Quando fazemos o treinamento para ganhar músculos, levamos nossos corpos para onde eles não chegaram antes. Nossas mudanças de rotina; aumentamos os pesos e a intensidade dos treinos.
Para construir músculos e melhorar seu tamanho, temos que criar um estímulo que nos desafie, levando nossas fibras musculares a se adaptarem e crescerem. Manter-nos em nossa atual zona de conforto só nos permitirá manter nosso nível atual de força e condição física. Quando exigimos mais de nossos corpos, é quando a nutrição adequada e a ingestão suplementar são feitas de acordo com o processo de recuperação.
Se você está aumentando a intensidade de seus treinos para melhorar o músculo e seu tamanho, você pode considerar estes suplementos no seu plano de nutrição:
Whey Protein – Melhores suplementos para musculação
A proteína é essencial. No processo de síntese de proteínas, nossos músculos crescem e se adaptam. Durante o exercício, nossas fibras musculares podem quebrar e a proteína ajuda o corpo a reparar isso rapidamente, melhorando os tempos de recuperação. O Whey Protein também é digerido e absorvido rapidamente, por isso é perfeita para o consumo pós-treino.
BCAA – Melhores suplementos para musculação
O BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada instante. Aminoácidos tais como leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs ajudam no processo de síntese de proteínas, bem como reduzem a dor muscular e a ruptura, tornando-o um complemento perfeito durante os exercícios intensos de fortalecimento muscular.
Creatina – Melhores suplementos para musculação
A creatina é um dos suplementos mais ergo-gênicos disponíveis. Os efeitos positivos e indiscutíveis da creatina estão relacionados ao aumento do tamanho, força e desempenho muscular. A suplementação ajuda a ressintetizar o ATP (adenosina trifosfato), a fonte imediata de energia do corpo, permitindo que ele trabalhe em maior intensidade por mais tempo. Isto é perfeito para esportes explosivos como Rugby, Crossfit e Pesos.
HMB – Melhores suplementos para musculação
O HMB é um metabolito do aminoácido leucina (um produto criado quando a leucina é metabolizada no corpo). É mostrado que HMB ajuda a construir a síntese de proteínas do tecido muscular, como também ajudar a reduzir a degradação muscular induzido, e age como um anti-catabólico durante o treinamento, o que lhe permite treinar mais para obter melhores resultados.
ZMA – Melhores suplementos para musculação
O ZMA é um suplemento que contém Zinco, Magnésio e Vitamina B6 e que ajuda a aumentar os níveis de hormona natural, força muscular, induzir um sono melhor, ajudar o sistema imunitário e apoiar a recuperação. Quando a intensidade ou frequência do treinamento aumenta, o corpo e, mais especificamente, o SNC (sistema nervoso central), sofre muito estresse. A suplementação de ZMA podem ajudar a contribuir para a recuperação e melhorar ainda mais a qualidade do sono (qualidade e duração do sono é vital para o músculo está em boas condições e reparar SNC).
Carboidratos – Melhores suplementos para musculação
Além dos 5 suplementos descritos acima, é importante considerar o papel dos carboidratos (carboidratos). A opinião generalizada é que a suplementação com carboidratos de absorção rápida após o treinamento influencia a absorção e o transporte de nutrientes para os músculos, quando eles mais precisam.
Calorias e a construção de calorias excedentes (quando seu corpo gasta menos calorias do que consome) também são importantes para o tamanho dos músculos. Você também pode se beneficiar de suplementos de carboidratos, pois representam uma maneira rápida e fácil de aumentar significativamente a sua ingestão de calorias sem ter que consumir uma montanha de alimentos.
Multivitaminas – Melhores suplementos para musculação
Com todo esse alimento processado inundando as prateleiras de nossos supermercados, torna-se quase impossível obter todos os requisitos nutricionais apenas com a comida. Mesmo se você só comer alimentos orgânicos, você deve comer uma grande quantidade de comida para obtê-los.
Nosso corpo é uma máquina complexa que realiza milhões de funções simultaneamente. Cada nutriente contribui para milhares de reações essenciais que tornam essas funções possíveis, como B12 para uma produção adequada de glóbulos vermelhos, iodo para a regulação da tireoide e B6 para o metabolismo de proteínas. Se você não tiver apenas um dos nutrientes, você colocará em risco milhares de reações químicas em seu corpo, o que tornará mais difícil para você realizar todo o seu potencial.
