Meditação Hooponopono – A técnica havaiana de meditação tem feito grande sucesso ao redor do mundo e tem demonstrado resultados reais para melhorar a saúde e a vida social de quem a pratica. O nome é de origem local e pode ser um pouco difícil de pronunciar (ainda mais de escrever), mas vale a pena conhecer um pouco mais sobre essas técnicas.
O que é hooponopono?
No nível superficial, muitas pessoas entenderam que o hooponopono é um mantra onde se repete as palavras “Me desculpe, por favor me perdoe, obrigada, eu te amo” como uma forma de limpeza mental e espiritual que poderia ser comparada às técnicas budistas para limpar o carma. Ele foi definido como uma prática de perdão e reconciliação, limpeza de “erros de pensamento” – a origem dos problemas e doenças no mundo físico, de acordo com a visão de mundo havaiana. A tradução literal é ‘colocar para a direita; para colocar em ordem ou forma, corrigir, revisar, ajustar, alterar, regular, organizar, corrigir, arrumar, fazer ordenado ou arrumado.”
Hooponopono é uma meditação havaiana para curar com amor , que busca a aceitar a nossa responsabilidade pelas coisas ao nosso redor, melhorando a nossa compaixão e a nossa capacidade de amar.
Características da meditação Hooponopono
A meditação Ho’oponopono não é uma religião, e é caracterizada por não ter professores ou gurus específicos, como é considerado a Deus o Criador como o único professor possível.
É característico usar mantras do estilo “Me desculpe, por favor, me perdoe” e “Eu te amo e te agradeço” durante a meditação Ho’oponopono . Técnicas de re-respiração e práticas de limpeza também são misturadas para completar a meditação. Este tipo de meditação é usado para corrigir erros, apagar os efeitos de erros passados e memórias que causam dor.
Quando uma situação ruim acontece, os recorrentes à meditação Ho’oponopono se perguntam por que isso está acontecendo, e não procuram a falha em outros, já que isso significa que o problema será recorrente. Em vez disso, eles tentam ver por dentro e entender por que situações ruins acontecem com eles. O ego ou a culpa desaparecerão com o tempo e você começará a notar as mudanças em nossas vidas e nas vidas dos outros.
Etapas da Meditação Hooponopono
Existem várias fases usadas para efetuar a meditação Ho’oponopono :
Querido pai
Durante esta fase, reconhecemos o Criador, que nos dá amor incondicional. Ele é quem nos deu a vida e o único com a capacidade de nos ajudar a consertar nossos problemas.
Sinto muito
No momento em que aceitamos a culpa – ou pelo menos uma parte dela – das situações negativas em nossas vidas, estamos abrindo a porta para a cura. As desculpas não devem ser dirigidas ao Criador, mas a nós mesmos e àqueles que possam ter feito mal. Nós nunca devemos nos humilhar.
Por favor me perdoe
Nesta ocasião, pedimos perdão por muitas coisas: por esquecer que o Criador nos ama, por tê-lo tirado de nossa vida. Pedimos perdão sabendo que será concedido.
Eu te amo
Dizer ao Criador e a qualquer outra pessoa que nós o amamos tem um enorme poder de cura. O amor se cura, atinge nossa mente e nosso corpo rapidamente.
Te agradeço
Esses agradecimentos são o reconhecimento de que a petição foi ouvida e a convicção de que em pouco tempo saberemos a resposta para o que pedimos.
Como surge a meditação Ho’oponopono?
Esta meditação tem uma origem havaiana. No Havaí há uma prática chamada Huna, que nos permite atuar como pessoas em harmonia com o meio ambiente, foi um método muito importante de cura. Huna é um caminho e Ho’oponopono um dos métodos, o que significa exatamente “fazer a coisa certa”. Com essa meditação, trabalhamos uma mudança de dentro para fora, mudando tudo o que aconteceu no passado, no presente e no futuro.
A meditação Ho’oponopono é muito simples de executar e proporciona excelentes resultados, por esta razão, mais e mais pessoas usam. Ho’oponopono é uma meditação havaiana para curar com amor.
A meditação Hooponopono funciona?
