Creatina

Melhor creatina para ganhar massa

Melhor creatina para ganhar massa

Quando procuramos aumentar a massa muscular, começamos a tentar várias maneiras de nos ajudar a alcançar o objetivo e, obviamente, no mundo da nutrição esportiva, existem muitos suplementos que prometem nos ajudar. melhor creatina para ganhar massa

A creatina, nas últimas duas décadas, deixou de ser um combustível simples para o nosso corpo, para um dos suplementos mais vendidos e procurados no mercado, sobre proteínas em pó, por isso é um excelente momento, para conhecer as formas em que podemos tirar proveito de seus benefícios, para nossos músculos.

Melhor creatina para ganhar massa
Melhor creatina para ganhar massa

Há muitos rumores sobre a creatina, já que algumas pessoas vão embora porque supostamente ganhamos peso, mas isso não é verdade.

Com a substância não engordamos, nem aumentamos a gordura corporal, nem retemos a água, como dizem alguns, tudo isso por não contribuir com uma caloria, ao contrário dos ácidos graxos, aminoácidos ou glicose.

Ao falar sobre creatina, devemos deixar claro que é uma substância produzida pelo nosso corpo e que está presente em alguns alimentos, como a carne.

Consumindo em quantidades significativas, podemos aumentar a resistência e a recuperação de nossos músculos, além de aumentar ligeiramente a potência.

Não devemos acreditar que só consomem creatina vai aumentar a massa muscular, não é assim tão fácil, mas podemos otimizar nossos treinos e ter sessões de pesos diários de maior qualidade, para que possa gerar o aumento da força e massa.

Mesmo essa substância nos oferece duas repetições extras na série de pesos, algo que nos fará progredir muito mais, para podermos movimentar mais peso, naqueles exercícios que desenvolvemos na academia.

Quem se beneficia da creatina? melhor creatina para ganhar massa

A creatina gera benefícios aumentando a ressíntese da PCr (fosfocreatina) no tempo de recuperação dos esforços de alta intensidade, algo que gera níveis mais elevados de Pcr quando iniciamos o próximo esforço, ou seja, na outra repetição da sessão de treinamento.

Sem entrar em muitos detalhes técnicos, é importante notar que a fosfocreatina é uma molécula de creatina fosfolizada, que armazena energia no músculo esquelético, por isso é fundamental para melhorar nosso desempenho.

Isso beneficia aqueles que praticam atividades como crossfit, musculação ou levantamento olímpico, bem como aqueles que se exercitam na academia, buscando aumentar sua massa muscular.

Quem se beneficia da creatina?

Os suplementos com creatina, melhoram o desempenho dos esforços repetidos máximos entre 6 e 30 segundos, separados por curtos tempos de recuperação (5 segundos a 2 minutos).

Que não oferece benefícios para todos, porque se você treinar para estimular a hipertrofia, o desenvolvimento de 3 a 4 séries de 12-15 repetições com pesos entre 60-70% e 30-120 pausas entre as séries segundos, pouco vai servir o Suplemento de creatina.

Enquanto se procura estimular a hipertrofia miofibrilar, realizando entre 3-4 séries de 6-8 repetições, com pesos entre 80-95% com intervalos em séries de 3-4 minutos, o consumo pode ajudar.

Em relação à dose – melhor creatina para ganhar massa

Diferentes estudos foram realizados nos últimos anos sobre os efeitos e doses de vários suplementos, incluindo creatina, embora sem atingir resultados claros.

Apesar disso, é recomendável que você o leve com o medidor que vem no recipiente, que geralmente é de 5 gramas, uma quantidade suficiente para gerar o aumento de fosfocreatina, algo que deve ser acompanhado com uma mistura de carboidratos simples.

É importante que, antes de usar a creatina, todos sejam testados para avaliar seus valores de creatinina; se tudo estiver normal, haverá problemas nas funções renal e / ou hepática, por isso só precisamos nos manter hidratados.

Nós também não podemos esquecer, que a maneira de comprar creatina é mono-hidratada, existem muitas marcas, mas deve ser mono-hidratado, que vem em forma de pó.

Também podemos encontrar outras apresentações, como encapsuladas, quelatadas com zinco e magnésio ou líquidos, que nos oferecem benefícios.

Efeitos da creatina – melhor creatina para ganhar massa

Melhora a duração, qualidade, potência e intensidade dos treinos

Acelera a recuperação muscular entre séries e séries

A duração de nossas sessões pode ser aumentada sem excesso de treinamento dos músculos.

Gera um ambiente para o crescimento da massa muscular, aumentando a janela anabólica do nosso corpo no momento do treinamento.

Aumenta a resistência cobrindo os músculos com uma camada que os isola do ácido láctico que é gerado no corpo, quando exaurido.

Você pode se interessar:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *