Massa muscular magra – O que comer?

Então você começou suas aulas de musculação e, está buscando um corpo definido, você tem que se preocupar primeiramente com a sua alimentação antes de sair pegando pesos. Grande parte das pessoas que estão na academia estão buscando um ganho de massa muscular. O nutriente mais importante para alcançar esse resultado é consumir bastaste proteína, pois eles terão a função de reparar as micro lesões que são causadas no treino e irão ajudar a proporcionar a regeneração e formação de novas células musculares, também auxiliarão na formação de diversos hormônios em geral.

Agora indicaremos para você os alimentos que você deve adicionar ao seu prato para ganhar muita massa e ter a melhor evolução possível. Esses alimentos tem alto valor biológico também.

Ovos:

Os ovos são fontes de aminoácidos essenciais que formam o tecido dos nossos músculos e também possuem a função de manter os mesmos funcionando bem, A gema do ovo possui proteína com alto valor Biológico. Sendo assim, ela combate micro lesões e ajuda a formação de novas células, o ovo também é uma fonte de vitamina D, que ajuda a aumentar a síntese das proteínas e ajuda na formação de novos músculos.

Azeite de Oliva:

O azeite de oliva é rico em gorduras monoinstaturadas e polifenóis, ele impede a oxidação de tecidos, um processo q leva o envelhecimento dos músculos. Tambem diminui os níveis do mau colesterol LDL, na nossa corrente sanguínea, ele previne acidente vasculares e infartos. Segundo nutricionistas as gorduras são fontes de energia para as células de todo nosso corpo, e aumentando a resistência das células musculares.

Abacaxi:

O Abacaxi é uma fruta leve e refrescante, ideal para ser consumida antes de treinar. É uma grande fonte de potássio cálcio e magnésio, são minerais envolvidos na contração muscular. Possui vitaminas A,B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos, É um alimento de baixo índice glicêmico, e de fácil digestão com fibras.

Soja:

Segundo diversos estúdios, se concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante os treinos físicos, sendo assim a soja e sua dieta lhe auxiliará na formação de tecido muscular e em sua manutenção.

Cereja:

Esta pequena fruta, sendo consumida duas vezes ao dia ajuda a reduzir dores que são causadas pelos exercícios físicos, Segundo estudos. A cereja possui grande quantidade de potássio, vitamina C, e fibras, que são nutrientes muito importantes para o nosso corpo, e ajudam na recuperação muscular.

Espinafre:

Lembra do Popeye do desenho que comia espinafre e ficava forte é exatamente isto. É uma verdura que possui octacosanol uma substância presente em diversos vegetais, que aumentam a captação de oxigênio nos musculos. Ele ajuda no processo de geração de energia pela quebra de açúcares.

Carne Vermelha:

A principal fonte de Vitamina B12, É indispensável para um bom funcionamento das células nervosas e dos musculos do nosso corpo, A cane tambem é uma grande fonte de aminoácidos essenciais para o organismo como zinco,ferro e proteínas.

Agrião:

O Agrião é uma fonte de vitamina Cm é uma hortaliça diminui a fadiga muscular que é causada pela atividade física muito intensas.

Água:

Nosso corpo é aproximadamente 70%  de água, é sempre muito importante manter nosso corpo bem hidratado, para ter uma musculatura bem volumosa e definida.  Sem água não temos síntese proteica eficiente, isso acaba atrapalhando a formação de tecidos musculares.

Brócolis:

Para as pessoas que sentem muita dores após se exercitar, o brócolis pode ser fundamental. Segundo estudos se descobriu que comer uma porção de brócolis em pelo menos uma refeição já ajuda prevenir dores nos musculos, que são bem comuns após a prática de atividade física, O brócolos é um alimento rico em vitamina antioxidantes, que neutralizam os radicais livres.