Depois de ler tudo isso você pode estar se perguntando: “mas tudo isso realmente tem um efeito”? A verdade é que as práticas de meditação tem recebido uma atenção científica cada vez maior e vários efeitos positivos na saúde tem sido comprovados. Confira uma lista com alguns dos benefícios relacionados a meditação:
– Reduz a atividade nos “centros cerebrais do ego”
Um dos estudos mais interessantes dos últimos anos foi realizado na Universidade de Yale e descobriu que a meditação mindfulness reduz a atividade na rede cerebral responsável por pensamentos auto referenciais.
Esta rede é ativa quando você não pensa em algo em particular, quando a mente vai de um pensamento para outro. Ruminação e preocupação estão associadas a menos felicidade e esta rede cerebral participa delas. Mesmo quando a mente começa a ruminar e se preocupar, meditadores com prática formaram conexões neurais que lhes permitem livrar-se deles.
– Retarda o envelhecimento cerebral
Um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriu que as pessoas que meditam a longo prazo têm cérebros melhor preservados do que aqueles que não meditam.
Participantes que meditaram por 20 anos tiveram um volume maior de substância cinzenta no cérebro, mais quanto mais jovens eram. Segundo o autor do estudo, Florian Kurth, “esperávamos pequenos efeitos localizados em regiões específicas que haviam sido estudadas anteriormente. Em vez disso, observamos um efeito disperso cobrindo regiões de todo o cérebro “.
– Ajudar a controlar a depressão e a ansiedade
Um estudo da John Hopkins University estudou a capacidade da meditação mindfulness de reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e dor e descobriu que seus efeitos são iguais aos dos antidepressivos.
A pesquisa também demonstrou os benefícios da meditação sobre ansiedade generalizada e fobia social: um grupo de pesquisa da Universidade de Stanford descobriu que as regiões do cérebro mudam com atenção e reduzem os sintomas de ansiedade social.
– Melhora a memória e concentração
Um dos benefícios mais notáveis da meditação é que melhora a atenção, a memória e a concentração.
Um estudo recente descobriu que apenas com algumas semanas de meditação as pessoas melhoram a concentração e a memória.
– Ajudar a controlar vícios
Um estudo comparou os efeitos da meditação mindfulness com os de um programa de cessação do tabagismo da liberdade de fumar da American Lung Association e descobriu que as pessoas que praticavam mindfulness eram mais propensas a parar do que aquelas que faziam tratamento convencional.
– Menos estresse
De acordo com este estudo, após um curso de 8 semanas de meditação da atenção plena, os centros de luta ou resposta do cérebro – a amígdala – diminuem de tamanho. Essa região do cérebro, associada ao medo e às emoções, intervém na resposta ao estresse.
À medida que a amígdala diminui, o córtex pré-frontal – associado a funções como concentração e tomada de decisão – aumenta de tamanho.
Além disso, a conexão entre a amígdala e outras regiões do cérebro diminui, enquanto aumenta as conexões entre as áreas associadas à atenção e à concentração.
A escala dessas mudanças se correlaciona com o número de horas que são meditadas, de acordo com a pesquisadora Adrienne Taren, da Universidade de Pittsburgh.
– Melhorar habilidades sociais
Um estudo da Universidade de Wisconsin por 12 anos comparou especialistas em meditação com iniciantes.
Quando os dois grupos ouviram a voz de pessoas estressadas, duas áreas cerebrais conhecidas como relacionadas à empatia mostraram mais atividade em meditadores experientes. Isso sugere que as pessoas que meditam regularmente têm maior capacidade de responder aos sentimentos dos outros e de simpatizar.
– Reduz sentimentos de solidão
Um estudo realizado pela Universidade Carnegie Mellon descobriu que a meditação da atenção plena é útil para reduzir sentimentos de solidão, o que, por sua vez, diminui o risco de mortalidade e depressão.
– Permite viver mais
Os telômeros são uma parte essencial das células do corpo humano que afetam o processo de envelhecimento. Embora a pesquisa ainda não tenha sido concluída, há evidências que sugerem que algumas formas de meditação têm efeitos sobre o comprimento dos telômeros, reduzindo o estresse.
– Ajuda a controlar a frequência cardíaca
De acordo com este estudo publicado pela Associação Coreana de Medicina Tradicional Genuína, praticantes de meditação mostram uma diminuição na frequência cardíaca e na taxa respiratória 8 meses após o período de treinamento.