O que é Calistenia –Calistenia é o nome dado à prática de exercícios corporais livres executados com diferentes graus de intensidade e ritmo, que podem ou não ser feitos com aparelhos portáteis leves, como anéis e varinhas. Os exercícios empregam movimentos como flexão, alongamento, torção, balanço, chute e salto, assim como movimentos especializados como flexões, abdominais e flexões.

Os exercícios calistênicos promovem força, resistência, flexibilidade e coordenação e aumentam o bem-estar geral do corpo, colocando demandas controláveis ​​e regulares sobre o sistema cardiovascular. Os exercícios podem funcionar como fisiculturistas ou servir de aquecimento para esportes ou esforços mais extenuantes.

Os exercícios surgiram no início do século 19 a partir do trabalho dos alemães Friedrich Ludwig Jahn e Adolf Spiess na popularização da ginástica e foram especialmente enfatizados por Per Henrik Ling, da Suécia, como importantes no desenvolvimento da educação para as mulheres. Nos Estados Unidos, Catherine Beecher foi um dos primeiros defensores da calistenia e escreveu Fisiologia e Calistenia para Escolas e Famílias (1857). Conforme promovido por Beecher, os calistênicos eram destinados exclusivamente às mulheres, mas rapidamente se tornaram uma atividade para ambos os sexos.

Os benefícios para a saúde da calistenia foram geralmente reconhecidos no início do século XX, e as escolas primárias e secundárias em todo o mundo ocidental começaram a instituir os exercícios como uma atividade regular. Os calistênicos também fazem parte do treinamento militar.

O principal desenvolvedor de ginástica natural foi Per Henrik Ling. Em 1813, Ling fundou um centro de treinamento de professores, o Royal Central Gymnastics Institute, em Estocolmo. Ling concebeu e ensinou um sistema de exercícios de ginástica destinados a produzir benefícios médicos para o atleta. Os calistênicos são atribuídos a ele, incluindo exercícios calistênicos gratuitos – ou seja, exercícios sem o uso de aparelhos manuais, como porretes, varinhas e halteres. Embora Ling não tenha promovido a competição, os calistênicos livres evoluíram para o esporte competitivo hoje conhecido como exercício no chão.

O reconhecido “pai” da ginástica, Friedrich Ludwig Jahn, fundador doTurnverein movimento, é creditado com a rápida disseminação da ginástica em todo o mundo. A competição de ginástica pode ser atribuída ao recreio ao ar livre (Turnplatz) que Jahn abriu em um campo conhecido como “Hasenheide” (campo de coelhos) nos arredores de Berlim. Ernst Eiselen, assistente de Jahn e coautor do Die Deutsche Turnkunst (1816; The German Gymnastic Art), cuidadosamente anotou e explicou os vários exercícios desenvolvidos no playground. O cavalo com alças foi usado para exercícios de balanço de pernas e para saltos. Jahn inventou as barras paralelas para aumentar a força da parte superior do corpo de seus alunos, e imensas torres foram erguidas para testar sua coragem. Equilibrar vigas, barras horizontais, cordas de escalada e postes de escalada também foram encontrados na Turnplatz. O salto com vara primitiva era praticado junto com outros jogos atléticos. A grande variedade de aparelhos desafiadores encontrados no parquinho atraiu jovens que eram, além disso, doutrinados com o sonho de Jahn da unificação alemã e suas ideias sobre a defesa da pátria e livrando a Prússia da influência francesa.

A palavra vem do grego  kallos que  significa beleza e  sthenos que  significa força , e geralmente se refere aos exercícios que são realizados usando apenas a força do corpo sem qualquer material. Inicialmente, esse tipo de disciplina era usado como aquecimento antes dos exercícios de alta intensidade, mas pouco a pouco tornou-se relevante até muito mais do que isso.

A bem conhecida street workout dos Estados Unidos, que consiste em praticar esportes nas ruas usando barras, vem dessa modalidade. Já existem muitos países como os EUA e alguns da Europa e Ásia, onde você pode facilmente encontrar instalações de bar em diferentes parques e outras áreas para que todos que quiserem, gratuitamente, possam praticar calistenia neles.

Mais do que força e esforço, a calistenia busca atingir o objetivo de focar em diferentes grupos musculares com a intenção de melhorar sua elasticidade, força e volume, melhorando a tonalidade, o equilíbrio e a agilidade.

