Embora seja normal ter problemas para dormir na noite anterior a um evento excitante ou estressante, quando a dificuldade de cair no sono se torna a normal, você pode ter insônia.

Insônia é o nome dado a ter dificuldades para dormir, ficar dormindo ou voltar a dormir, se você acordar durante a noite. De acordo com a Fundação de Saúde do Sono, aproximadamente 10% das pessoas experimentam-na ao mesmo tempo, enquanto cerca de um terço terá insônia leve às vezes durante suas vidas.

O que causa insônia?

Há muitas coisas diferentes que podem causar insônia, de estressores emocionais a doenças físicas. Causas comuns incluem:

– Estresse

– Depressão ou ansiedade

– Preocupação, incluindo a preocupação de não conseguir dormir

– Luto

– Dor ou desconforto crônico.

Os trabalhadores deslocados e os pacientes que sofrem de outros distúrbios do sono têm um risco maior de insônia. Mudanças prolongadas e interrupção de sua rotina de sono e higiene pode ser um fator agravante.

Às vezes não há nenhuma razão clara para que uma pessoa sofra desse mal, no entanto, isso não torna a condição menos frustrante ou grave.

Hábitos de sono

Pessoas com insônia também podem ter maus hábitos de sono, o que pode contribuir para o problema. Consumir alimentos com cafeína ou bebidas como chocolate, refrigerantes com cafeína, café antes de dormir, usar aparelhos com telas como TV, telefones ou computadores na cama e não cumprir uma rotina de dormir são todos os hábitos que podem causar ou piorar a falta de sono.

Quais são os efeitos da insônia?

A insônia pode fazer com que as pessoas se sintam sonolentas durante o dia e afetam a memória, a concentração e o aprendizado. Não dormir o suficiente pode fazer com que algumas pessoas se sintam mais emotivas ou deprimidas. Além disso, ela pode se tornar perigosa quando afeta a capacidade das pessoas de realizar tarefas que exigem atenção, como dirigir.

Como a insônia pode ser tratada?

Se maus hábitos de sono estão contribuindo para a sua vigília, alterando sua rotina de dormir pode corrigir sua insônia.

Tente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs e vá para a cama quando estiver cansado. Ir ao banheiro antes de ir para a cama para tentar evitar levantar-se durante a noite. Descontraia-se antes de ir dormir, fechando as telas uma hora antes de dormir e começando a relaxar. Tente evitar a cafeína nas 6 horas antes de ir para a cama, fumar durante a noite e exercício extenuante antes de dormir. Leia mais dicas para bons hábitos de sono da Fundação de Saúde do Sono.

Se a alteração da sua rotina não ajudar a sua insônia e o problema persistir, fale com o seu médico de família. Eles podem encaminhá-lo a um especialista em sono ou a um psicólogo, que pode recomendar terapia cognitivo-comportamental ou outros tratamentos para direcionar a causa-raiz.

Outra forma de evita-la é fazendo o uso de substância que ajudam a induzir o sono. A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo nosso corpo, mas que pode estar em falta nesses casos. Consulte o seu médico para a possibilidade de uso desse suplemento.