistema nervoso:

O colesterol é um componente essencial do cérebro humano. Na verdade, o cérebro contém cerca de 25% da oferta total de colesterol do corpo. Essa gordura é essencial para o desenvolvimento e a proteção das células nervosas, que permitem que o cérebro se comunique com o resto do corpo.

Enquanto você precisa de algum colesterol para o seu cérebro funcionar de forma otimizada, muito dele pode ser prejudicial. O excesso de colesterol nas artérias pode levar a derrames – uma interrupção no fluxo sanguíneo que pode danificar partes do cérebro, levando à perda de memória, movimento, dificuldade de engolir e falar e outras funções.

O colesterol alto no sangue, por si só, também tem sido implicado na perda de memória e função mental. Ter colesterol alto no sangue pode acelerar a formação de placas beta-amilóides, os depósitos de proteína pegajosa que danificam o cérebro em pessoas com doença de Alzheimer.

– Colesterol alto pode atrapalhar a digestão:

No sistema digestivo, o colesterol é essencial para a produção de bile – uma substância que ajuda o corpo a quebrar os alimentos e a absorver nutrientes no intestino. Mas se você tem muito colesterol na sua bile, o excesso se forma em cristais e depois em pedras duras em sua vesícula biliar. Os cálculos biliares podem ser muito dolorosos, o que pode diminuir consideravelmente a sua qualidade de vida.

Manter um olho no nível de colesterol com os exames de sangue recomendados e reduzir o risco de doenças cardíacas ajudará a melhorar sua qualidade de vida.

Como controlar os níveis de colesterol no corpo? – O que é Colesterol?

Para controlar os níveis de colesterol no seu corpo, tudo que deve ser feito é uma checagem constante. Se você tem 20 anos ou mais, recomenda-se que os seus níveis de colesterol sejam checados pelo menos uma vez a cada quatro ou seis anos. Se você tem um histórico de colesterol alto ou outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, essa checagem deve ser feita com um maior frequência.

Seu médico pode usar um painel lipídico para medir seu nível de colesterol total, bem como o seu nível de colesterol LDL, colesterol HDL e triglicérides. Seu nível de colesterol total é a quantidade total de colesterol no sangue. Inclui colesterol LDL e HDL.

Como baixar os níveis de colesterol no corpo? – O que é Colesterol?

Para controlar os níveis dessa substância e fazer com que sua quantidade seja sempre ideal, tudo que você deve fazer é uma checagem sempre que possível, em um período estipulado pelo seu médico.

No entanto, devido a vários descuidos durante a vida ou até mesmo condições médicas – como ocorre com pessoas com predisposição para tal – o colesterol pode já estar alto em sua corrente sanguínea. Nesses casos, a primeira coisa que deve ser feita é uma consulta a um médico!

No entanto, há alguns caminhos que podem ser seguidos com a finalidade de abaixar esses níveis em seu organismo:

– Adicione alimentos ricos em gorduras insaturadas em sua dieta:

Ao contrário das gorduras saturadas, as gorduras insaturadas têm pelo menos uma ligação química dupla que altera a maneira como são usadas no corpo. As gorduras monoinsaturadas têm apenas uma ligação dupla.

Embora alguns recomendem uma dieta com baixo teor de gordura para a perda de peso, um estudo com 10 homens concluiu que uma dieta com 6 semanas de baixo teor de gordura reduziu os níveis de LDL prejudicial, mas também reduziu o HDL benéfico.

Em contraste, uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas reduziu o LDL nocivo, mas também protegeu os níveis mais elevados de HDL saudável. Um estudo com 24 adultos com colesterol sangüíneo elevado chegou à mesma conclusão, onde comer uma dieta rica em gordura monoinsaturada aumentou o HDL benéfico em 12%, comparado a uma dieta pobre em gordura saturada.