Este esporte pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente de sua idade ou condição física. Até as crianças estão aptas para isso, porque ajuda a melhorar o desenvolvimento e o crescimento delas. Obviamente, os exercícios terão que ser adaptados a cada pessoa e intensificá-los de acordo com o registro e a experiência.

Quais são os benefícios da ginástica calistênica?

O esporte, independentemente da disciplina ou modalidade que seja, sempre traz benefícios, e a calistenia tem muitos que queremos mencionar. É complicado realizar os exercícios mais complicados, mas com perseverança e determinação tudo é alcançado. Ninguém disse que seria fácil.

Estes são os benefícios mais importantes que farão o nosso corpo melhorar do lado de fora e, mais importante, do lado de dentro:

Melhoria física global. Treinar na academia envolve fazer um circuito para máquinas diferentes trabalharem cada grupo muscular. Calistenia, no entanto, trabalha o corpo globalmente, abrangendo todos os grupos musculares. Isso será refletido em uma tonificação corporal impressionante que melhorará sua aparência física.

Mantém os músculos ativos. É o esporte ideal para que estes tomem forma e se reflitam em nosso exterior, mas também melhorem em nosso interior, porque os músculos serão mais fortes e elásticos.

Melhore a resistência. Embora a priori possa parecer uma atividade difícil, com o tempo, o corpo pedirá mais. Isso favorece a resistência muscular e você será capaz de alcançar outras cargas.

Queima de gordura. Você pode acreditar que este é um exercício silencioso, mas é ideal para queimar gordura devido à sua intensidade. Exercícios estáticos são ideais para isso e, portanto, para perder peso. Embora se esse é o objetivo que alguém procura, os exercícios de calistenia não devem ser sua principal atividade, mas sim escolher outras modalidades como HIIT, zumba ou squash.

A flexibilidade isso é reforçado quando os músculos são exercitados em seu pico, o que acontece com a calistenia. Ajuda na luta contra a atrofia muscular e sedentária.

Melhora a postura corporal em muitas ocasiões, ter uma má postura corporal está relacionado a alguma dor muscular. Nosso próprio corpo para se proteger dessa dor adota uma postura incorreta que, a longo prazo, pode nos causar mais problemas. Os exercícios calistênicos ajudam a melhorar essas posturas porque, graças ao intenso trabalho nos músculos, você evita a dor.

As articulações são fortalecidas. O movimento que este exercício requer fortalece as articulações e melhora sua ativação, o que implica menor risco de lesões.

Melhora o humor. E como todo tipo de exercício, não poderíamos ignorar o fato de que a calistenia libera endócrino e serotonina que produzem uma sensação de bem-estar e felicidade.

Se tivéssemos que definir a calistenia em uma frase, seria o famoso “corpo saudável, mente sadia” graças a todos os benefícios que sua prática traz.

Calistenia e Crossfit: no que eles parecem e como eles diferem

São dois sistemas de treinamento que têm em comum o uso do próprio peso corporal para realizar os exercícios de suas rotinas. Devido à proximidade destes dois esportes, nós quisemos analisar Crossfit e Calistenia, destacando como eles se assemelham e como eles são diferentes.

Ambos os esportes têm diferentes tipos de exercícios e são usados ​​para atingir determinados objetivos de desempenho. Por essa razão, não queremos apenas analisar suas semelhanças, mas também fixar suas principais diferenças.

São, sem dúvida, os dois principais esportes que estão ficando mais adeptos hoje e, portanto, é importante conhecer bem o que parecem e como eles diferem para você escolher a que melhor se adapta às suas metas.

– O que é o Crossfit?

É um treinamento funcional de alta intensidade que trabalha todos os músculos do corpo de forma integral. Quando Greg Glassman criou este sistema de treinamento em 2001, ele determinou que os exercícios de Crossfit deveriam ser funcionais e muito variados com curta duração, mas rotinas de alta intensidade.

– O que é a calistenia

É um sistema de exercícios baseado no uso do próprio peso corporal, que se concentra no uso de diferentes grupos musculares em vez de poder ou esforço.

O principal objetivo deste esporte é desenvolver, principalmente, agilidade, força física e flexibilidade. Consiste numa grande variedade de exercícios que são sempre feitos usando o peso do corpo para o seu desenvolvimento. Também é adequado para todas as idades.