Em geral, as gorduras monoinsaturadas são saudáveis ​​porque diminuem o colesterol LDL nocivo, aumentam o bom colesterol HDL e reduzem a oxidação prejudicial. A seguir estão algumas ótimas fontes de gorduras monoinsaturadas. Algumas também são boas fontes de gordura poliinsaturada:

• Azeitonas e azeite;
• Óleo de canola;
• Nozes, como amêndoas, nozes, nozes, avelãs e castanhas de caju;
• Abacates;

Você pode adicionar esses alimentos no seu dia a dia, fazendo com que sejam substitutos para outros, ricos em gorduras saturadas!

– Evite gorduras trans:

As gorduras trans são gorduras insaturadas que foram modificadas por um processo chamado hidrogenação. Isso é feito para tornar as gorduras insaturadas em óleos vegetais mais estáveis ​​como ingrediente. Muitas margarinas e shortenings são feitas de óleos parcialmente hidrogenados.

As gorduras trans resultantes não estão totalmente saturadas, mas são sólidas à temperatura ambiente. É por isso que as empresas de alimentos têm usado gorduras trans em produtos como salgadinhos, pastéis e biscoitos – eles fornecem mais textura do que os óleos líquidos insaturados.

Infelizmente, gorduras trans parcialmente hidrogenadas são tratadas diferentemente no corpo do que outras gorduras. Estas, por sua vez, aumentam o colesterol total e o LDL, e ainda diminuem o HDL benéfico em até 20%.

– Adiciona as fibras alimentares solúveis em sua dieta:

A fibra alimentar solúvel é um grupo de compostos diferentes em plantas que se dissolvem em água e que os seres humanos não conseguem digerir. No entanto, as bactérias benéficas que vivem em seus intestinos podem digerir fibras solúveis. Na verdade, eles exigem isso para sua própria nutrição. Essas boas bactérias, também chamadas de probióticos, reduzem os tipos nocivos de lipoproteínas, LDL e VLDL.

Dessa forma, você estará nutrindo as bactérias benéficas do seu organismo – as quais ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL.

A fibra alimentar solúvel também pode ajudar a aumentar os benefícios do colesterol de tomar uma medicação estatina.

Algumas das melhores fontes de fibra alimentar solúvel incluem feijão, ervilha e lentilha, frutas, aveia e grãos integrais. Alguns suplementos de fibra também podem ser uma boa alternativa.

– Pratique exercícios físicos:

O exercício é benéfico para a saúde do coração. Além de melhorar a aptidão física e ajudar a combater a obesidade, ela também reduz o LDL prejudicial e aumenta o HDL benéfico.

Em um estudo, doze semanas de exercícios combinados aeróbicos e de resistência reduziram o LDL oxidado especialmente prejudicial em 20 mulheres com excesso de peso. Essas mulheres exercitaram-se três dias por semana, com 15 minutos de atividade aeróbica, incluindo caminhada e saltos e treinamento de resistência.

Embora até o exercício de baixa intensidade como caminhar aumente o HDL, tornar o exercício mais longo e mais intenso aumenta o benefício. Com base em uma revisão de 13 estudos, 30 minutos de atividade cinco dias por semana são suficientes para melhorar o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Conclusão – O que é Colesterol

O colesterol tem funções importantes no corpo, mas pode causar artérias obstruídas e doenças cardíacas quando fica fora de controle.

A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é propensa a danos causados ​​pelos radicais livres e contribui mais para doenças cardíacas. Em contraste, a lipoproteína de alta densidade (HDL) protege contra doenças cardíacas levando o colesterol para longe das paredes dos vasos e de volta ao fígado.

Se o seu colesterol está desequilibrado, as intervenções no estilo de vida são a primeira linha de tratamento. Gorduras insaturadas, fibras solúveis e esteróis e estanóis vegetais podem aumentar o HDL bom e diminuir o LDL ruim. Exercício e perda de peso também podem ajudar.

Comer gorduras trans e fumar é prejudicial e deve ser evitado. Se você está preocupado com seus níveis de colesterol, faça com que eles sejam checados pelo seu médico. Uma simples coleta de sangue, tomada após um jejum noturno, é o suficiente para o exame.