– Qual é a diferença entre crossfit e calistenia

Com este esporte buscamos desenvolver as principais habilidades físicas como força, resistência, flexibilidade, agilidade, coordenação, potência, equilíbrio e velocidade. Além disso, é uma disciplina que, embora exija uma boa condição física, pode ser adaptada a qualquer nível para que o atleta desenvolva essas habilidades progressivamente.

Principais semelhanças

Em seguida, analisaremos como o Crossfit e a Calistenia são semelhantes.

Na verdade, esses dois esportes compartilham mais coisas em comum do que aqueles que os diferenciam. Ambas têm como principal objetivo melhorar a condição física do atleta ao tonificar seu corpo ao trabalhar diferentes grupos musculares.

São esportes baseados em um treinamento funcional que busca acima de tudo a realização dos movimentos que trabalham a técnica. Nós sempre comentamos sobre a importância da técnica em Crossfit, bem, na Calistenia é exatamente o mesmo. Embora todos os seus exercícios sejam realizados com o próprio peso corporal, é essencial ter uma boa técnica que nos afaste de lesões ou dores musculares poderosas. Você sabe … técnico, técnico e mais técnico!

Precisamente, o uso do peso corporal é outro dos pontos compartilhados por essas duas disciplinas. Embora a caixa use materiais como kettlebells ou balões, a verdade é que também há exercícios que são realizados apenas com o próprio peso corporal, como abdominais ou flexões, entre muitos outros.

Na Calistenia os exercícios são sempre baseados no próprio peso corporal do atleta. A única coisa que pode ser incorporada nas rotinas é uma barra para fazer alguns dos exercícios, como flexões ou flexões musculares.

Ambos podem ser praticados ao ar livre. Embora seja verdade que o Crossfit é sempre praticado na caixa, você também pode executar rotinas em espaços abertos. Por essa razão, em algumas ocasiões, recomendamos que se pratique movimentos específicos durante as férias, quando você estiver longe da caixa da sua cidade.

Em nenhum dos dois esportes você precisa de um kit específico. Com sportswear confortável e flexível, você pode treinar sem qualquer problema. Tanto no Crossfit quanto na calistenia você pode obter acessórios que ajudam ou protegem certas áreas do seu corpo, como suas mãos. Boas luvas evitarão lesões e calos, mas é opcional. Já falamos em posts anteriores sobre as vantagens e desvantagens de usar luvas ou faixas para proteger suas mãos.

Eles também compartilham exercícios: flexões, agachamentos, flexões … além disso, suas rotinas buscam objetivos diferentes para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Principais diferenças

As diferenças são poucas, mas encontramos algumas para destacar.

Em Crossfit procura para treinar o corpo de uma forma abrangente, enquanto a ginástica é para melhorar a aptidão e da musculatura de uma forma natural. O que isso significa? Isso significa que a Calistenia não procura forçar o nosso corpo com treinamento de alta intensidade, mas tenta moldá-lo com exercícios baseados no peso corporal.

Como vimos antes, o equipamento também os diferencia. Embora Crossfit muitos exercícios são simplesmente feitos com o próprio peso, o fato é que uma grande quantidade de material é usada na caixa como o kettlebell, bola de medicina, bares e discotecas, cordas, bicicleta, anéis, máquina Remo, gaveta …

A Crossfit se concentra mais no desenvolvimento de habilidades físicas, como força, resistência, coordenação, equilíbrio, poder … enquanto a Calistenia se concentra apenas no controle e controle do corpo.

A Calistenia é importante para o Crossfit?

A resposta é sim. Dominar os exercícios que são realizados com o próprio peso corporal é fundamental para realizar uma grande variedade de exercícios que fazem parte dos movimentos que se realiza diariamente na caixa.

Muitos movimentos básicos de calistenia são fundamentais para a prática do Crossfit. Dominá-los é o primeiro passo para trabalhar o peso corporal na caixa da maneira mais apropriada. Alguns dos exercícios que fazem parte desses movimentos básicos são agachamentos ou agachamentos, flexões de braço, flexões, pinheiro ou apoio de mãos e pés na barra ou dedos para bar.

Dedicar alguns dias por semana para melhorar a técnica desses movimentos permitirá que você os domine e experimente uma progressão pouco a pouco. Na verdade, muitos pugilistas tentam técnicas para melhorar esses aspectos específicos.